Hoe Brittany D. 70 pond heeft verloren en zichzelf heeft gevonden
LIVESTRONG.COM gebruikersnaam: Bdennison1585
Scroll naar beneden om de transformatie van Brittany D. te bekijken. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)Lid sinds: Juli 2017
Leeftijd: 32 | Hoogte: 5'6"
VOOR Gewicht: 200 | Broekmaat: 14/16
NA Gewicht: 130 | Broekmaat: 2/4
Bretagne verloor 70 pond en 12 maten. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM / Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je lid werd van LIVESTRONG.COM?
Ik was altijd actief als tiener. Ik speelde softbal, volleybal en basketbal. Ik hield ook van het heffen van gewichten. Ik was altijd aan de zwaardere kant en zou vrij vaak voor de gek gehouden worden. Het was zwaar genoeg om zwaarder te zijn, maar ik droeg ook een bril en zou daar ook gepest worden. Toen ik op de middelbare school zat, besefte ik dat mijn gewicht was opgeslokt. Twee kinderen van 23 maanden na elkaar hielpen niet. Ik liep samen met een vriend naar school, maar besteedde weinig aandacht aan mijn dieet. Ik raakte mijn hoogste gewicht in 2017 en wist dat ik er iets aan moest doen. Niet alleen voor mezelf, maar ik wilde een voorbeeld zijn voor mijn dochters. Ik ging van een werkende moeder van één naar een thuis moeder van twee. Mijn baan had me actief gehouden, maar ik was meer aan het eten terwijl ik borstvoeding gaf, en dat hield niet op toen ik mijn werktijden verkortte.
Ik had een hekel aan foto's, ik vond het niet leuk om naar familie- of sociale functies te gaan en ik was niet op mijn gemak met mezelf. Ik was verslaafd aan suikers en wendde me tot eten voor troost. Er was ook een druk op mijn huwelijk, omdat ik niet eens op mijn gemak was met mijn man. Een typische dag van eten bestond uit koolhydraten, geraffineerde suikers, bewerkte voedingsmiddelen, magnetronmaaltijden of uit eten gaan. Mijn gezondheid werd ook beïnvloed. Ik had geen energie, mijn maandelijkse cyclus was onregelmatig, ik was depressief, humeurig en zou willen slapen na het eten van mijn maaltijden. Ik had zwangerschapsdiabetes met zowel mijn zwangerschappen als borderline hoge bloeddruk. Mijn gewrichten deden pijn en ik had geen behoefte om te trainen.
Nadat Brittany in 2017 haar hoogste gewicht had bereikt, besloot ze dat ze iets moest veranderen. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Wat was je inspiratie voor het maken van een verandering?
Ik begon mijn fitnessreis in het voorjaar van 2017. Tijdens het paasdiner vroeg een familielid wanneer ik ging knallen. Mijn jongste dochter was acht maanden oud en ik was al geruime tijd niet zwanger. Ik was geschokt en wist dat ik iets moest veranderen. Ik wendde me tot Pinterest voor inspiratie. Daar vond ik een paar nuttige adviezen, maar ook een paar niet zo nuttige adviezen. Ik ben niet trots om toe te geven dat ik twee weken een eierhoud / suikerreiniging heb geprobeerd. Ik wist genoeg over voeding om te weten wat werd voorgesteld was niet duurzaam, maar ik beschouw dit als mijn suiker-detox-fase, omdat ik heb besloten om volledig te stoppen met het eten van suiker-koude kalkoen. Het was voordien zo slecht dat ik voedsel verstopte, midden in de nacht dingen at en me daarna verschrikkelijk voelde.
Na de eerste twee weken en toen ik 12 pond verloor, besloot ik dat ik iets meer wilde. Ik herinnerde me een vriend die me vertelde over de 21 Day Fix-containers. Ik dacht dat ik dat programma eens zou proberen. Ik kocht de containers en ging terug naar Pinterest. Ik vond allerlei grafieken en informatie en deed dat een tijdje. Dit heeft me echt geholpen om de controle over de porties te leren kennen. Ik realiseerde me hoe weinig ik eigenlijk moest eten om me langer vol te voelen. Ik ging hiermee door voor ongeveer twee maanden. Ik was nog eens 20 pond kwijt. Gedurende deze tijd ben ik ook thuis een 20 minuten durende workout-dvd aan het spelen. Ik deed deze dvd zes dagen per week en zou elke dag met mijn kinderen proberen te wandelen.
LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
In juli 2017 besloot ik dat ik meer wilde weten hoeveel calorieën ik gebruikte en hoe mijn macro's eruit zagen. Ik herinner me dat ik naar verschillende apps keek voor het bijhouden van calorieën en het lezen van verschillende beoordelingen. Ik heb er een paar gedownload en een paar dagen later besloot ik om de MyPlate-app van LIVESTRONG.COM te gebruiken. Het was precies wat ik zocht - handig, programmeerbaar en voorzien van een barcodescanner, waardoor het volgen van eten veel eenvoudiger werd.
Nadat ik de app ongeveer een maand had gebruikt, ontdekte ik de communityboards. Game-wisselaar! Tot nu toe was mijn enige steun van mijn beste vriend, die me zou aanmoedigen om me eraan te houden en naar me te luisteren, te klagen en te strijden. De community was een zeer welkom hulpmiddel! Ik stelde vragen, maar ik zou echt lezen en luisteren naar wat anderen zeiden en suggereerden. Dit is wat mij naar JERF leidde of "eet gewoon echt voedsel." Ik leerde ook over intermitterend vasten en zag de foto's van verschillende gebruikers voor en na. Ik was zelfs meer toegewijd en gemotiveerd om door te gaan. Na een tijdje zag ik een drastische verandering in mijn gewicht. Ik raakte mijn onderhoudsgewicht in december 2017.
Brittany heeft de MyPlate-app gedownload om te helpen bij het tellen van calorieën en vond de communityboards ook nuttig. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te trainen??
Ik had vijf tot zes dagen per week gewerkt met voornamelijk thuiswerkende dvd-programma's van 20 tot 30 minuten. Het waren in essentie HIIT-achtige trainingen. In januari heb ik via een aantal aanbevelingen van de MyPlate-community en fitnessartikelen mijn programma gewijzigd. Ik begon meer gewichtheffen en minder intens HIIT. Mijn typische trainingsroutine bestaat nu uit 20 tot 30 minuten cardio vijf dagen per week. Meestal gebruik ik een cardio-dvd, doe ik plyometrics of loop of ren. Ik til twee of drie dagen per week en doe yoga op een dag. Ik neem wel een dag rust en doe alleen vrijetijdsactiviteiten. Mijn routine past zich naar behoefte aan, maar ik blijf vier tot zes weken wachten voordat ik aanpassingen aanbreng. Ik gebruik mijn cardio-dvd's meestal als opwarming voordat ik ze optil. Ik doe altijd ongeveer vijf minuten aan ballistische en statische rekken na mijn trainingen. Ik hou van samengestelde liften en lichaamsgewicht oefeningen.
Bretagne doet een mix van cardio en gewichtheffen voor haar trainingen. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Wat is je wekelijkse trainingsschema?
Op maandag doe ik een cardio- en core-training van 45 minuten. Dinsdag, woensdag en vrijdag begin ik met een cardio-warming-up en daarna 60 minuten. Ik werk elk van die drie dagen een ander deel van mijn lichaam. Donderdag doe ik cardio en een HIIT-training van 45 minuten. Zaterdag doe ik yoga en kernwerk, en zondag rust ik. Het tilprogramma dat ik nu volg, is ontworpen door de International Weightlifting Association.
Bretagne tilt gewichten drie dagen per week op als onderdeel van haar wekelijkse programma. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirror Photography)LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag van maaltijden en snacks?
Ik volg een matig-koolhydraatbeperkt, matig-eiwit en vetrijk dieet. Ik behaalde het grootste deel van mijn gewichtsverlies met lage koolhydraten en veel vet, maar naarmate mijn fitnessdoelen veranderden, nam ook mijn dieet en mijn macro's toe. Ik at low-carb en sloeg een kraam in mijn gewichtsverlies. Ik wilde een beetje naar voren leunen, en na veel onderzoek besloot ik mijn koolhydraatinname iets op te voeren. Ik ontdekte dat ik voedselgevoeligheden heb die ik eerder niet had en sommige die ik eerder had die ik niet meer heb.
Het toevoegen van koolhydraten na een lage koolhydraten was een uitdaging. Ik moest leren om complexe koolhydraten te verhogen terwijl ik eenvoudige koolhydraten vermeed. Ik voldoe nog steeds niet aan mijn doel voor koolhydraatinname elke dag, en het lukt me niet om het aanbevolen niveau te halen voor het programma dat ik volg. Ik gemiddelde van 75 tot 130 netto koolhydraten per dag, met een gemiddelde van 20 tot 35 gram vezels. Ik zou graag mijn suikerinname onder de 25 gram willen krijgen, maar op dit moment probeer ik het onder de 50 gram te houden, omdat ik de neiging heb om af en toe fruit te eten.
Bretagne past haar eetgewoonten aan terwijl haar fitnessdoelen veranderen. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)Ik doe nog steeds met tussenpozen, dus voor het ontbijt heb ik Bulletproof Coffee met een eetlepel kokosolie. Af en toe zal ik een eetlepel boter en een kleine hoeveelheid halve en zware room doen. Ik eet meestal mijn eerste maaltijd rond de lunch, en die is groot! Ik ben dol op ontbijtproducten. Ik heb meestal havermout met bessen en gemalen vlas met een beetje boter, een string kaas en een kant van vlees of een of twee eieren.
Meestal rond 15.30 uur Ik heb een eiwit, een veggie en een vet. Ik snack meestal op kip, tonijn, lunch vlees of yoghurt met een koolhydraatarme veggie.
Voor het avondeten heb ik een eiwit, een vetbron en twee tot drie porties groenten. Als ik 's avonds nog steeds honger heb, zal ik een eiwit-smoothie hebben. Dit bestaat meestal uit wei-eiwit met amandel- of kokosmelk, lijnzaad, chiazaad en spinazie of krachtgreens. Ik at slechts twee keer per dag, maar mijn nieuwe programma beveelt zes kleinere maaltijden aan, dus ik probeer vaker te eten. Sommige dagen eet ik slechts drie maaltijden.
Sommige dagen heb ik geen honger, en ik heb de neiging om minder te eten - soms ben ik een bodemloze put! Ik probeer echt voedsel te eten en ik volg alles. Elke hap klopt. Er zijn zoveel alternatieven voor troostmaaltijden dat je meestal nog steeds je favoriete gerechten kunt hebben. Voor mij stopte ik, zodra ik stopte met het hebben van de rommel. Toen ik het wilde hebben, vond ik het niet zo leuk. Een ding dat ik goed voor me heb gevonden, is dat als ik iets langer dan een paar dagen trek, ik mezelf een redelijk deel gun. Ik hou van barbecue-kip, pizza, wentelteefjes en kaneelbroodjes. Ik heb deze echter ook aangepast om gezondere keuzes te zijn in plaats van met suiker ingepakte maaltijden.
LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik aan calorieën dat je per dag eet??
Ik begon met een dagelijks doel van 1.200 calorieën en zou naar schatting 200 extra toevoegen om de calorieën te compenseren die ik door oefening heb verbrand. Ik liet de macro's staan als standaard. Ik kocht in december een hartslagmeter en besefte dat ik mijn calorieverbranding onderschatte en ook te laag was met mijn caloriedoel. Het onderhoudsniveau was ongeveer 1.500 calorieën voor mij en ik was gemiddeld 300 calorieën per dag aan het verbranden, dus 1.800 calorieën per dag is wat ik zou willen bereiken. Toen ik mijn programma in januari veranderde, verhoogde ik ook mijn caloriedoel omdat mijn plan was om de spieren te vergroten en het vet te verminderen. Ik nam genoegen met een dagelijks doel van 1.850, met een dagelijkse gemiddelde verbranding van tussen de 300 en 500 calorieën. Dit betekent dat ik gewoonlijk meer dan 2.000 calorieën eet. Ik merk dat ik die dagen meer cardio doe, ik ben hongeriger. Dagen waarop ik niet werk, ik eet bij onderhoud.
Bretagne heeft zorgvuldig een geschikt caloriedoel berekend dat haar tevreden houdt en past bij haar gezondheids- en welzijnsdoelen. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde basisproducten die altijd in uw keuken aanwezig zijn??
In mijn keuken heb ik altijd amandelmelk, kokosolie, vlas, chiazaad, quinoa, ingeblikt vlees, ingeblikte en bevroren groenten, eieren, boter, kaas, yoghurt, kwark, wei en bessen. Ik probeer wekelijks verse producten en fruit te kopen. Ik plant ook elk jaar een tuin en heb het hele jaar door verschillende producten in huis en in blik beschikbaar. Mijn familie heeft de neiging om een varken en een koe te hebben die jaarlijks of halfjaar worden geslacht en we jagen en vissen. Ik heb fruitbomen op mijn terrein en wilde bramen.
LIVESTRONG.COM: Hoe strategize je voor maaltijden??
Ik heb meestal een keer per week een kruidenierswinkel voor de verse items en alle items waar ik uit ben, maar meestal is de grote boodschappenreis elke twee weken. Ik heb de neiging om mijn maaltijden de dag ervoor te plannen, maar soms is het precies wat ik beschikbaar heb. Ik pak lunchpakketten in als ik werk, en we eten maar af en toe.
LIVESTRONG.COM: waren er supplementen die u tijdens uw reis hebt genomen??
Ik neem een multivitamine, vitamine C en omega-3. Ik gebruik soms vegan eiwitpoeders of wei-eiwit. Ik hou van pannenkoeken en eiwitpoeders zijn een prima alternatief voor het beslag.
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging voor u??
De grootste uitdaging die ik ondervond, was mezelf. Ik moest vechten tegen mijn gedachten. Ik doe het nog steeds. In het begin moest ik mezelf eraan herinneren wat er zou gebeuren als ik stopte. Ik vroeg me af of ik het deze keer wel zou aankunnen.
Toen ik eenmaal de voortgang zag, werd het verslavend, maar er zijn nog steeds dagen waarop ik liever niet traint. Die dagen kijk ik terug op foto's en foto's van mijn meisjes, en ik ben op zijn minst gemotiveerd genoeg om het te doen.
De vooruitgang van Bretagne en haar twee dochters motiveren haar om door te gaan. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim tot succes dat je met anderen wilt delen??
Grijp niet naar wat gemakkelijk en gemakkelijk is! Lees etiketten en weet wat je eet voordat je het eet. Ik geloof dat suiker slecht is en dat er niets nutritioneel gezond is in sommige van de voorverpakte voedingsmiddelen die beschikbaar zijn. Als je kinderen hebt, ben jij hun rolmodel. Je doet boodschappen en je moet verstandige beslissingen nemen. Het was een gevecht, maar toen ik eenmaal leerde mijn eigen obstakels te overwinnen, werd het gemakkelijker. Mijn beste advies is om te vinden wat je zal blijven vasthouden en eraan te houden. Het is niet one-size-fits-all. Het begint allemaal met de eerste stap!
LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit??
Voorafgaand aan mijn fitnesstransformatie kon ik niet meer dan twee of drie uur gaan zonder te eten. Mijn suiker- en koolhydraatverslaving had mijn lichaam in een vicieuze cirkel. Ik zou mijn bloedsuiker pieken en dan een ongeluk ervaren en me beverig voelen met hoofdpijn, soms een migraine. Ik zou gedwongen worden om volgens een schema te eten om die dingen te vermijden. Dit betekende vaak dat ik gewoon zou eten omdat ik die symptomen probeerde te vermijden. Dit heeft waarschijnlijk alleen maar bijgedragen aan mijn gewichtstoename. Nu kan ik zonder enige moeite 16 tot 20 uur gaan, zonder honger te hebben tegen het einde van een vasten. Mijn lichaam is niet langer geketend aan de suikerspitsen. Ik ervaar niet langer de gevreesde coma-achtige toestand na een grote maaltijd. Ik ervaar nooit twee uur 's avonds mist. Ik heb meer energie, minder pijn, mijn uithoudingsvermogen is verbeterd, mijn bloedsuikers en bloeddruk zijn normaal en ik kan dingen doen waarvan ik dacht dat ik ze nooit meer zou kunnen doen.
Bretagne heeft tijdens deze reis zowel een fysieke als een mentale transformatie ondergaan. (Afbeelding: LIVESTRONG.COM/Smoke N Mirrors Photography)Het afgelopen jaar heb ik niet alleen mijn lichaam getransformeerd, maar ook mijn geest. Ik ben nog steeds een werk in uitvoering, maar zijn we dat niet allemaal? We zouden nooit echt klaar moeten zijn. Stel hogere doelen, maak betere keuzes, leef gelukkiger! Ik gebruik nog steeds de MyPlate-app om mijn eten bij te houden en deel te nemen aan de community. Het is een geweldige hulpbron en is nuttig geweest in mijn gewichtsverlies- en fitnessreis. Ik raad het iedereen aan die navraag doet naar mijn succes. Ik ben opgewonden om te zien waar mijn nieuwe leven mij brengt. Ik veranderde niet, ik vond mezelf gewoon! Ik herontdekte de vrouw die ik altijd binnen was. Nu begin ik ook meer zelfvertrouwen te krijgen over de buitenkant!
Heb je een inspirerend succesverhaal om te delen? Heb je LIVESTRONG.COM gebruikt om gezond te worden? E-mail ons op [email protected] voor meer informatie over delen! Begin vandaag nog met LIVESTRONG.COM of met het downloaden van de MyPlate-app om aan uw fitnessreis te beginnen..
