Snelste manier om af te vallen in 2 weken
Over twee weken is er een groot evenement aan de gang waar je er fantastisch uit wilt zien. Helaas ben je niet helemaal "daar". Er is geen eenvoudige manier om af te vallen, en de dingen die je hebt gedaan, hebben geresulteerd in gewichtstoename of geen resultaten. Gewichtsverlies komt neer op een simpel feit: een calorisch tekort veroorzaken. Een pond vet bestaat uit 3.500 calorieën. Een gezond gewichtsverlies is één tot twee pond per week, of een calorisch tekort van 3.500 tot 7.000 calorieën per week. Dat is een calorieverlies van 500 tot 1.000 per dag.
Stap 1
Een doel stellen. Door een realistisch doel te stellen, wordt het eenvoudiger om gefocust en op schema te blijven in de komende twee weken. Vier pond in twee weken kost veel discipline en toewijding, maar het is een haalbaar doel - in tegenstelling tot 15 pond.
Stap 2
Leer je TDEE. Totale dagelijkse energiekosten zijn de hoeveelheid calorieën die u per dag verbrandt. Maak een calorische defict van deze waarde. Om dit aantal te berekenen, moet u eerst uw basale metabolische snelheid of BMR berekenen, de snelheid waarmee uw lichaam van nature calorieën verbrandt.
De formule voor mannen is: 66 + (13,7 X gewicht in kg) + (5 X hoogte in cm) - (6,8 X leeftijd)
De formule voor vrouwen is: 655 + (9,6 X gewicht in kg) + (1,8 X hoogte in cm) - (4,7 X leeftijd)
Om de TDEE te krijgen, vermenigvuldigt u zich met een activiteitsfactor. Voor sedentaire mensen, met weinig tot geen oefening, is het 1.2; Licht actief, oefenen een tot drie dagen, 1.375; Matig actief, zes of zeven dagen per week, 1,55; Zeer actief, elke dag trainen en soms twee keer per dag, 1.725.
Stap 3
Begin met bijhouden. Je moet elke dag vasthouden aan je toegewezen calorieën om je doel in twee weken te bereiken. Noteer alles wat je eet elke dag, zelfs de kleine "smaken" die echt kunnen kloppen.
Stap 4
Eet vaker. Het eten van vijf of zes kleine maaltijden per dag helpt je eetlust onder controle te houden en voorkomt eetbuien tijdens de maaltijd. Begin uw dag met een ontbijt, een snack halverwege de ochtend, een lunch, een snack en een diner in de middag. Je zou elke drie uur iets gezonds moeten eten.
Stap 5
Drink meer water. Uitdroging kan ervoor zorgen dat je lichaam water vasthoudt, waardoor je een opgeblazen gevoel krijgt. Het drinken van glazen water voor een maaltijd helpt de honger te verminderen, en volgens onderzoek bij Virginia Tech kan het metabolisme ook voor een korte periode worden verhoogd.
Stap 6
Ga aan de slag. Begin meer actief te worden om meer calorieën te verbranden. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat een gezonde volwassene minstens 90 minuten aan cardio-activiteit per week moet doen.
Tip
Ga 20 minuten joggen of loop 's morgens als eerste om een gezonde toon voor de dag te zetten.
Als je net begint aan sporten, ga dan naar je sportschool en bekijk een gratis persoonlijke training om je meer vertrouwd te maken met lichaamsbeweging.
Wanneer u boodschappen doet, moet u zich houden aan de buitenste zijbeuken, die gezondere voedselopties bevatten.
Waarschuwing
Voordat u met een nieuw dieet of trainingsprogramma begint, dient u eerst uw arts te raadplegen.
