Hoe lang duurt het voordat ik gescheurd ben?

Geript worden kost tijd, vooral als je helemaal opnieuw begint en spiermassa moet opbouwen en lichaamsvet moet snijden. Helaas is scheuren geen lineair proces - je zult niet elke week een bepaalde snelheid van spieraanwinst of vetverlies ervaren. Er zijn "vuistregels" die een ruwe richtlijn vormen voor wat u in de loop van de tijd kunt verwachten. Als uw vooruitgangstrends volgens die richtlijnen zijn, ziet u binnen enkele maanden significante veranderingen in uw lichaam.

Een gespierde man die op een oefeningsmachine leunt. (Afbeelding: RomanOLebedev / iStock / Getty Images)

Spier krijgen

Het opbouwen van droge spiermassa kan een zeer langzaam proces zijn. Een standaard verwachting is dat je maximaal een pond per week verdient. Om dit te bereiken, moet je drie tot vier keer per week zware gewichten heffen en eten met een aanzienlijk calorisch overschot. Als uw inname van onderhoud bijvoorbeeld ongeveer 2000 calorieën bevat, moet u deze verhogen tot tussen 2500 en 3000 calorieën per dag. Bovendien moet je voldoende slaap krijgen, omdat rustperioden de tijd zijn waarin je spieren herstellen en zich ontwikkelen. Afhankelijk van hoeveel massa u wilt winnen, kan dit tussen de drie maanden tot twee jaar of langer duren.

Lichaamsvet snijden

Als je eenmaal de spiermassa hebt opgebouwd die je wilt, is het tweede deel van geript om elk ongewenst lichaamsvet te laten vallen. Om dit te doen zonder je nieuwe spier in gevaar te brengen, moet je een meervoudige aanpak volgen. De eerste prioriteit is uw dieet: verminder uw inname van koolhydraten, verhoog uw waterinname en eet veel vezelachtige groenten, magere eiwitbronnen en kleine hoeveelheden gezonde vetten. Voer vervolgens een paar intensieve intervaltrainingen uit voor je trainingen. Het International Journal of Obesity ontdekte dat HIIT veel energie zal verbranden zonder spiereiwitten te cataboliseren, zoals cardio met een langere en gematigde snelheid kan doen. Vetverlies is meestal sneller dan spieropbouw, dus je kunt verwachten dat je ongeveer twee pond per week verliest, hoewel dit niet gebeurt op een lineaire tijdlijn.

Voorbereiding is de sleutel

Om in de kortst mogelijke tijd geript te worden, moet je georganiseerd en zeer geconcentreerd zijn. Het is een moeilijk proces om spiermassa op te bouwen en lichaamsvet te laten vallen, dus het zal een van je enige prioriteiten moeten zijn. Plan uw trainingen van tevoren, en duw altijd voor progressieve overbelasting - werk harder of langer dan u de vorige keer deed. Je maaltijden moeten ook van tevoren worden gepland. Bereid voedsel in bulk voor zodat je nooit betrapt wordt, wat kan leiden tot slechte snap beslissingen wanneer je honger hebt en ongeduldig bent. Hoe beter uw planning en voorbereiding, des te betrouwbaarder en sneller uw voortgang zal zijn.

Dump Stress, Sleep

Er zijn externe factoren die ook van invloed zijn op hoe lang het duurt voordat je geript bent. Grote hoeveelheden stress vertragen je vetverlies, verstoren je slaap en verminderen de impact van je workouts, dus wees meedogenloos in het verwijderen van stressbronnen in je leven. De Harvard School of Public Health vond dat slaap een zeer belangrijke factor is in je vooruitgang. Niet alleen geeft het je spieren de kans om te ontwikkelen, maar het vergemakkelijkt ook vetverlies door stresshormonen te verminderen en spijsverteringshormonen in balans te houden die de eetlust beheersen. Door uw slaap te verhogen naar acht uur per nacht, versnelt u de snelheid waarmee u wordt geript.