Hoeveel calorieën moet je eten voor bodybuilding?

Net zoals het verliezen van gewicht vereist een vermindering van het aantal calorieën dat u eet, het verkrijgen van meer calorieën in de vorm van vetvrije spierweefsels vereist meer spiermassa. Het krijgen van voldoende calorieën van de juiste soorten zal uw lichaam voeden met de voedingsstoffen die het nodig heeft om spierweefsel beschadigd tijdens uw trainingen te bouwen en te repareren.

Een bodybuilder eet uit een doorzichtige plastic container. (Afbeelding: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Aanbevolen calorie-inname

Om elke week een pond spieren te krijgen, moet je elke week 2.270 tot 3.630 extra calorieën binnenkrijgen, of elke dag ongeveer 500 extra calorieën. Bijvoorbeeld, een volwassen man van 180 pond die al elke dag gewichtheeft en 2.800 calorieën nodig heeft om zijn huidige gewicht te behouden, zou moeten beginnen met het eten van 3.300 calorieën per dag om aan te komen.

Soorten calorieën

Hoewel proteïne misschien de belangrijkste voedingsstof voor bodybuilders lijkt, zijn koolhydraten even belangrijk. Je spieren hebben voldoende koolhydraten nodig om de glycogeenvoorraden aan te vullen die worden gebruikt voor energie tijdens het tillen. Vijftien tot 20 procent van je dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van eiwitten om ervoor te zorgen dat je de aminozuren krijgt die je nodig hebt voor spiergroei. Overtollige eiwitten die uw lichaam niet gebruikt, worden opgeslagen als vet.

Een calorisch overmaat creëren

Verhoog elke dag de grootte van uw drie hoofdmaaltijden en voeg een snack 's morgens en' s middags toe om uw calorie-inname te verbeteren. Kies een verscheidenheid aan hoogcalorisch en vetarm voedsel, zoals volle granen, fruit, noten en notenpasta. Maak krachttraining een vast onderdeel van je fitnessprogramma om ervoor te zorgen dat de extra calorieën niet als vet worden opgeslagen.