Hoeveel calorieën verbruikt u als u 240 pond weegt en 115 pond wilt verliezen?
Ongeacht uw initiële lichaamsgewicht, is een langzaam en stabiel afslanktempo meestal het beste voor succes op de lange termijn, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. De CDC suggereert wekelijks een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. Als u 240 pond weegt en 115 pond moet afvallen om uw ideale, gezonde lichaamsgewicht te bereiken, kan een medisch gecontroleerd snel gewichtsverliesprogramma geschikt zijn voor u.
Het interieur van een open koelkast. (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)Totale calorie-inname
Als je te zwaar bent en 240 kilo weegt, probeer dan 500 tot 1.000 minder calorieën te eten dan je gebruikelijke inname. Of, als uw arts u de OK geeft, verbrand dagelijks 500 tot 1.000 calorieën extra door te sporten, of combineer caloriebeperking met verhoogde calorische uitgaven om uw 500 tot 1000 calorieën tekort te creëren - wat helpt om 1 tot 2 pond per week kwijt te raken. Voor veel volwassen mannen en vrouwen zijn afslankdiëten met dagelijks 1.200 tot 1.600 calorieën geschikt, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Geïndividualiseerde caloriearme gewichtsverliesbehoeften kunnen echter hoger zijn, afhankelijk van het gebruikelijke inname- en activiteitenniveau.
Calorie-aanpassingen
Naarmate je begint af te vallen, neemt je caloriebehoefte voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud geleidelijk af. Het National Heart, Lung and Blood Institute stelt voor om het gewichtsverlies gedurende zes maanden te handhaven nadat je 10 procent van je oorspronkelijke lichaamsgewicht hebt verloren - voordat je extra gewichtsverlies probeert. Als uw initiële lichaamsgewicht bijvoorbeeld 240 pond is, probeert u dan een gewicht van 216 pond te behouden voordat u extra gewicht verliest, en berekent u vervolgens opnieuw hoeveel calorieën u moet afvallen..
Zeer-caloriearme voeding
Als u wekelijks meer dan 2 pond verliest om uw doelgewicht van 125 pond te bereiken, klinkt dit voor u wenselijk en loopt u een hoog risico op aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen, overleg met uw arts om te zien of een zeer caloriearm dieet geschikt is voor u. VLCD's bevatten vaak 800 calorieën per dag of minder en kunnen leiden tot een wekelijks gewichtsverlies van 3 tot 5 pond per Weight-Control Information Network. Erken echter dat ondervoeding, vermoeidheid, misselijkheid en galsteenvorming risico's zijn bij het volgen van zeer caloriearme diëten, daarom is medisch toezicht noodzakelijk.
Haalbaar doelgewicht
Als u 240 kilo weegt, is het verliezen van 115 kilo om een gewicht van 125 kilo te bereiken wel of niet geschikt voor u. Bepaal uw ideale lichaamsgewicht met behulp van een body mass index, zoals die van het National Heart, Lung and Blood Institute. Bijvoorbeeld, een volwassene van 5 feet 3 inches heeft een gezond gewichtsbereik van 107 tot 140 pond. Als u 5 feet 9 inches of groter bent, betekent een gewicht van 125 pond u echter te licht en loopt u risico op ondervoeding en gerelateerde gezondheidsproblemen.
