Te vermijden voedingsmiddelen voor een peervormig lichaam

Een persoon met een peervormig lichaam heeft de neiging om zwaarder te worden in de heupen en dijen, wat fysiologisch gezond maar esthetisch frustrerend is. Het eten van te veel voedsel is een voor de hand liggende oorzaak van gewichtstoename - maar te veel vetcalorieën zijn een zekere manier om ongewenst vet snel op te slaan voor een peervormig lichaam. Hoewel je vet niet helemaal moet vermijden, wil je misschien je vetinname matigen en je richten op het consumeren van voornamelijk gezonde koolhydraten en eiwitten.

Een teveel aan vet is niet goed voor elk type lichaam, met name peren. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Over lichaamsvorm

Hoewel iedereen een individu is, kunnen lichaamsvormen ruwweg worden samengevoegd in drie soorten: appels, die een ronde middelste en spichtige poten hebben; chili pepers of wortels, die in principe recht op en neer zijn zonder definieerbare curven; en peren, die gewicht opslaan in de heupen en dijen, terwijl hun middel en bovenlichaam relatief slank blijven. Wanneer peren aankomen, gaat het rechtstreeks naar de heupen en blijft daar koppig staan, weigert te buigen ondanks dieet- en inspanningsinspanningen.

Het goede nieuws is dat het vet opgeslagen door peren bekend staat als "passief" vet en mogelijk gezondheidsbevorderend is in termen van uw insulineresistentie en cholesterolgehalte. Het slechte nieuws is dat het verliezen van passief vet veel moeite kost, omdat het een beschermend mechanisme is voor het lichaam om de voortplanting te ondersteunen. Het is ook mogelijk dat dit vet minder bloed krijgt dan andere soorten vet in het lichaam en daarom niet kan worden afgebroken en zo gemakkelijk kan worden uitgevoerd..

Gewichtstoename Oorzaken

Als u meer calorieën eet dan u dagelijks verbrandt, wordt u zwaarder. Voor een peer betekent dit uitbreiding van de heupen, de billen en de dijen. Vet voedsel, vooral die met verzadigd of transvet zijn geladen, bevatten calorieën en duwen deze calorie-inname snel op. Je lichaam slaat vet calorieën gemakkelijk op, dus je kunt je beter richten op volle granen, groenten, peulvruchten en bonen, en magere eiwitten, zoals witvleeskip, witte vis, tofu en eiwitten.

Verzadigd vet wordt aangetroffen in dierlijk vet - met name vette sneetjes vlees en volvette zuivelproducten - en in bewerkte voedingsmiddelen. Transvetten, die de Amerikaanse Food and Drug Administration heeft verboden als een voedingsadditief, zijn door de mens gemaakte, houdbare vetten gebruikt door voedselproducenten om voedingsmiddelen met een optimale textuur en mondgevoel te maken. Deze vetten worden uitgefaseerd tot 2018, dus vermijd alles met "gedeeltelijk gehydrogeneerde" olie als ingrediënt, wat aangeeft dat transvetten nog steeds een ingrediënt zijn.

Gezonde vetinname

Ook al houd je vet onder controle, toch zou ongeveer 25 procent van je calorieën uit deze macrovoedingsstof moeten komen. Gezonde onverzadigde vetten, te vinden in avocado's, noten, zalm en zaden, ondersteunen een goede vitamineabsorptie, gezond haar en huid- en orgaandemping. Je lichaam heeft voldoende hoeveelheden omega-3-vetzuren nodig, vooral in vette vis, lijnzaad en walnoten, om de gezondheid en de groei van de hersenen te ondersteunen.

Om deze gezonde vetten te krijgen zonder overboord te gaan, voeg je bij het ontbijt een eetlepel pindakaas aan havermout toe; plak een kwart van een avocado op een salade tijdens de lunch; en gooi groenten in een op olijfolie gebaseerde marinade bij het avondeten. Richt in principe op ongeveer één portie goed vet bij elke maaltijd - een eetlepel vloeibare vetten of een ons noten.

Korting niet uitoefenen

Alle het op dieet zijn en de vette gematigdheid zullen niet helpen als u een sedentaire levensstijl leeft. Oefening helpt je calorieën te verbranden en kan vetverlies in koppige gebieden mobiliseren. Cardiovasculaire oefeningen, zoals joggen of een dansles, samen met krachttraining helpen je lichaam metabolisch beter af te vallen.

Streef naar minimaal 150 minuten matige intensiteit cardio per week, met twee total-body krachttrainingssessies op niet-opeenvolgende dagen. Focus extra werk bij het opbouwen van de spier in het bovenlichaam. Dit helpt je bij het opbouwen van calorie-brandende spieren en kan de illusie geven van een meer gebalanceerde lichaamsbouw.