Hoe snel moet je lopen om af te vallen?

Wandelen verbrandt calorieën, en hoe sneller je loopt, hoe meer je verbrandt. Maar snelheid is niet de enige factor bij het afvallen door te lopen. Je moet "65 tot 70 procent van de maximale hartslag van je lichaam bereiken om je conditie aanzienlijk te verbeteren en serieuze calorieën te verbranden", aldus "De complete gids voor wandelen". Omdat mensen calorieën anders verbranden, zijn je gewicht, metabolisme en trainingsintensiteit ook factoren bij het verbranden van 3.500 calorieën om 1 pond te verliezen.

Snelle stappen zijn cruciaal om je loopsnelheid te verbeteren. (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Snelheid telt

Gewichtsverlies voor een specifiek individu hangt af van de inspanning, maar de gemiddelde 150-pond persoon die een uur loopt, verbrandt 190 calorieën, loopt 2 mph, 258 calorieën lopen 3 mph, 374 calorieën lopen 4 mph en 586 calorieën lopen 5 mijl per uur, volgens " Gids voor wandelen. " De cijfers klinken klein, maar de Harvard Men's Health Watch meldde dat mensen die 15 jaar lang regelmatig liepen, 18 pond minder wogen dan niet-wandelaars.

Wandelen in het ritme

Je kunt je hartslag en snelheid verhogen door je houding te verbeteren en snellere stappen te nemen, volgens de 'Guide to Walking'-auteur Mark Fenton. Als je je hoofd omhoog houdt terwijl je loopt, terwijl je 'overmatige zwaai' in je onderrug vermijdt, kun je je houding verbeteren. Als u 5 voet 6 duim aan 6 voet lang bent, kunt u 3 MPU lopen door 105 tot 115 stappen per minuut en 4 MPU te nemen door 125 tot 135 stappen per minuut te nemen. Kortere mensen hebben meer stappen nodig om de snelheid te verhogen; langere mensen kunnen minder nemen. Door koptelefoons en een paar favoriete melodieën toe te voegen met beats per minuut die overeenkomen met je gewenste loopsnelheid, kun je het tempo bijhouden terwijl je in het ritme van de muziek loopt.

Stride and Speed

Het argument dat de langere benen van mensen langer zijn, betekent dat ze sneller kunnen lopen dan korte mensen 'geen water vasthouden', volgens 'Guide to Walking'. Kortere mensen hebben zelfs een voordeel. De loopsnelheid is afhankelijk van de paslengte en loopsnelheid. Lange mensen hebben een langere stap, maar hun vermogen om het te verlengen is beperkt. Aan de andere kant kunnen korte mensen hun loopsnelheid gemakkelijker vergroten dan lange mensen, omdat elke stap minder afstand en minder inspanning vereist en "er is geen duidelijke limiet voor de pasfrequentie".

Maximale hartslag varieert per geslacht

Als u een man bent, is uw maximale hartslag 220 hartslagen per minuut minus uw leeftijd. Het is 200 hartslagen per minuut als je 20 jaar oud bent. Als je 20 bent, moet je met 65 tot 70 van je maximale hartslag of met een intensiteit van 65 tot 70 procent snel genoeg lopen om je hart 130 tot 140 keer per minuut te laten kloppen. Als u een vrouw bent, wordt uw maximale hartslag berekend door 88 procent van uw leeftijd af te trekken van 206. Dus, als u 30 jaar oud bent, is uw maximale hartslag 179,6 en een intensiteit van 65 tot 70 procent is gelijk aan 116,7 tot 125,7 hartslagen per minuut.

Snelle wandelingen en brandende calorieën

Snelle wandelingen zijn een van de drie belangrijkste manieren waarop wandelaars hun hartslag voldoende kunnen verhogen om veel calorieën te verbranden, volgens 'Guide to Walking'. Lange wandelingen en krachttraining zijn de anderen. Auteur Mark Fenton, een oud-redacteur bij het tijdschrift "Walking", beveelt af om twee of drie dagen per week 60 minuten stevig te wandelen, waarbij je je snelheid verhoogt tijdens kortere wandelingen twee of drie dagen per week en zes tot acht spieropbouwende oefeningen doet twee of drie dagen per week. Om de intensiteit van uw wandelingen nog te verhogen, kunt u overwegen om bergopwaarts te lopen en de oppervlakken te variëren, van gladde trottoirs tot trappen.