Hoe lang duurt het om 50 kilo af te vallen met een 1.200 caloriedieet?
Als uw arts heeft gesuggereerd dat u zich houdt aan een dieet met 1200 calorieën om af te vallen, wordt het niet automatisch in steen gezet hoe snel u 50 kilo afvalt. Gewichtsverlies is niet alleen gerelateerd aan het aantal calorieën dat u verbruikt; de calorieën die je verbrandt tijdens het sporten en de dagelijkse activiteiten spelen ook een rol. Wees geduldig, want het kan u bijna een jaar kosten om uw doel van 50 kilo te bereiken.
Een vrouw staat op een weegschaal in kilogram. (Afbeelding: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Verlaag uw calorie-inname
Een dieet met 1200 calorieën is erg laag. Gemiddeld zouden vrouwen ongeveer 1.800 tot 2.400 calorieën per dag moeten krijgen, afhankelijk van hun leeftijd en de lichamelijkheid van hun levensstijl. Mannen moeten ondertussen 2.200 tot 3.000 calorieën per dag krijgen. Het is onwaarschijnlijk dat een arts zou adviseren dat een man maar 1.200 calorieën per dag consumeert. Een inactieve vrouw die gewicht moet verliezen, kan echter baat hebben bij een dieet met 1,200 calorieënverlies.
Werk aan een dagelijks tekort
Het verbruik van 1.200 calorieën per dag leidt niet noodzakelijk tot gewichtsverlies. Hoewel je lichaam nooit stopt met het verbranden van calorieën, verhoogt het zijn calorische verbranding wanneer je begint met sporten of een andere krachtige activiteit uitvoert. Op voorwaarde dat je calorische verbranding meer dan 1.200 calorieën per dag bedraagt, zul je beginnen af te vallen. Als u bijvoorbeeld 1.700 calorieën per dag verbrandt, creëert u een tekort van 500 calorieën. Dit tekort komt overeen met 3.500 calorieën, oftewel 1 pond gewichtsverlies, per week.
Steady Weight Loss Is Key
Wees niet ontmoedigd als je merkt dat je alleen in staat bent om gewicht te verliezen met een snelheid van 1 pond per week. Hoewel je 50 weken of bijna een jaar nodig hebt om je doel van 50 pond te bereiken, is 1 pond per week een redelijk percentage van gewichtsverlies. Organisaties zoals het National Heart, Lung and Blood Institute suggereren dat 1 tot 2 pond per week een redelijk percentage van gewichtsverlies is. Je zou in een week misschien meer gewicht kunnen verliezen door een overvloed aan lichaamsbeweging, maar het is niet praktisch om aan te nemen dat je dit tempo van gewichtsverlies kunt handhaven.
Positieve veranderingen komen eraan
Het kan enkele weken duren voordat je fysieke tekenen van je gewichtsverlies opmerkt, maar je maakt nu al positieve vorderingen met betrekking tot je gezondheid. Het verliezen van 5 tot 10 procent van uw totale lichaamsgewicht kan snelle voordelen hebben, waaronder verlichting van uw knieën en een positieve verlaging van uw bloeddruk en cholesterol. Als u diabetes heeft, kan zelfs matig gewichtsverlies uw arts ertoe brengen om te suggereren dat u de dosering van uw medicatie moet verlagen.
