Hoeveel fruit kun je op een dieet eten?

Fruit kan een gezonde manier zijn om je zoetekauw te bevredigen tijdens het dieet. De zoetheid van druiven, het kraken van een appel of de zachte textuur van rijpe bananen zijn niet alleen verzadigend, maar de vruchten bevatten antioxidanten en andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Hoewel fruit een belangrijk onderdeel is van elk dieet, kan het leren hoeveel fruit je elke dag kunt eten, je helpen om je voedingsinname goed in balans te brengen.

Voordelen

Wanneer fruit met mate wordt gegeten, geeft fruit je lichaam energie in de vorm van calorieën, koolhydraten en voedingsstoffen. Elke dag voldoende hoeveelheden fruit eten kan je helpen om hart- en vaatziekten te voorkomen. In een meta-analyseonderzoek uit september 2007 gepubliceerd in het "Journal of Human Hypertension" bleek dat van de meer dan 200.000 deelnemers die dagelijks meer dan vijf porties groenten en fruit aten, een statistisch significante vermindering van de ontwikkeling van hartaandoeningen had. Bovendien kunnen vruchten u helpen de bloeddruk te verlagen, een beschermend voordeel te bieden bij sommige kankers, uw spijsvertering gezond te houden en uw ogen gezond te houden, volgens de Harvard School of Public Health.

waarschuwingen

Hoewel fruit vele voordelen voor de gezondheid heeft, zijn fruit niet calorie-vrij. Of uw voedingsdoelen gewichtsverlies of gewoon gewichtsbehoud omvatten, het eten van te veel calorieën uit fruit kan uw vooruitgang belemmeren. Als u 1 kop rozijnen eet in plaats van de aanbevolen 1/2 kop, verbruikt u 434 calorieën in plaats van 217 calorieën. Leer de aanbevolen portiegroottes voor fruit om te voorkomen dat je meer eet dan je van plan bent. De voedingsrichtlijnen voor 2010 geven aan dat een portie fruit 1 kopje rauw of ingeblikt fruit, 1 kopje 100% vruchtensap of 1/2 kopje gedroogd fruit is. Meet uw fruitpartijen tot u zeker weet dat u het volume van één portie voldoende kunt schatten.

Fruit Aanbevelingen

Het aantal fruitporties dat u elke dag kunt eten tijdens een dieet varieert op basis van uw calorie-inname. De voedselpiramide van de USDA beveelt aan dat als je tussen 1.400 en 1.800 calorieën per dag eet, je elke dag 1 1/2 kopjes fruit consumeert. Als u tussen 2.000 en 2.600 calorieën eet, kunt u per dag 2 kopjes fruit eten. Bovendien bieden de richtlijnen tussen de 121 en 362 willekeurige calorieën. Als u meer fruit wilt eten dan de richtlijnen aanbevelen, gebruik uw discretionaire calorieën op fruit in plaats van een dessert, een extra rol bij het avondeten of een groter stuk vlees.

strategieën

Eet zoveel mogelijk rauw fruit. Een rauwe appel heeft 3,3 g vezels in tegenstelling tot 1 kopje appelsap, dat slechts 0,2 g vezels bevat. Vermijd het toevoegen van kristalsuiker aan fruitsalades of citrusvruchten om uw verbruik van geraffineerde suikers te beperken en om calorieën te besparen. Als u fruit in blik als een deel van uw fruitinname gebruikt, kiest u merken die in blik in plaats van siroop worden ingeblikt. Varieer de soorten fruit die je eet om de vruchten van de verschillende vitamines in fruit te plukken. Appels geven je vitamine A, bananen bevatten veel kalium, citrusvruchten bevatten vitamine C en bessen zijn goede bronnen van vezels.