Hoge hartslag en misselijkheid tijdens inspanning

Het punt van oefening is vaak om je hartslag te verhogen; u moet het echter binnen veilige grenzen houden. Als uw hartslag te lang te hoog wordt, kan dit uw lichaam schaden en u misselijk maken. Misselijkheid tijdens het sporten kan ook gebeuren omdat je lichaam niet genoeg tijd heeft om de maaltijden te verteren voor het sporten. Misselijkheid en een te hoge hartslag tijdens inspanning kunnen ook gezondheidsklachten aangeven die een bezoek van een arts rechtvaardigen als ze aanhouden.

Een vrouw die stopt om uit te rusten na hard te hebben gerend. (Afbeelding: lzf / iStock / Getty Images)

Basics

Over het algemeen wilt u dat uw hartslag op ten minste de helft van uw maximum komt, zodat uw training effectief is. Wanneer u uw spieren blijft gebruiken in een aerobe oefening zoals joggen, moet uw hart sneller en harder slaan om zuurstofrijk bloed aan uw spieren te leveren om u op gang te houden. Dit oefent je hart net zoals het de spieren in je benen uitoefent - waardoor je hart sneller klopt, sterker maakt. Het kan echter gevaarlijk zijn om uw hartslag hoger dan 85 procent van uw maximale hartslag te laten zijn. Deze bovengrens komt overeen met 162 slagen per minuut voor een 30-jarige, 153 slagen per minuut voor een 40-jarige en 145 slagen per minuut voor een 50-jarige.

Over-Training

Als u zich misselijk voelt tijdens of na uw workouts, kan dit een teken zijn dat u het overdreef. Mensen melden vaak dat ze zich misselijk voelen als ze overtrainen, volgens R.W. Fry en collega's in een artikel uit september 1994 in het British Journal of Sports Medicine. Zorg ervoor dat u niet ziek wordt van overtraining door na te gaan of uw hartslag niet hoger is dan 85 procent van uw maximale hartslag. Als je niet wilt stoppen om je hartslag te meten, is een goede vuistregel dat als je herhaaldelijk moet stoppen om op adem te komen, je te hard werkt.

Eten voor de training

Te snel eten voordat je gaat sporten, kan je gevoel van misselijkheid verergeren of zelfs veroorzaken, aldus T. Kondo en collega's in een artikel uit 2001 in het tijdschrift Appetite. Kondo en collega's hadden mensen die na het eten 40 tot 50 procent of 70 tot 80 procent van hun maximale hartslag uitoefenden. Mensen voelden zich misselijkder als ze direct na het eten met een hoge intensiteit trainden dan wanneer ze met een lage intensiteit trainden. Wacht drie of vier uur na grote maaltijden voordat je gaat trainen, zodat je minder last hebt van misselijkheid.

Waarschuwing

Misselijkheid tijdens of na de training kan ook een teken zijn van een hormoonaandoening die feochromocytoom wordt genoemd. Symptomen van feochromocytoom zijn een hoge hartslag, hoofdpijn, zweten, pijn op de borst en angstgevoelens. Mensen met feochromocytoom voelen zich vaak misselijk en braken na het sporten. Raadpleeg uw arts als uw misselijkheid en hoge hartslag tijdens de oefening aanhoudt, ondanks dat u de intensiteit van uw training verlaagt en drie of vier uur na de maaltijd wacht om te trainen.