Voedsel om eten voor het slapengaan te vermijden

Een gezonde nachtelijke snack kan je honger stillen tot het ontbijt, maar vet, vet en zout voedsel kan je vermogen om in slaap te vallen belemmeren en kan je ook in slaap houden, meldt Elizabeth Somer in haar boek "Food and Mood: The Complete Guide to Eating Well and Feeling Your Best. " Meer neutraal voedsel kan honger in de nacht voorkomen, maar voorkomt niet dat je een goede nachtrust krijgt.

Meer neutraal voedsel kan honger in de nacht voorkomen, maar voorkomt niet dat je een goede nachtrust krijgt. (Afbeelding: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

Chips en salsa

Chips and Salsa (Afbeelding: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Chips zijn vrij zout en salsa kan erg pittig zijn, een combinatie die je ongemakkelijk en opgeblazen kan maken, zodat je moeilijk in slaap kunt vallen en de hele nacht in slaap kunt blijven. Het eten van zoute gerechten kan ervoor zorgen dat je water vasthoudt, merkt Somer op, waardoor je je te ongemakkelijk voelt om je slaperig te voelen en kunt voorkomen dat je slaapt. Salsa bevat vaak pittige pepers en kruiden die brandend maagzuur en indigestie kunnen veroorzaken, twee aandoeningen die het moeilijk maken om goed te slapen. Somer voegt eraan toe dat veel chips ook mononatriumglutamaat bevatten, een ander voedingssupplement dat de slaap kan verstoren en maagklachten kan veroorzaken. Popcorn met luchtpop is een gezond alternatief dat niet te veel zout bevat of toegevoegde specerijen bevat.

noten

Noten (Afbeelding: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Noten worden doorgaans als een gezonde toevoeging aan uw dieet beschouwd, omdat ze gezonde onverzadigde vetten en eiwitten bevatten. Ze bevatten vaak meerdere milligram toegevoegd natrium, wat het vermogen van je lichaam om zich voor te bereiden op de slaap belemmert, noteren Ben Kaminsky en Howard Kaminsky in hun boek "Beyond Botox: 7 strategieën voor sexy, tijdloze huid zonder naalden of chirurgie." Noten zijn ook een zware soort voedsel dat je opvult, maar je je ongemakkelijk voelt als je het eiwit combineert met natrium. Het eten van noten kan je ook te veel energie geven om snel in slaap te vallen. Het eiwit kan tegen je werken door de activiteit in je hersenen te vergroten, zodat je niet genoeg kunt kalmeren om snel in slaap te vallen en een goede nachtrust te krijgen. Magere droge granen kunnen noten vervangen om slaapverstoring te helpen voorkomen.

Ijsje

Ice Cream (Afbeelding: Dreamer2011 / iStock / Getty Images)

IJs is vaak een verfrissende en zoete traktatie, maar het moet vlak voor het slapen worden vermeden. Je lichaam heeft het moeilijk om vetrijke voedingsmiddelen zoals ijs te verteren, waardoor je moeilijk genoeg kunt krijgen om goed te slapen, merkt Somer op. IJs bevat ook verschillende grammen toegevoegde suiker, die je slaapcycli kunnen verstoren door een onbalans van insuline te veroorzaken en je een uitbarsting van energie te geven. Zuivere yoghurt met honing is een goed alternatief dat geen suikerpiek veroorzaakt en niet zoveel vet bevat dat je moeilijk kunt slapen.