High-Protein, Low-Calorie Ontbijt zonder eieren

Als u probeert uw eiwitinname te verhogen zonder teveel calorieën aan uw dieet toe te voegen, is een ontbijt op basis van eieren één oplossing. Eieren zijn veelzijdig: u kunt gepocheerde eieren, roereieren en omeletten maken met elke combinatie van groenten. Als u het echter vervelend vindt om eieren te eten, probeer dan andere eiwitarme en caloriearme ontbijtproducten zonder eieren.

Een kom cottage cheese gegarneerd met bessen. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Tuna Salad Lettuce Wrap

Bereid een tonijnsalade met het equivalent van 6 gram tonijn, bij voorkeur verpakt in water om de calorieën laag te houden, gemengd met 1 eetlepel lichte mayo en in blokjes gesneden selderij. Voeg naar smaak zout, peper en andere smaakmakers toe. Verdeel de tonijnsalade over een of twee grote slablaadjes en bestrooi met 1 ounce geraspte cheddar kaas. Verpak het en geniet van dit ontbijt, dat 310 calorieën en 34 gram eiwit bevat.

Zalm op komkommer

Zalm is een goede bron van gezonde omega-3-vetzuren en biedt veel proteïne. In plaats van je zalm te serveren op een bagel, die veel calorieën bevat, gebruik je komkommer. Snijd een halve komkommer in plakjes. Verspreid elke plak met een totaal van 2 eetlepels magere roomkaas en top met een totaal van 6 gram zalm. Dit ontbijt bevat 405 calorieën en 38 gram eiwit.

Kwark, bessen en pindakaas

Meng 1 kop 1 procent kwark met 1 kopje aardbeien en 2 eetlepels pindakaas. Dit ontbijt is snel en eenvoudig samen te stellen en u kunt het meenemen. Deze combinatie bevat veel eiwitten en weinig calorieën, met in totaal 356 calorieën en 36 gram eiwit.

Turkey Slices and Cheese Rolls

Gebruik het equivalent van 4 gram van een deli-vlees, zoals kalkoen. Smeer op elke plak een beetje lichte mayo, gebruik in totaal tussen de 1 en 2 eetlepels. Snijd 2 ons part-skim mozzarella en een kwart van een rode paprika in stokjes en leg deze in het midden van je kalkoenplakjes. Rol je plakjes kalkoen en geniet van dit ontbijt dat je 323 tot 371 calorieën geeft, afhankelijk van de hoeveelheid gebruikte mayo en 29 gram eiwit.

smoothie

Een smoothie is een goede optie als u 's ochtends iets snel moet klaarmaken of als u het ontbijt mee wilt nemen. Doe in een blender 1 kopje magere melk met een bolletje suikervrij wei-eiwitpoeder, of het equivalent van 24 tot 30 gram eiwit, 1 banaan, 1/2 kopje bosbessen en 1 eetlepel gemalen lijnzaad. Mix tot een gladde massa en je high-protein, low-carb ontbijt is klaar. Deze smoothie heeft 411 tot 435 calorieën, afhankelijk van het type wei-eiwit dat wordt gebruikt, en 35 tot 41 gram eiwit.