Zwak gevoel tijdens het op dieet zijn en sporten

Af en toe voelt iedereen een willekeurige zwakte tijdens een dieet en oefeningsregime, omdat het de manier is om te rebooten of aan te passen aan de werklast. Maar volgens de nationale federatie van professionele trainers, kan het voelen van chronisch zwakke of vermoeide diëten tijdens het dieet en lichaamsbeweging gedurende een lange tijd een infectie, ziekte of andere ernstige gezondheidsproblemen signaleren. Als u tijdens een dieet of trainingsprogramma zwakker dan normaal voelt of merkt dat uw energieniveau langer dan een paar dagen verandert, neem dan contact op met uw arts.

Zwak gevoel tijdens het volgen en trainen kan een gezondheidsrisico signaleren. (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)

overtraining

Een veel voorkomende oorzaak van zich zwak voelen tijdens een trainingsprogramma is overtraining. Wanneer u een nieuw fitnessprogramma start, weet u misschien niet hoeveel keer per week u moet trainen of hoe lang uw sessies zouden moeten zijn. Volgens de American Council on Exercise kan overtraining leiden tot uitdroging, waardoor u zich duizelig, vermoeid en misselijk kunt voelen. Overtraining kan ook chronische spiervermoeidheid veroorzaken, waardoor het voor uw spieren onmogelijk is om de hoeveelheid tranen bij te houden die u door oefening veroorzaakt. Probeer een week vrij te nemen van de training om te zien of je je beter begint te voelen. Als deze zwakte blijft bestaan, neem dan contact op met uw arts.

Niet genoeg koolhydraten

Het niet eten van voldoende voedsel - vooral koolhydraten - is vaak een oorzaak van zich zwak voelen tijdens een dieet of trainingsprogramma. Low-carb diëten hebben veel mensen verleid om te experimenteren met ongezonde manieren van diëten, wat vaak leidt tot een verscheidenheid aan gezondheidsgerelateerde aandoeningen. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van uw lichaam. Ze bevatten veel levensbehoudende vitaminen en mineralen. Beperking van koolhydraten tot gevaarlijk lage niveaus kan hypoglykemie, ondervoeding, spieratrofie en vermoeidheid veroorzaken.

Ziekte

Als u met een dieet en een trainingsprogramma begint en merkt dat u zwakker of vermoeider wordt, kan dit te wijten zijn aan een onbehandelde ziekte. Volgens het American College of Sports Medicine zijn sommige medische problemen waarvan bekend is dat ze zwakte en vermoeidheid veroorzaken bloedarmoede, fibromyalgie en obesitas. Het is mogelijk dat de stress van inspanning kan veroorzaken dat een ziekte zich manifesteert door zwakkere spieren. Dit geldt met name voor fibromyalgie en obesitas. Als u vermoedt dat uw zwakte te wijten is aan een onbehandelde ziekte, zoek dan medische hulp.

Infectie

Veranderingen in dieet en fysieke activiteit kunnen een afname in uw immuunsysteem veroorzaken, waardoor u vatbaar wordt voor bacteriële, schimmel- of virale infecties. Doorgaans maken veel bacteriën gebruik van uw lage immuunsysteem en maken van de gelegenheid gebruik om uw systeem binnen te dringen. Als u oefent in een omgeving die onrein is of wordt gebruikt door anderen, heeft u mogelijk een fout ontdekt waardoor u zwakker bent geworden ten gevolge van een infectie. Onjuist dieet kan ook uw immuunsysteem verzwakken als u niet genoeg essentiële vitaminen en mineralen krijgt. Het is het beste om uw arts te raadplegen als u denkt dat u onlangs bent blootgesteld aan ziekteverwekkers.

overwegingen

Vergelijk "dieet" niet met uithongering. Een uitgebalanceerd dieet met complexe koolhydraten en eiwitten is essentieel. Als u niet genoeg eet of niet de juiste soorten voedsel eet, voelt u zich tijdens en na een training zwak en duizelig. Benader "diëten" als een verandering van levensstijl en ontwikkel een gezond eetplan. De Centers for Disease Control and Prevention hebben richtlijnen voor het ontwikkelen van een eetplan waarmee u uw gewicht kunt beheren.