Hoe snel zal je afvallen met een trainingsfietstraining?

Een oefening bike workout is een van de beste manieren om gewicht te verliezen. U zult onmiddellijk calorieën gaan verbranden, maar het is belangrijk om uw trainingen zo te plannen dat u uw gewichtsverlies op lange termijn kunt maximaliseren. Je zult sneller afvallen als je intensiever fietst, maar je moet langzaam beginnen en je work-outs verhogen als je fysieke fitheid verbetert.

Hometrainingsprogramma's helpen u snel gewicht te verliezen. (Afbeelding: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Light Bicycling

U fietst licht op uw hometrainer als uw hart klopt op 35 tot 54 procent van zijn maximale hartslag of 220 hartslagen per minuut minus uw leeftijd. Fietsen fietst licht 325, 387 en 474 calorieën per uur als je respectievelijk 130, 155 en 190 pond weegt, volgens het Wisconsin Department of Health and Family Services. Je verliest een pond wanneer je 3.500 calorieën verbranden. Dientengevolge zal een persoon met een gewicht van 30 kilo die licht op een hometrainer fietst, in ongeveer 10,8 uur (3.500 / 325) één pond verliezen, terwijl een persoon van 155 kilo in iets meer dan negen uur een pond verliest, en een persoon van 190 pond verliest een pond in ongeveer 7,4 uur.

Matig fietsen

Je fietst matig op je hometrainer als je hart klopt met 55 tot 69 procent van de maximale hartslag. Fietsen weegt gemiddeld 413, 493 en 604 calorieën per uur als u respectievelijk 130, 155 en 190 pond weegt. Dientengevolge zal een persoon van 130 pond, die matig op een hometrainer fietst, in ongeveer 8,5 uur een pond verliezen, terwijl een persoon van 155 pond in iets meer dan zeven uur een pond verliest, en een persoon van 190 pond een pond verliest in ongeveer 5,8 uur.

Krachtige fietsen

Je fietst heftig op je hometrainer als je hart klopt op 70 tot 89 procent van zijn maximale hartslag. Fietsen verbrandt met kracht 620, 739 en 906 calorieën per uur als u respectievelijk 130, 155 en 190 pond weegt. Dientengevolge zal een persoon van 130 pond die heftig fietst op een hometrainer in ongeveer 5,6 uur een pond verliezen, terwijl een persoon van 155 pond in ongeveer 4,7 uur een pond verliest, en een persoon van 190 pond een pond verliest in ongeveer 3,9 uur uur.

Planning

Je moet de intensiteit van je trainingsfietstrainingen langzaam verhogen. Als u jonger bent dan 50, mag uw hartslag tijdens uw oefening niet langer zijn dan 140 hartslagen per minuut gedurende de eerste drie weken van uw oefenfietsprogramma, en mag daarna niet meer dan 150 bedragen, volgens oefenmeester Dr. Kenneth Cooper. Als u ouder bent dan 50, mag uw hartslag tijdens de eerste drie weken van uw programma niet hoger zijn dan 100 en moet u de komende vijf weken lager zijn dan 110 en 120. Het mag nooit hoger zijn dan 130. U moet langzamer fietsen als uw hartslag te hoog is. Begin drie dagen per week met fietsen, vier dagen per week binnen de eerste vijf weken fietsen en binnen een paar weken daarna vijf keer per week fietsen. Trainingen moeten in de eerste week vier tot zes minuten duren, maar u moet de duur van elke workout binnen drie maanden op 20 minuten stellen.