Hoeveel calorieën verbrand je met Leslie Sansone?
Vragen hoeveel calorieën je gaat verbranden tijdens een training is inderdaad een zeer geladen vraag. Cursusleiders voor specifieke fitnessprogramma's hebben niet de neiging om een exact aantal calorieën te geven dat u zult verbranden, omdat het verbranden van calorieën zo afhankelijk is van factoren zoals uw leeftijd, gewicht, geslacht en intensiteitsniveau. Leslie Sansone's loopprogramma's zijn niet anders. De fitnessinstructeur geeft nooit een exact aantal, maar voor de meeste programma's kun je verwachten dat je tussen de 100 en 150 calorieën verbrandt voor elke kilometer die je loopt.
Vrouwen lopen buiten om te sporten met een kinderwagen. (Afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Middelen van een loopprogramma
Volgens Harvard Health Publications kan een persoon van 125 kilo ongeveer 120 calorieën verwachten door 30 minuten te lopen met een relatief langzaam tempo van 3,5 mijl per uur. Een persoon van 185 pond kan verwachten dat hij ongeveer 178 calorieën verbrandt met dezelfde hoeveelheid tijd in hetzelfde tempo. De workouts van Sansone omvatten ook bewegingen zoals zijwaarts tredende, hoge knieën, loop- en trapbewegingen, die meer intensiteit toevoegen en resulteren in meer verbrande calorieën. Hoewel leeftijd, geslacht en intensiteit altijd een rol spelen, is het veilig om aan te nemen dat de loopprogramma's van Sansone op zijn minst gelijkwaardig zijn aan wandelen met een lage intensiteit.
Toning toevoegen
In geavanceerdere programma's neemt Sansone de tinten van het bovenlichaam en het onderlichaam op met behulp van haar "verstevigingsriem", weerstandsbuizen of banden en "booster" -activiteiten zoals squats. De handeling van het bewegen van je ledematen tegen weerstand is een vorm van krachttraining. Krachttraining verbrandt calorieën op zichzelf - en wanneer uitgevoerd terwijl je loopt, betekent dat er meer calorieën worden verbrand dan wanneer je alleen liep. Deze trainingen zullen ook een ander, misschien langduriger effect hebben: spieren verbranden calorieën efficiënter dan vet, dus door spieren te bouwen, heb je het potentieel om meer calorieën te verbranden, zelfs wanneer je niet actief bezig bent met sporten. Volgens het blog van Sansone kun je verwachten dat je ongeveer 100 calorieën per kilometer zonder boosters laat lopen, en ongeveer 125 tot 150 calorieën per mijl bij het gebruik van boosters..
Manieren om intensiteit te meten
Als u een meer nauwkeurige beoordeling van uw calorie-verbranding wilt krijgen, begin dan met het dragen van een hartslagmeter terwijl u aan het trainen bent. Het ideale bereik voor het verbranden van calorieën en vetverlies is een hartslag die ligt tussen 60 en 80 procent van uw maximale hartslag, dus als u binnen dat bereik bent, weet u dat u traint met een intensiteit die oploopt bij minste enkele resultaten. De meest algemene manier om uw maximale hartslag te berekenen, is uw leeftijd af te trekken van 220, hoewel een arts of oefenspecialist u kan helpen om een meer nauwkeurige meting te krijgen.
Calorieën op basis van hartslag
Voor een nog nauwkeuriger beoordeling van het aantal calorieën dat je tijdens je training hebt verbrand, noteer je je hartslag tijdens de training en voer je deze in in de volgende formule, die je calorie-verbranding beoordeelt op basis van leeftijd, geslacht, gewicht in kilogrammen en hartslag:
Mannen: Calorieën per minuut = (-55.0969 + 0.6309 x hartslag + 0.1988 x Gewicht in kilogram + 0.2017 x leeftijd) / 4.184
Dames: Calorieën per minuut = (-20.4022 + 0.4472 x Hartslag - 0.1263 x Gewicht in Kilogram + 0.074 x Leeftijd) / 4.184
