Hoeveel calorieën verliest u in 45 minuten met de fiets?

Fietsen is een veelzijdige en low-impact aërobe oefening die ook uw beenspieren bouwt. Omdat je onder verschillende omstandigheden met verschillende snelheden kunt fietsen, varieert het aantal calorieën dat je verbrandt ook aanzienlijk.

Fietsen is een efficiënte manier om calorieën te verbranden. (Afbeelding: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Individuele factoren

Fabio Comana's artikel voor de American Council on Exercise citeert gegevens die aangeven dat fietsen van 10 tot 12 mijl per uur 0,045 calorieën per mijl per pond lichaamsgewicht verbrandt. Met 14.1 tot 16 mijl per uur verbrand je 0.082 calorieën per kilometer per pond. Hoe meer u weegt en / of hoe sneller u fietst, hoe meer calorieën u verbrandt.

uitrusting

Voor een zwaardere fiets moet je meer calorieën verbranden om dezelfde snelheid op een helling te behouden. Als je pedaalinstellingen en je fietstoestand optimaal zijn, ga je sneller met hetzelfde energieverbruik, hoewel een efficiënte energieoverdracht ook afhankelijk is van je fitness- en rijtechniek.

Voorwaarden

Volgens Shape magazine-schrijver Amy Goldhammer en gegevens van de American Council on Exercise, verbrandt een vrouw van 154 pond op een mountainbike off-road op matig terrein ongeveer evenveel calorieën per uur als ze op een racefiets op de weg zou rijden op 15 mph; 528 versus 526. Ze verbrandt dit hoge aantal calorieën, ook al rijdt ze langzamer off-road, vanwege het ruwere terrein.