Hoe kunt u Low-Carb en Weight Watchers op hetzelfde moment doen?
Low-carb diëten kunnen je helpen om af te vallen, maar als je een plateau hebt geraakt, moet je misschien een paar aanpassingen doen. Het combineren van Weight Watchers met uw koolhydraatarm dieet kan u helpen controle te krijgen over porties, waardoor u weer op het goede spoor kunt komen. Voordat u begint met beide voedingsplannen, is het belangrijk om goed te begrijpen wat u kunt eten in uw koolhydraatarm dieet, zodat u weet hoe u Weight Watchers SmartPoints het best kunt gebruiken voor de resultaten die u wilt.
Beheers koolhydraten en porties door een koolhydraatarm dieet te combineren met Weight Watchers. (Afbeelding: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images)Low-Carb Diet Basics
Er zijn geen duidelijke richtlijnen voor wat een koolhydraatarm dieet is. Meestal beginnen ze met een koolhydraatarme fase, waardoor je minimaal twee weken lang 20 tot 50 gram per dag krijgt om vet te verbranden. Dan worden koolhydraten verhoogd, zodat je blijft verliezen, maar ze zijn beperkt tot niet meer dan 150 gram per dag.
Om de koolhydraatconsumptie laag te houden, eet je voornamelijk koolhydraatarm eiwitrijk voedsel zoals vlees, gevogelte, eieren en zeevruchten, en koolhydraatrijke groenten zoals spinazie, sla, broccoli, groene bonen, champignons, asperges en paprika's. Kaas, vetten zoals boter en olie en koolhydraatarme vruchten zoals avocado's, pompoen en olijven zijn ook toegestaan.
Weight Watchers SmartPoints
In plaats van calorieën, telt u punten bij het volgen van Weight Watchers. Het huidige puntensysteem wordt SmartPoints genoemd. Voedingsmiddelen krijgen een puntwaarde toegewezen op basis van het gehalte aan calorieën, eiwitten, verzadigd vet en suiker. Het doel van het SmartPoints-systeem is om u aan te moedigen om meer magere eiwitten, fruit en groenten en minder suiker en verzadigd vet te eten.
Om u te helpen meer van de goede dingen te krijgen, hebben vers fruit en groenten geen punten op het Weight Watchers-plan. Kipfilet heeft 1 punt, garnalen en zalm 2 punten, entrecote 3 punten en New York strip 5 punten. Een eetlepel olijfolie heeft 4 punten, terwijl dezelfde portie boter 3 punten heeft. Een derde van een avocado heeft 3 punten.
Tips voor het maken van uw Weight Watchers Plan Low-Carb
Het combineren van zowel het koolhydraatarme dieet als het Weight Watchers-puntensysteem kan u helpen koolhydraten te beperken voor vetverbranding terwijl u wordt geleerd hoe u porties moet controleren, gezondere eiwitkeuzes moet maken en meer groenten kunt eten. Om de zaken eenvoudig te houden voor maaltijdplanning, gebruikt u de koolhydraatbeperkte richtlijnen bij het selecteren van voedsel, en wijst u vervolgens de punten van Weight Watchers aan zoals van toepassing.
Hoeveel dagelijkse SmartPoints u nodig heeft, is gebaseerd op uw activiteiten en doelen, en het wordt bepaald door de mensen van Weight Watchers via hun online programma of persoonlijke ontmoetingen. Om het maximale uit uw puntwaarden te halen, kiest u voor slankere eiwitbronnen. En hoewel de meeste vers fruit en groenten nul punten hebben, moet u rekening houden met hun koolhydraatwaarde en meer van de koolhydraatbeperkte opties uit uw koolhydraatbeperkte lijst eten of een koolhydelteller gebruiken om binnen uw grenzen te blijven.
Hoe een typische dag eruit zou kunnen zien
Als je 28 SmartPoints hebt gekregen, heb je misschien een drie-ei omelet gevuld met 1 ounce cheddar, vijf gesneden cherrytomaatjes en 1 kopje gekookte spinazie als ontbijt. Deze ochtendmaaltijd heeft 10 SmartPoints en 5 gram netto-koolhydraten. Voor de lunch, top 2 kopjes gemengde greens met 1/2 kopje komkommers, 1/2 kopje rode paprika, een halve Haas-avocado, 3 gram gesneden, gegrilde kip, 1 eetlepel balsamico-azijn en 1 eetlepel olijfolie voor 9 SmartPoints en 13 gram netto-koolhydraten. Een gegrild 3-ounce portie entrecôte met een gegrilde portobello-paddenstoel en 2 kopjes broccoli gebakken in 1 eetlepel olijfolie en knoflook, maakt een goed koolhydraatarm, geschikt voor het avondeten met 7 SmartPoints en 10 gram netto-koolhydraten.
