Hoeveel tryptofaan per dag?

Tryptofaan is een essentieel aminozuur dat nodig is voor normale groei bij zuigelingen en voor stikstofbalans bij volwassenen. Essentiële aminozuren zijn die uw lichaam niet kan produceren - u moet ze uit uw dieet halen. Er is geen dagelijks aanbevolen inname voor aminozuren. In haar poging om pellagra, een ziekte veroorzaakt door tryptofaangebrek, te voorkomen, stelt de Wereldgezondheidsorganisatie dagelijks een dosis van 3,5 milligram per kilogram gewicht voor, wat overeenkomt met ongeveer 225 milligram voor een vrouw van 140 pond. Soms is het niet voldoende om de exacte hoeveelheid aanbevolen tryptofaan in te nemen, afhankelijk van andere voedingsfactoren. De afwezigheid of aanwezigheid van specifieke brandstofvoedingsstoffen kan het vermogen van het lichaam om beschikbaar tryptofaan te gebruiken vergemakkelijken of remmen. Koolhydraten vergemakkelijken bijvoorbeeld de passage van tryptofaan door de bloed-hersenbarrière. Voor het nemen van goede beslissingen over lichamelijke en geestelijke gezondheid, is het belangrijk om de fysiologie, bronnen, voordelen en regulerende factoren met betrekking tot tryptofaan te begrijpen. Raadpleeg uw arts voordat u begint

Gegrilde kalkoenfilet op een witte plaat. (Afbeelding: gbh007 / iStock / Getty Images)

Fysiologie

Tryptofaan wordt in het lichaam beschikbaar gemaakt door de inname van eiwitten en de daaropvolgende chemische interactie met vitamine B-6. Daarom zal een tekort aan vitamine B-6 waarschijnlijk resulteren in een ontoereikende voorraad tryptofaan. Deze twee stoffen worden omgezet in een essentiële neurotransmitter die serotonine wordt genoemd. Aangezien serotonine niet kan worden geproduceerd in het lichaam zonder tryptofaan, is het noodzakelijk dat tryptofaan deel uitmaakt van een gewoon dieet.

Voordelen

Het lichaam gebruikt tryptofaan om niacine en serotonine te maken. Men denkt dat serotonine zorgt voor een gezonde slaap en een stabiele gemoedstoestand, aldus MedlinePlus. Dr. Walter Pöldinger en zijn collega's, van de Psychiatrische Universitätsklinik, in Basel, Zwitserland hebben onderzoek uitgevoerd waaruit blijkt dat serotonine instrumenteel is bij het voorkomen van angst en depressie.

bronnen

Overvloedige bronnen van tryptofaan zijn bananen, zuivelproducten, rood vlees, sojabonen, garnalen, verschillende soorten vis, lam, kip en kalkoen. Elk van deze voedingsmiddelen of een combinatie van deze voedingsmiddelen zal helpen om de aanbevolen hoeveelheid tryptofaan aan te bieden. Een kipfilet levert een van de hoogste niveaus van tryptofaan op 390 milligram in een 4 ounce geroosterde borst, met een 4 ounce kalkoenborst die binnenkomt op 350 milligram. Dezelfde maatschotel van gebakken of geroosterde geelvintonijn heeft 380 milligram, terwijl 1 kop gekookte sojabonen 370 milligram heeft.

Regulatie

Tryptofaan wordt soms in de alternatieve geneeskunde gebruikt als hulpmiddel bij de behandeling van slapeloosheid, angst, depressie, premenstrueel syndroom, ADHD en stoppen met roken. Niet alle toepassingen voor tryptofaan zijn goedgekeurd door de FDA. U mag tryptofaan niet vervangen door medicijnen die uw arts u heeft voorgeschreven. De Food and Drug Administration verbood de invoer van tryptofaan supplementen als gevolg van een tragische situatie in de jaren 1980, waarbij ongeveer 5.000 mensen ernstig ziek werden na inname van een geïmporteerd tryptofaan supplement. De FDA verbood de verkoop van tryptofaan supplementen in 1989, nadat 30 sterfgevallen werden gemeld na de inname van een tryptofaan supplement. Deze sterfgevallen kunnen echter het gevolg zijn van productverontreiniging, en niet van tryptofaan. Op het moment van publicatie zijn supplementen met tryptofaan direct beschikbaar zonder recept.

overwegingen

Voordat u tryptofaan gebruikt, moet u contact opnemen met uw zorgverzekeraar. U kunt tryptofaan mogelijk niet gebruiken als u bepaalde medische aandoeningen heeft, waaronder leverziekte, nieraandoening, eosinofilie of een spieraandoening. U mag tryptofaan ook niet gebruiken als u zwanger bent of borstvoeding geeft zonder overleg met uw arts.