Hoe lang duurt het voordat Ripped sprinten krijgt?
Sprinten is een intense anaërobe training waarbij meer spiervezels worden aangetrokken dan bij traditioneel licht of matige aërobe cardiotraining. Vanwege dit, sprinters vertonen vaak meer gespierde, krachtige lichaamsdelen dan afstand lopers. Het is onmogelijk om te zeggen hoe lang het duurt om geripte sprints te krijgen, maar de training kan je helpen je fitnessdoelen te bereiken door spieren op te bouwen en calorieën te verbranden..
De ademhalingssnelheid neemt toe zelfs voordat je aan je sprint begint. (Afbeelding: flytosky11 / iStock / Getty Images)Intensiteit van sprinten
De meest nauwkeurige manier om de trainingsintensiteit te meten, is om tijdens een training uw hartslag bij te houden. Wanneer u 80 procent van uw maximale hartslag overschrijdt, bent u de anaerobe energiezone binnengegaan. Sprinten valt in deze categorie omdat het intense spiercontracties vereist die alleen kunnen worden aangewakkerd door de onmiddellijke afbraak van glycogeenvoorraden. Zuurstof is gewoon niet genoeg om je tijdens een sprint aan de gang te houden.
Extreme calorieverbranding
Hoe hoger je hartslag tijdens het trainen, des te meer calorieën je verbrandt tijdens je training. Als je geript wilt worden, moet je een balans vinden tussen spieropbouw en vetverbranding. Aangezien je niet voor langere tijd kunt sprinten, is het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het trainen beperkt. Gelukkig starten sprinters en andere intensieve vormen van training een lange periode van calorieverbranding na het trainen, gewoonlijk een 'afterburn-effect' genoemd. In feite kan tot 95 procent van de totale verbrande calorieën van sprinten optreden nadat je de baan hebt verlaten, volgens Dr. Christopher Scott, PHD, hoogleraar fysiologie aan de Universiteit van Zuid-Maine.
Effect op spieren
Sprinters trekken hun spieren maximaal aan om topsnelheden te bereiken, resulterend in spieractivatie die de meeste andere vormen van training overtreft. Een van de processen die meer calorie-verbrandingsgetallen en spiergroei start, staat bekend als hypertrofie. Dit proces van spierregeneratie treedt op wanneer er schade is aan satellietcellen in het spierweefsel als gevolg van intense spiersamentrekkingen. Bovendien zorgt anaerobe training ervoor dat je lichaam de productie van testosteron en groeihormoon opvoert, waardoor je kansen dat je na verloop van tijd scheurt groter worden..
Voorzorgsmaatregelen en overwegingen
Dezelfde aspecten van sprinten die het zo effectief maken voor spiergroei, kracht en snelheid maken het ook een moeilijke oefening om met regelmaat te doen. Omdat je spieren na een sprint tijd nodig hebben om te rusten en te herstellen, moet je het niet doen op opeenvolgende dagen. Bovendien moet je je trainingsroutine afronden met een uitgebalanceerd voedings- en voedingsprogramma als je zo geschild mogelijk wilt worden. Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, kan je lichaam spieren verbranden als de vetreserves opraken na een intensieve training. Eet iets lichts voordat je traint en eet eiwitrijk voedsel na een training om je lichaam de bouwstenen te geven die nodig zijn voor nieuwe spieren.
