Hoe snel verliest u gewicht na het trainen?
Als je wilt afvallen, kan je eerste instinct zijn om meteen naar een nieuwe trainingsroutine te gaan. Dat kan inderdaad geweldige dingen voor je lichaam doen, maar het hoeft niet noodzakelijkerwijs tot gewichtsverlies te leiden. Je lichaam gebruikt het voedsel dat je eet om je activiteiten, lichaamsbeweging of anders aan te wakkeren. Overgebleven brandstof wordt opgeslagen als vet, zelfs als u traint. Om gewicht te verliezen, moet je oefening en caloriebeperking combineren. Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.
Om gewicht te verliezen, moet je oefening en caloriebeperking combineren. (Afbeelding: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Vetverlies
Hoewel regelmatige lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel is van elk plan voor gewichtsverlies, is het geen oorzaak-en-gevolg relatie. Het is niet het feit dat je aan het trainen bent waardoor je afvallen, het is het feit dat je een vraag naar je lichaam stelt dat het qua voedingswaarde slecht uitgerust is om brandstof te geven. Dus in plaats van voedsel als brandstof te gebruiken, richt je lichaam zich op opgeslagen brandstof of vet. Triglyceriden worden afgetapt uit je vetcellen, die uiteindelijk krimpen wanneer ze worden geleegd, wat resulteert in vetverlies. Training met een hogere intensiteit verbrandt calorieën tijdens en na de training en de brandwond na de training is altijd aeroob van aard, ongeacht de oefening zelf.
Calorie tekort
De snelheid waarmee vetverlies optreedt, hangt af van hoeveel u belast bent met de brandstofvoorraden van uw lichaam. Om een pond per week te verliezen, moet je een tekort van 500 calorieën per dag creëren, wat betekent dat je 500 calorieën meer verbrand dan je lichaam nodig heeft. Als u sneller gewichtsverlies wilt, kunt u een tekort van 1.000 calorieën per dag creëren om twee pond per week te verliezen, maar meer wordt als onveilig beschouwd. Gezien het feit dat een uur wandelen met 4,5 mijl per uur ongeveer 440 calorieën verbrandt voor een persoon van 150 pond, is dat veel tijd onderweg.
De rol van de voeding
Je kunt gemakkelijk ongeveer de helft van je tekort creëren door calorieën te verminderen, zodat je elke dag maar half zo lang hoeft te trainen. Als uw doel bijvoorbeeld één pond per week is, kunt u 30 minuten per dag lopen en het dessert of een paar cola's opgeven om uw tekort te creëren. Het is geen enorme verandering, gezien het feit dat als je eraan vasthoudt je binnen een paar maanden een kleinere broekmaat krijgt.
Struikel blokken
De sleutel is dat het tekort lager moet zijn dan wat uw lichaam nodig heeft, niet wat u gewend bent te eten; gebruik een online calculator, zoals die beschikbaar is op de American Cancer Society-website, om erachter te komen wat dat aantal is. Als je schromelijk te veel eten hebt gekregen en gestaag aankomt, zul je calorieën moeten verminderen om je naar een niveau te brengen dat je gewicht behoudt en de winst stopt, en dan meer calorieën snijdt om gewicht te verliezen. Bovendien kan lichaamsbeweging uw eetlust vergroten. Je beste wapen is volumineus en caloriearm voedsel zoals groenten en fruit. Ze zijn niet alleen gezond, maar nemen ook veel plaats in je maag in, maar leveren je slechts een paar calorieën. U kunt een beetje zwaarder worden naarmate uw spieren zich ontwikkelen, maar dat is een goed teken - spieren helpen u vet te verbranden door uw calorietekort te vergroten - dus druk op de gewichtsruimte.
