Snelste manier om buikvet voor mannen te verliezen
Als u overtollig vet rond uw buik hebt, moet u actief worden. Zonder voldoende regelmatige activiteit, kun je geen vet verbranden of spieren opbouwen. Gebruik matige tot intense cardio-activiteit om die lagen buikvet af te vallen en neem krachttraining oefeningen op in je trainingsplan om de buikspieren op te bouwen en een strakke, strakke lichaamsbouw te creëren. De snelste manier om buikvet te verliezen is met een juiste balans tussen vetverbrandende en spieropbouwende oefeningen.
Een man jogt in een park. (Afbeelding: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Je hebt Cardio nodig om vet te vernietigen
Om snel buikvet te verbranden, moet u cardio opnemen in uw totale trainingsschema. Cardio is de meest effectieve vorm van lichaamsbeweging voor het snel verbranden van calorieën, waardoor u lichaamsvet kunt verbranden. Hoe intenser de cardiosessie, hoe meer vet er verbrand wordt. Intervaltraining met hoge intensiteit omvat perioden van intensieve training, afgewisseld met korte herstelperioden, en is de meest efficiënte vorm van cardio-oefeningen. Een typische HIIT-sessie kan 10 tot 15 minuten springen in squats, burpees en jumping jacks, afwisselend 20 seconden lichaamsbeweging met 10 seconden rust.
Waar krachttraining komt
Hoewel cardio de meest effectieve vorm van lichaamsbeweging is om vet te verbranden, werkt krachttraining ook goed. Het zorgt er ook voor dat je metabolisme hoog blijft na je workout, wat betekent dat je vet verbrandt, zelfs nadat je klaar bent met sporten. Blijf bij gerichte krachttraining oefeningen voor de buikspieroefeningen zoals gewogen crunches, dumbbell push sit-ups, barbell push crunches, barbell push sit-ups en hendel liggende crunches om grote resultaten te krijgen. Hoe meer je je spieren laat klinken, des te strakker en gebeeldhouwd je lichaam wordt.
Krijg die uitrekkende tijd binnen
Hoewel rekken niet erg effectief is in het verbranden van calorieën, verbrandt het toch calorieën en dat betekent dat het je kan helpen vet te verbranden. Het National Heart Lung en Blood Institute rapporteert dat je met strekken ongeveer 180 calorieën per uur kunt verbranden. Het maakt je workouts ook efficiënter en bevordert kracht en flexibiliteit. Er zijn met name bepaalde stukken die je kunnen helpen vet te verbranden van je buik, inclusief zijwaartse buigingen, torso-wendingen en achterwaartse buigingen. Richt u tijdens het strekken diep op het ademhalen, om de hoeveelheid zuurstof die door uw lichaam stroomt te vergroten.
Plan je workouts
Misschien ken je de juiste oefeningen voor de buikspieren, maar als je niet vaak genoeg traint, krijg je niet de resultaten die je zoekt. Om buikvet snel te verliezen, plant u vijf 30- tot 40-minuten durende cardiotraining en elke week drie tot vijf sessies krachttraining. Probeer dagen af te wisselen voor je boven- en onderlichaam met krachttraining; Bicep-krullen, dumbbell-smeergeld, crunches en andere ab-oefeningen op dagen van het bovenlichaam, met squats, lunges, legpress en deadlifts op dagen met een lager lichaam. Geef jezelf een paar dagen vrij per week, want dit geeft je spieren niet alleen de tijd om te rusten, maar maakt het ook makkelijker om je aan je workouts te houden.
Vergeet niet over uw dieet
Zelfs met alle juiste oefeningen en regelmatige trainingen, als je niet goed eet, zul je niet te dik worden en je lichaam afslanken. Samen met cardio-oefeningen, moet je een dagelijks calorietekort behouden om af te vallen, wat betekent dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je elke dag verbrandt. Om veilig een pond vet te verliezen in de loop van een week, moet je je calorische tekort op een minimum van ongeveer 500 calorieën per dag houden. Vermijd teveel suiker en zout, samen met verwerkt, vet voedsel. Baseer je maaltijden op vers fruit en groenten en eet veel eiwitrijk voedsel zoals eiwitten, kikkererwten, pinda's, zalm en kipfilet.
