Hoe lang duurt het voordat ik afvallen tijdens het nemen van boksen klassen?

Je zult tijdens je eerste boksklasse afvallen, hoewel je gewichtsverlies misschien onmerkbaar is. Hoeveel gewicht je verliest tijdens boksklassen hangt af van hoe actief je bent tijdens de les, het soort boksen waarin je betrokken bent, je trainingshartslag en je gewicht. Door je boksvaardigheden voldoende te verbeteren om deel te nemen aan een wedstrijd, verlies je mogelijk nog meer gewicht omdat boksen in een ring meer calorieën verbrandt dan de meeste andere oefeningen.

Boksen is een van de beste afslankactiviteiten. (Afbeelding: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

beginners

Boksklasse (afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)

Je eerste boksklassen zullen grotendeels bestaan ​​uit het luisteren naar instructeurs, het nabootsen van hun technieken en het voorbereiden om te boksen door je armen en benen te strekken. Deze activiteiten verbranden weinig calorieën. Staan voor een uur verbrandt gemiddeld 94 calorieën als je 155 lb. bent, volgens een "Harvard Heart Letter" -rapport. Strekken gedurende een uur verbrandt 281 calorieën als je 155 lb. bent, volgens Wisconsin's Division of Public Health. U verliest 1 lb. wanneer u 3.500 calorieën verbranden. Het beoefenen van boksbewegingen verhoogt je hartslag. Hogere hartfrequenties vereisen meer zuurstof, waardoor u meer calorieën verbrandt. Uw trainingshartslag moet 65 procent van het maximale zijn om uw conditie te verbeteren, of 220 hartslagen per minuut minus uw leeftijd, volgens oefenmeester Dr. Kenneth Cooper.

Zakwerk

Man ponsen zware tas op sportschool (Afbeelding: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Boksinstructeurs zullen je waarschijnlijk toestaan ​​om de technieken die je hebt geleerd te oefenen op een boksbal voordat je met klasgenoten sparren. Tijdens een les van een uur besteed je misschien 30 minuten aan het slaan van een boksbal terwijl je het voetenwerk oefent dat je hebt geleerd en nog eens 30 minuten om meer technieken te leren. De instructeur kan je ook tips geven na het observeren van je techniek. Boksen een bokszak voor een uur brandt 422 calorieën als je 155 pond en 518 calorieën als je 190 pond, volgens het rapport van Wisconsin. Dat betekent dat je een tas iets langer dan acht uur moet slaan om 1 pond te verliezen als je 155 lb. bent en iets minder dan zeven uur om 1 lb te verliezen als je 190 lb bent.

sparring

Twee mannen sparring in boksring (Afbeelding: diego cervo / iStock / Getty Images)

Je boksinstructeurs zullen je waarschijnlijk toestaan ​​om te sparren met klasgenoten als je techniek verbetert. Sparring vereist veel meer beweging, inspanning en energie dan het stompen van een tas, omdat je de stoten van je tegenstander moet vermijden, blokkeren en absorberen terwijl je harder werkt om je stoten te landen. Sparring voor een uur verbrandt 633 calorieën als je 155 lb. en 776 calorieën bent als je 190 lb bent. Daarom moet je ongeveer 5,5 uur sparren om 1 lb. te verliezen als je 155 lb. en ongeveer 4,5 uur bent om 1 pond te verliezen als je 190 pond.

Wedstrijd

Boxer met springtouw (afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Veel boksers rennen en springen touw als ze zich voorbereiden op aanvallen. Een 155-pond. persoon verbrandt 950 calorieën per uur met 8 mph en 704 calorieën per uur springtouw met een gematigde snelheid. Hardlopen is een van de snelste manieren om af te vallen, maar boksen in een ring staat op de 13e plaats van de 178 door Wisconsin bestudeerde oefeningen. Het verbrandt 844 calorieën per uur als je 155 pond en 1.035 calorieën per uur als je 190 pond. Je verliest 1 pond. Boksen in een ring in iets meer dan vier uur als je 155 pond en iets meer dan drie uur als je 190 pond bent.