Hoeveel calorieën moet ik hebben als ik probeer af te vallen?

Gewichtsverlies heeft alles te maken met calorieën, calorieën, maar pas op voor caloriearme diëten die beweren u snel extreme resultaten te geven. Voeding dat vrouwen minder dan 1.200 calorieën eten en mannen niet meer dan 1.500 calorieën kunnen uiteindelijk meer kwaad dan goed doen. Hoewel je in eerste instantie afvallen, kan dit dieet niet lang worden volgehouden en als je weer normaal eet, komt het gewicht terug. Dit begint een cyclus van jojo-dieet. In plaats daarvan verlaag je je calorieën dagelijks om gematigd, langdurig en permanent gewichtsverlies te bevorderen.

Een jonge vrouw die groenten in de keuken snijdt. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Betekenis

Uw dagelijkse caloriebehoeften zijn gebaseerd op uw leeftijd, lengte, geslacht, huidig ​​gewicht en activiteitenniveau. Zonder te weten hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om u op uw huidige gewicht te houden, heeft u geen idee waar u calorieën kunt verwijderen of verminderen.

Calorieën bepalen

Veel online bronnen zijn beschikbaar om u te helpen bepalen hoeveel calorieën u dagelijks moet eten. De American Heart Association biedt een algemeen calorieverbruik op basis van geslacht, leeftijd en drie niveaus van activiteitsniveau. De Heart Association zegt bijvoorbeeld dat een zittende vrouw tussen 19 en 30 jaar 2000 calorieën per dag nodig heeft. Als u op zoek bent naar een specifieker nummer, probeer dan de caloriecalculator van Ask the Dietitian. Deze rekenmachine baseert uw caloriebehoeften op uw leeftijd, lengte, huidig ​​gewicht en vijf niveau's van activiteitenniveau, en de website biedt opties om uw huidig ​​lichaamsvet, calorieverdeling tussen koolhydraten, eiwit en vet, taille-tot-heupverhouding en uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

Caloriebronnen

Niet alles wat je eet komt met een voedingsetiket geplakt aan de zijkant, maar je moet nog steeds rekening houden met deze calorieën. Een geregistreerde diëtist kan u helpen bij het bepalen van de calorische waarden van voedingsmiddelen zoals vers fruit en groenten die niet zijn voorzien van grafieken met voedingswaarden, evenals de maaltijden die u in een restaurant eet..

Dieet volgen

Gebruik een klein notitieboek om te weten hoeveel calorieën u de hele dag eet. Schrijf alles op wat je eet, inclusief de hoeveelheid calorieën, zelfs als je je schuldig voelt omdat je het hebt gegeten. Als u zich engageert om uw dieet bij te houden, blijft u verantwoordelijk en aansprakelijk voor uw voedselkeuzes.

Tijdsspanne

Gezond gewichtsverlies is niet meer dan 2 pond per week. Dit soort gematigd gewichtsverlies zal eerder wegblijven in vergelijking met extreem gewichtsverlies. Door elke dag een tekort van 500 tot 1000 calorieën te creëren, verlies je 1 tot 2 pond per week. Als je moeite hebt om dit calorische tekort te bereiken, voeg dan oefening toe. Trainen verbrandt niet alleen calorieën, maar bouwt ook droge spieren. Magere spieren verbrandt de hele dag meer calorieën dan vet. Dus als u uw vetvrije massa verhoogt, zult u meer calorieën verbranden dan iemand met een hoger percentage lichaamsvet.