Snelste manier om Saddlebags te verwijderen

Overtollig vet in het buitenste bovenbeen en heupgebied plaagt gewoonlijk bij vrouwen die gevoelig zijn voor het opslaan van vet in het onderlichaam. Alleen vet verminderen in één gebied is niet mogelijk. Om je zadeltassen snel te verwijderen, moet je je concentreren op het verbranden van het totale lichaamsvet. Dit betekent een minder caloriearm dieet volgen en regelmatig oefeningen doen om het calorische tekort te creëren dat nodig is om af te vallen.

Een vrouw die omhoog in een stedelijke omgeving joggen. (Afbeelding: Christopher Nuzzaco / Hemera / Getty Images)

Stap 1

Stel een streefgewichtsverlies van twee pond per week in, wat een veilig gewichtsverliespercentage is. Het is niet aan te bevelen om drastische maatregelen te nemen om snel gewicht te verliezen; dit kan leiden tot gezondheidsproblemen en voedingstekorten.

Stap 2

Voer 300 minuten gematigde cardio per week uit om calorieën te verbranden. Jog, loop stevig, beklim trap, fiets of pedaal op een elliptische machine. Behoud een intensiteit die je nog steeds in staat stelt om te praten, maar niet om te zingen.

Stap 3

Neem intervallen met hoge intensiteit op in uw cardiovasculaire routine om calorieverbranding te optimaliseren. Wissel bijvoorbeeld af tussen joggen en sprinten, of tussen een gematigd fietstempo en krachtig fietsen. Beweeg gedurende 15 minuten heen en weer tussen intensiteiten. Als je op vijf dagen van de week een uur cardio doet, neem dan twee tot drie dagen van de week werkintervals in je routine. Aangezien je meer calorieën verbrandt, kun je overwegen om je totale trainingstijd op deze dagen te verkorten naar 30 of 45 minuten.

Stap 4

Voer twee dagen van de week weerstandstraining uit om spierweefsel te stimuleren, dat verbranding van calorieën bevordert. Voor optimale resultaten, werk al je belangrijkste spieren, waaronder je armen, benen, rug, schouders, buikspieren, heupen en borstkas. Effectieve oefeningen zijn biceps-krullen, halterrijen, push-ups, fietscrunches en borstpersen. Om ervoor te zorgen dat je bovenlichaam in verhouding staat tot je onderlichaam, neem je oefeningen op zoals lat-pull-downs en laterale en voor-dumbbell-raises. Lunges, zijbeenheffingen en squats versterken, versterken en versterken de spieren in het zadeltasgebied. Wanneer je lichaamsvet vermindert, zorgen deze oefeningen ervoor dat je een stevige, strakke lichaamsbouw krijgt.

Stap 5

Voeg variatie aan uw training toe met circuittraining, die uw calorische verbranding optimaliseert. Zet verschillende cardio- en gewichthefstations op en ga van het ene naar het andere om een ​​circuit te voltooien. Doe bijvoorbeeld halter squats gedurende een minuut gevolgd door een minuut springtouw. Dan komt één minuut van de halter naar voren, gevolgd door een minuut springen. Doen laterale dumbbell verhoogt, gevolgd door een minuut of fietsen. U kunt meer oefeningen toevoegen of het circuit herhalen. Minimaliseer of vermijd rust tussen de oefeningen - doe dit gedurende ten minste 15 minuten op dagen dat u zich verveelt met uw normale routine.

Stap 6

Snijd calorieën uit uw dieet om bij te dragen aan uw gewichtsverlies. Eet kleinere porties en vervang voedingsmiddelen met veel calorieën en caloriearm voedsel. Neem bijvoorbeeld in plaats van volle melk magere of niet-vette melk; vervang snacks, zoals koekjes en chips, met fruit en groenten. Beperk voedingsmiddelen met veel zout, verzadigd vet, suiker en cholesterol. Krijg uw voedingsstoffen voornamelijk van magere eiwitten, magere of niet-vette zuivelproducten, volle granen, groenten en fruit.

Waarschuwing

Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsprogramma begint, vooral als u een verwonding of een medische aandoening heeft.