Groene thee en CLA voor gewichtsverlies

Mensen zijn altijd op zoek naar natuurlijke manieren om gewicht te verliezen en hun metabolisme te stimuleren zonder extreme veranderingen in dieet of lichaamsbeweging. Magische pillen voor gewichtsverlies lijken een tijdje te werken, maar onderzoek vindt meestal na enkele jaren schadelijke bijwerkingen. CLA en groene thee zijn natuurlijke ingrediënten die minimale bijwerkingen hebben, tenzij ze in zeer grote hoeveelheden worden ingenomen. Beide kunnen helpen bij het afslanken, maar zijn opvallender in combinatie met een goede voeding en lichaamsbeweging.

Groene thee bevat polyfenolen, die kunnen helpen bij het afvallen. (Afbeelding: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

CLA

CLA is ook bekend als geconjugeerd linolzuur en komt het vaakst voor in rundvlees en zuivelproducten. Het is een derivaat van alfa-linoleenzuur, een vorm van omega-3-vetzuren. De meest voorkomende toepassingen zijn kankerpreventie en -behandeling, en controle van het gewicht en cholesterol. Het Memorial Sloan-Kettering Cancer Center beschrijft CLA als een antioxidant, die helpt om kankerverwekkende vrije radicalen uit het lichaam te verwijderen.

Groene thee

Groene thee wordt al eeuwenlang gebruikt voor verschillende aandoeningen. Tegenwoordig wordt het vaak gebruikt als een antioxidant, energiebooster en voor gewichtsverlies. Het biedt positieve voordelen voor het immuunsysteem en de bescherming van het hart. Groene thee bevat EGCG of epigallocatechinegallaat, een polyfenol dat verantwoordelijk lijkt te zijn voor gewichtsverlies.

Gewichtsverlies

De meeste onderzoeken met gewichtsverlies met groene thee of CLA hebben positieve resultaten opgeleverd bij mensen met overgewicht of obesitas. Er treden geen significante veranderingen op bij personen met een normaal gewicht. Een studie gepubliceerd in 2000 in het Journal of Nutrition vergeleek het gewichtsverlies bij personen met overgewicht bij het nemen van een placebo versus CLA. Degenen die CLA gebruikten hadden een significant verlies in lichaamsmassa, terwijl degenen die de placebo gebruikten dat niet deden. Een andere studie gepubliceerd in 1999 in het "American Journal of Clinical Nutrition" heeft aangetoond dat groene thee de thermogene eigenschappen en vetoxidatie aanzienlijk verhoogt, waardoor het metabolisme toeneemt en het lichaam meer calorieën in rust kan verbranden..

Dosering

Volgens de studie "Journal of Nutrition" is de juiste dosering van CLA voor gewichtsverlies ongeveer 3.400 mg per dag. Deze hoeveelheid CLA kan worden verkregen uit het dieet alleen, maar het zou een grote hoeveelheid calorieën vergen om het te vervullen, resulterend in gewichtstoename. Uit het onderzoek van het "American Journal of Clinical Nutrition" bleek dat 2 tot 3 kopjes groene thee ongeveer 240 tot 320 mg polyfenolen bevat en voordelen heeft op het gebied van gewichtsverlies. Meer in het bijzonder heeft groene thee die 90 mg EGCG bevat positieve gewichtsverliesresultaten.

Voorzichtigheid

Snel gewichtsverlies door CLA kan vetophoping in de lever veroorzaken, wat insulineresistentie en een verhoging van de bloedsuikerspiegel veroorzaakt. Dit kan het risico op diabetes type 2 vergroten, maar er moet meer onderzoek worden gedaan. Groene thee bevat cafeïne, wat de insulinegevoeligheid bij mensen kan verhogen, waardoor de bloedsuikerspiegel daalt, wat resulteert in lethargie, beverigheid en duizeligheid. Mensen met een gevoeligheid voor cafeïne moeten beginnen met 1 kopje per dag. Groene thee is in verband gebracht met het verlagen van ijzergehaltes en bloedarmoede. Spreek altijd met een arts voordat u supplementen voor gewichtsverlies neemt.