Hoe lang kun je op een 1.200 calorieën dieet blijven?
Een betrouwbare indicator om te bepalen of een voedingsplan past bij uw doelen, is uw vermogen om dat dieet langer dan een paar weken te handhaven. Het eten van plannen die op ontbering berusten om snel een pond te verliezen, is om een reden over het algemeen van korte duur. Individuele factoren, zoals uw gewicht, leeftijd en activiteitsniveau dragen allemaal bij aan uw caloriebehoeften. Hoewel een dieet met 1200 calorieën voor sommige mensen goed werkt, hebben anderen meer calorieën nodig om hun levensstijl te ondersteunen.
Een jonge vrouw eet aan haar bureau. (Afbeelding: nensuria / iStock / Getty Images)Minimale calorie-aanbevelingen
Hoewel 1.200 calorieën als het minimale gezonde calorie-niveau voor vrouwen worden beschouwd, hebben mannen over het algemeen minstens 1500 nodig om de voedings- en energiebehoeften te ondersteunen. Voor actieve vrouwen zijn 1.200 calorieën misschien niet voldoende. Als je honger hebt in een dieet met 1200 calorieën, kan het verhogen van je caloriedoel met 100 tot 200 calorieën je helpen om met een beperkt eetplan te blijven zonder je gewicht te saboteren.
Uithoudingsvermogen
Een 1.200 calorieën dieet dat voldoende voeding biedt en een verscheidenheid aan vullende voedingsmiddelen bevat, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten, is over het algemeen duurzaam, op voorwaarde dat u tevreden bent en niet constant hongerig. Hoewel een zeer caloriearm dieet met 800 calorieën of minder moet worden gecontroleerd door een medische professional, kan een vrouw doorgaans zonder het toezicht voedingskuur van 1200 calorieën blijven volgen, zolang ze zich aan het plan kan houden. Er zijn echter mogelijke bijwerkingen als u op dit calorieniveau te snel afvalt.
Snel gewichtsverlies
Het heeft een tekort van 1.000 calorieën per dag nodig om 2 pond te produceren. van gewichtsverlies per week. Gewichtsverlies met een snelheid van meer dan 2 lbs. per week wordt niet aanbevolen, tenzij onder toezicht van een arts. Mogelijke bijwerkingen van snel gewichtsverlies zijn galstenen, vermoeidheid en misselijkheid. Als een dieet met 1.200 calorieën een verlies van meer dan 2 lbs veroorzaakt. per week, verhoog je calorie-inname in stappen van 100 tot 200 calorieën totdat je een calorie-doel vindt dat een gezonder tempo van gewichtsverlies ondersteunt.
overwegingen
Een dieet met 1.200 calorieën werkt voor sommige mensen goed, maar is niet het tovergetal voor iedereen. Om te kunnen genieten van langetermijngewichtsbeheer, moet je je committeren aan gezonde veranderingen in je levensstijl, inclusief regelmatige lichaamsbeweging en het maken van evenwichtige, gezonde voedingskeuzes. Wanneer u uw streefgewicht bereikt, zal uw caloriebehoefte voor gewichtsonderhoud waarschijnlijk lager zijn dan bij uw startgewicht. Experimenteer op dat moment met uw caloriedoel totdat u een bereik vindt dat u helpt uw gewicht te houden. Raadpleeg uw arts voordat u met een gewichtsverlies of een trainingsplan begint, vooral als u een dieetgerelateerde ziekte of een voorgeschiedenis van hartproblemen heeft.
