Hoeveel calorieën verliest u door drie mijlen per uur per dag gedurende zes uur te lopen?

Elke dag zes uur per dag wandelen, zes uur lang, is veel cardiovasculaire training en overtreft veruit de aanbevolen accumulatie van meer dan 250 minuten gematigde fysieke activiteit door de American College of Sports Medicine om gewichtsverlies te veroorzaken. Lopen is een oefening van matige tot lage impact die praktisch is voor de meeste mensen om deel te nemen en kan worden uitgevoerd op een loopband, trottoir of wandelpad. Dit maakt wandelen een van de meest toegankelijke vormen van cardiovasculaire training die er is.

Calorieën verbrand per uur

Het ministerie van Cambridge Community Development stelt dat een 150-pond. persoon verbrandt ongeveer 263 calorieën per uur wandelen wanneer hij 3 mph. Inshape Indiana stelt dat personen met een gewicht van 125 lbs. kan 199 calorieën per uur verwachten te verbranden. Zwaardere personen die 175 pond wegen. of 200 lbs. kan 278 of 318 calorieën verbranden, respectievelijk.

Totaal aantal verbrande calorieën

Als u wilt weten hoeveel calorieën u elke dag hebt verbrand, moet u de snelheid waarmee u de calorieën hebt verbrand, vermenigvuldigen met het aantal uren dat u de activiteit hebt uitgevoerd. Voor een 150-pond. persoon die zes uur per dag zes uur loopt, kan hij verwachten dat hij 265 calorieën per uur per uur zes uur besteedt, wat overeenkomt met 1.590 calorieën die tijdens de wandeling zijn verbruikt. Aangezien er zeven dagen in een week zijn, en dezelfde 150-pond. persoon loopt elke dag, vermenigvuldig vervolgens de verbrande calorieën per lopende sessie met het aantal dagen of 1.590 verbrande calorieën maal zeven dagen, wat overeenkomt met 11.130 calorieën.

Gewichtsverlies bij benadering

Het uitvoeren van dit type trainingsschema verbrandt veel calorieën, maar wat betekent dit voor gewichtsverlies. Om te bepalen hoeveel gewichtsverlies deze hoeveelheid lichaamsbeweging bedraagt, moet u er eerst van uitgaan dat uw dieet evenwichtig is en dat u voldoende calorieën eet om uw energiebehoeften gedurende de dag te bevredigen, exclusief de oefening. Het opslagsysteem van je lichaam voor calorieën is in vet en elke kilo vet in je lichaam kan 3.500 calorieën opslaan. Om te bepalen hoeveel gewichtsverlies je in een week kunt verwachten, mits je deze routine volgt en 150 lbs. Weegt, neem dan gewoon het totale aantal verbrande calorieën en deel dit door het aantal calorieën in één pond vet of 11.130 gedeeld door 3.500 of ongeveer 3,2 lbs. van gewichtsverlies per week.

overwegingen

Als uw gewicht daalt tussen de gewichtsklassen, moet u ongeveer schatten hoeveel calorieën u verbrandt door een waarde tussen de twee te kiezen. Bijvoorbeeld, als u 137 pond woog. dan zou je verbrande calorieën tijdens een wandeling van 3 mph tussen 199 en 263 calorieën zijn, in dit geval ongeveer 231 calorieën. Merk ook op dat als je afvallen, je constant je berekeningen moet aanpassen omdat de hoeveelheid lichaamsgewicht die je verplaatst tijdens het lopen afneemt.