Hoe kun je vermijden om vierkante obliques te krijgen?
Een blokkerige of vierkante taille is niet de goed gevormde, gevormde look die je zoekt. De manier om vierkante obliques te vermijden is niet om je buikspieren meer te trainen, maar om ze minder te trainen. Te veel verzwaarde ab-bewegingen, met name zijwaartse buigingen en crunches, kunnen uw buikspieren overdrijven.
Hoe kun je vermijden om vierkante obliques te krijgen? (Afbeelding: shironosov / iStock / Getty Images)Je buikspieren, inclusief je schuine standen, activeren tijdens vele oefeningen - of ze nu direct gericht zijn of niet. Om te voorkomen dat je vierkante obliques krijgt, wees voorzichtig met hoeveel schuine en ab-training je toevoegt naast reguliere krachttrainingen.
Wat zijn de Obliques?
De schuine standen zijn de ab-spieren aan de zijkanten van de taille. De externe schuine zijden zijn breed, plat en zichtbaar. De interne obliques liggen onder de externe schuine zijden. Beide sets spieren zijn verantwoordelijk voor kantbuigen en draaien.
Wanneer ze overontwikkeld zijn, kunnen de obliques er dik of vierkant uitzien. Als je een gedefinieerde, taps toelopende buik wenst - voor competitie of gewoon ouderwets mooie looks - dikke obliques zijn je vijand. Dit geldt vooral voor vrouwelijke figuurconcurrenten en bodybuilders.
Bewegingen die Square Obliques aanmoedigen
Je hamert je core met workouts in een poging om hem te versmallen, maar dat is niet hoe spieren werken. Veel buikspieroefeningen stimuleren spiervezels om dikker en sterker te worden, vergroten uw schuine stand en zorgen ervoor dat ze een vierkant uiterlijk krijgen.
Meerdere trainingen per week met verzwaarde wendingen, bodyzagen, zijwaartse buigingen en liggende beenhoogtes stimuleren bijvoorbeeld sterkere - en grotere, squarer - spieren aan de zijkanten van je middel. Je loopt vooral risico als je deze bewegingen drie of meer keer per week opneemt, belasting toevoegt en buitensporige herhalingen uitvoert, zoals 20 of meer.
Voer actie om sterk te zijn, niet vierkant
Functionele training voor uw obliques is belangrijk. Een paar sets van 10 tot 12 schuine versterkingsbewegingen, zoals fietscrunches en zijplanken, houden je romp sterk voor buigen en draaien aan de zijkant, maar bouwen geen overmatige spieren op. Streef ernaar om deze bewegingen slechts twee keer per week uit te voeren en werk niet tot mislukken.
Vergeet niet het belang van schoon eten - vooral focussen op hele, onverwerkte voedingsmiddelen - en vasthouden aan slechts bescheiden porties koolhydraten, zelfs gezonde porties zoals zetmeelrijke groenten en volle granen. Dit type dieet moedigt je aan om overtollig vet te verliezen, vooral als je je calorie-inname onder controle houdt. Overtollig vet kan bijdragen aan een dik midden.
Lees verder: The Figure Competition Diet Plan
Krachttraining op het hele lichaam zal een gebalanceerde lichaamsbouw stimuleren en ook je buikspieren activeren, zodat ze sterk blijven, maar niet overontwikkeld. Squats, deadlifts, chest presses, dips, curls, lunges en shoulder presses zijn standaardbewegingen om mee te nemen in uw regime.
Alleen So Much heeft jouw controle
Je kunt de grootte van je heupen niet verkleinen; dat wordt bepaald door je botstructuur. Dus, als je naar je kern kijkt en de haaksheid in je heupen zit, is het jouw genetica, geen workouts. Je kunt het uiterlijk van taper vergroten door meer schouder- en bovenrugwerk te doen om je bovenlichaam te verbreden.
Je kunt ook de breedte van je taille van voor naar achter regelen door te trainen met de buikvacuümpraktijk. Deze beweging wordt gedaan door uw navel in en onder uw ribbenkast te knuffelen om een uitgehold uiterlijk aan uw buikspieren te creëren. Houd het 20 seconden of langer vast om de diepe buikspier, de transversale buikspier, te trainen, die ook cruciaal is bij het ondersteunen van je wervelkolom en het voorkomen van rugpijn.
Lees verder: The Science of Amazing Abs
