Hoe Bryce W. 150 pond verloor
Naam: Bryce W.
Bryce beveelt het nemen van foto's Voor en Na om mensen te motiveren die op een afslankreis zijn. (Afbeelding: Bryce W. en Adair Freeman) LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: beereyez
LIVESTRONG.COM Lid sinds: 17 juli 2009
STATS:
Leeftijd: 33
Hoogte: 5 voet 6 inches
Voor metingen
Gewicht: 340 pond
Broek maat: 46 taille
Na metingen
Gewicht: 190 pond
Broek maat: 33 taille
Op het hoogtepunt van zijn gewichtstoename klokte Bryce in op 340 pond. (Afbeelding: Adair Freeman) 1. LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?
Voordat ik bij LIVESTRONG kwam, wist ik dat mijn gezondheid in gevaar was, hoewel ik gelukkig was in de meeste aspecten van het leven. Toen ik 27 jaar oud was en 340 pond had, had ik genoeg 'galaten', maar ik had nooit een serieuze relatie gehad. Ik had een actief sociaal leven, maar ik was ook eenzaam. Ik bracht veel tijd door in bars en consumeerde nogal wat alcohol op een zeer regelmatige basis. Ik kon in de meeste restaurants amper passen in de cabines. Vaak, als de tafel niet vastgeschroefd was, probeerde ik hem iets naar voren te duwen terwijl ik naar binnen schoof om meer ruimte te krijgen. Ik was zo ongezond dat ik het zweet brak bij normale kamertemperatuur gewoon door te gaan zitten.
2. LIVESTRONG.COM: Wat was uw inspiratie om een verandering aan te brengen?
Ik was best comfortabel geworden als de grote vent. Ik kon er grapjes over maken en vond het niet eens erg om altijd "grote vent" te worden genoemd. Mijn gewicht was in 2003 300 pond gepasseerd en op dat moment stopte ik gewoon met opletten. Op een dag merkte ik dat sommige van mijn grotere shirts kleiner leken te zijn geworden, en sommige van mijn overhemden met knoopsluiting strekten zich uit aan de knoopsgaten toen ik lang ging zitten. Ik haalde mijn weegschaal tevoorschijn, die tot 330 kilo aankon. Ik ging erop staan en zag "OVR" waar het gewicht had moeten worden weergegeven. Tijd voor een verandering!
Voedingaanpassingen naast het volgen van calorieën hielpen Bryce zijn extra kilo af te werpen. (Afbeelding: Adair Freeman) 3. LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
Toen ik voor het eerst het besluit nam om af te vallen, had ik geen idee hoe ik dit doel zou bereiken, maar ik wilde me inzetten en aan de slag gaan meteen. De eerste paar dagen besloot ik om te beginnen met het minimaliseren van mijn porties. Tijdens het zoeken naar tips op internet kwam ik bij LIVESTRONG.COM. Ik heb een account opgezet en ben van plan om twee tot drie pond per week te verliezen door het bijhouden van calorieën op LIVESTRONG's MyPlate Calorie Tracker. Ik verloor 100 pond in ongeveer een jaar, wat me 240 pond opleverde. Op dat moment begon ik een relatie met een meisje met wie ik al ongeveer vijf jaar bevriend was. Hoewel ik eindelijk gelukkig was in mijn persoonlijke leven, begon mijn gewicht terug te kruipen. Tegen het begin van 2014 was ik terug tot 280 pond. Ik maakte een nieuwjaarsresolutie om voor het eerst sinds junior high onder de 200 kilo te komen. Ik begon met het onderzoeken van voedingssupplementen om mijn macronutriënten in balans te brengen. Ik had een oude vriend die een Herbalife-wellnesscoach was. Hij was altijd een van mijn vrienden met de beste kennis geweest, dus ik heb contact met hem opgenomen en besloten het eens te proberen. Ik ben doorgegaan met het traceren van mijn calorieën en gewichtsverlies op de MyPlate Calorie Tracker van LIVESTRONG, maar met wat voedingsaanpassingen vanwege mijn nieuwe plan.
4. LIVESTRONG.COM: Hoe was je ondersteuningssysteem??
Mijn wellnesscoach was een van de grootste hulpmiddelen: hij paste mijn oefeningen aan en leerde me onderweg veel tips en trucs. Ik begon ook meer van mijn reis op sociale media te delen dan ik eerder had gedaan. Ik ontdekte dat het ontvangen van die feedback op mijn vorderingen het veel spannender maakte en me gemotiveerd hield. Ik had verschillende vrienden die me regelmatig zouden berichten om te kijken hoe het met me ging.
Mountainbiken is een van de passies van Bryce. (Afbeelding: Adair Freeman) 5. LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen??
Ik geniet van het opheffen van gewichten, indoor HIIT en mountainbiken (of elk type fietsen echt, maar ik rijden een mountainbike).
6. LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Ik verander mijn training constant, maar ik heb meestal minstens vier dagen waarin ik me concentreer op krachttraining van specifieke lichaamsdelen. Op dit moment heb ik bijvoorbeeld vijf dagen met lichaamsdeel. Dus ik werk op elk van de vijf dagen aan een van de volgende spiergroepen: borst en triceps; benen en buikspieren; schouders en trapezius; rug en biceps; en onderarmen en kalveren. Ik doe HIIT cardio twee tot drie keer per week, en als het weer het toelaat, zal ik ook minstens eenmaal per week op mijn fiets rijden.
Maaltijdvervangende shakes zijn inbegrepen in een typische dagmaaltijden voor Bryce. (Afbeelding: Adair Freeman) 7. LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Normaal eet ik elke dag een tot twee maaltijdvervangende shakes (met extra proteïnepoeder). Ik eet ook twee tussendoortjes op basis van eiwitten (meestal bestaande uit vlees en / of kaas, samen met fruit en groenten, maar met minstens 15 gram eiwit en zo weinig mogelijk koolhydraten). Ik eet een volledig diner dat ik kleurrijk houd. Ik blijf de hele dag goed met koolhydraten, maar ik knip ze nooit helemaal uit. Als ik trek naar een bepaald voedsel, sta ik mezelf meestal toe het te hebben, maar met mate!
Bryce voelt bovenop zijn spel zolang zijn calorieteller niet hoger is dan 2.100 calorieën op een bepaalde dag. (Afbeelding: Adair Freeman) 8. LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat u per dag eet?
Nu eet ik altijd minstens 1800 calorieën per dag, maar ik probeer niet de 2100 te overschrijden. In het verleden at ik slechts 1500 calorieën per dag, maar ik merkte dat ik het moeilijk had om onder zo'n tekort uit te werken. Ik begon me moe te voelen en merkte dat ik een groot deel van de tijd honger had.
9. LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde nietjes die altijd in uw keuken aanwezig zijn??
Eiwit! Of het nu mijn Herbalife-producten zijn, deli-vlees, kaas, noten, Griekse yoghurt, beef jerky, enz. - Ik heb altijd op eiwitten gebaseerde snacks en maaltijden beschikbaar.
10. LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden??
Toen ik voor het eerst begon en een meer "normale" planning had, hield ik de meeste van mijn maaltijdvervangende schudflessen aan het werk voor gemakkelijke toegang. Ik nam verschillende snacks mee naar mijn werk en meestal noteerde ik mijn calorieën dagelijks. Als ik om de een of andere reden in een restaurant zou eten, zou ik de voedingsfeiten opzoeken en loggen wat ik van plan was te eten voordat ik bestelde. Ik merkte dat als ik deze stap oversloeg, ik het bijna zou doen altijd overtreffen wat ik mezelf had willen laten consumeren!
Als hij uit eten gaat, zoekt Bryce op het menu om te beslissen wat hij van tevoren moet bestellen, om te voorkomen dat hij zichzelf overschat om te veel te consumeren. (Afbeelding: Adair Freeman) 11. LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u??
De grootste uitdaging die ik onderweg tegenkwam, was het hebben van een vriendin die al in vorm is. Ze kan eten wat ze wil en heeft geen interesse om snoep of andere ongezonde snacks weg te snijden. Ook maakt ze de beste koekjes en macaroni en kaas! Toen ik me realiseerde dat ik 40 pond had teruggekregen sinds we met daten begonnen (om eerlijk te zijn, ik ben ook in diezelfde tijd overgestapt naar een bureaubaan) begon ik echt op mezelf te raken. Ook al wist ik dat ik het kon, alleen al door me voor te stellen hoe lang het zou duren om terug te gaan naar waar ik was, was het erg frustrerend en moeilijk om gemotiveerd te raken.
12. LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen??
A.) COMMIT! De volgende keer dat u nadenkt over hoe u een wijziging wilt aanbrengen, neemt u een onmiddellijke stap om te beginnen! Het maakt niet uit wat het is: doe het gewoon iets om meteen en dan te plegen! Anders is het volgende dat je weet zes maanden verstreken en niets zal zijn veranderd. Wanneer de volgende gedachte weer terugkeert, zult u zich waarschijnlijk depressief voelen en de cyclus blijven herhalen, nooit vooruitgaan naar vooruitgang!
B.) NEEM "VOORAF" FOTO'S! Soms, zelfs als de weegschaal niet meewerkt, is er gewoon niets boven het terugkijken op een oude foto en weten wat je tot nu toe hebt bereikt, zelfs als je doel voor die specifieke week niet werd gehaald!
C.) ROME WERD NIET IN EEN DAG GEBOUWD! Ik weet het, ik weet het - we hebben dit allemaal gehoord, maar het is zo belangrijk als je een derde deel bent van je doel en de resterende afstand die je moet afleggen lijkt zo overweldigend en ver weg. Vier al je prestaties, groot of klein, en ga zo door! Beloon jezelf. En als je een slechte dag hebt, ga er dan gewoon de volgende dag naar terug en laat je niet naar beneden draaien! Houd de analogie van Rome in gedachten. Stel dat ze een kleine tegenslag hadden verhinderd om een imperium te creëren? Richt je meer op hoe ver je bent gekomen dan hoe ver je moet gaan.
Nu Bryce zijn streefgewicht heeft bereikt, wijdt hij tijd aan het helpen van anderen om in de beste vorm van hun leven te komen. (Afbeelding: Adair Freeman) 13. LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit??
Vanaf november 2014 besloot ik om anderen te gaan coachen die geïnteresseerd waren in Herbalife, omdat ik zoveel mensen had gevraagd op sociale media als resultaat van mijn eigen succes. Ik heb nu verschillende klanten die ik laat zien hoe ik in de beste vorm van hun leven kan komen!
Ik train bijna elke dag op de een of andere manier. Het voelt heel vreemd als ik een paar dagen mis. Op 33-jarige leeftijd, ik ben in de beste vorm van mijn leven en ben de meest capabele die ik ooit ben geweest. Vorig jaar, nadat ik voor het eerst de 200-pond-drempel had overschreden, ging ik mountainbiken met enkele fervente fietsvrienden. Ik had er tegenop gezien om met hen te rijden omdat het zo lang geleden was dat ik op paden reed. Bovendien ben ik gewoon de grote vent te zijn waar mensen op moeten wachten bij dit soort excursies. De paden die we reden waren slechts ongeveer drie mijl, en na de eerste ronde moest ik bijna twee volle minuten wachten voordat ze me hadden ingehaald! Dat verhaal vat zo ongeveer samen hoe ik me voel over het leven van tegenwoordig. Ik verras mezelf en anderen voortdurend met wat ik kan in mijn nieuwe lichaam - en ik vind het geweldig!
Geschreven door: Ann Rusnak en Kelley Plowe
