Snelste manier om buikvet en love handles te verliezen
Overtollig vet in uw buik mag niet worden afgedaan als een natuurlijk onderdeel van veroudering. De spreuken van middelbare leeftijd en love handles verhogen het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten meer dan dat van ander vet in uw lichaam. Afvallen is een geleidelijk proces, maar het vet van de halter heeft de neiging om eerst te reageren op klassieke strategieën van dieet en lichaamsbeweging. De snelste manier om je buik en love handles te verkleinen, is je vast te leggen op een caloriearm dieet vol met natuurlijk voedsel en een fysiek actieve levensstijl.
Een zich uitbreidende buik betekent dat je visceraal vet verzamelt, dat verloren kan gaan door oefening en een gezond dieet. (Afbeelding: Peter Hince / Photographer's Choice / Getty Images)Belly Fat and Love hanteren zorgen
Een uitdijende buik betekent dat je visceraal vet verzamelt, een bijzonder gevaarlijk soort vet omdat het zich gedraagt als zijn eigen endocriene orgaan. Het packs rond je lever, nieren en darmen evenals in de omentum, een platte, schort-vormige massa van weefsel dat de interne organen bedekt. In tegenstelling tot onderhuids vet, dat net onder de huid ligt in gebieden zoals de billen, dijen en armen en mogelijk een beschermende werking heeft tegen diabetes, vrijkomt visceraal vet hormonen en chemicaliën die ervoor kunnen zorgen dat uw bloeddruk stijgt en ontstekings- en metabole stoornissen toenemen. Kort gezegd is visceraal vet een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten en type 2 diabetes.
Mannen ontwikkelen visceraal vet gemakkelijker dan vrouwen, wiens vet zich ophoopt in de heupen en dijen tijdens de vruchtbare jaren. Na de menopauze breiden vrouwenbanden echter ook vaak uit.
Cardiovasculaire oefening om buikvet aan te pakken
Oefening is de snelste manier om visceraal vet in je buik en love handles te verliezen. Rush University Medical Centres zegt dat een fysiek actieve levensstijl zo dichtbij is als je tot een magische oplossing kunt komen. Verminder voor de meest opvallende vermindering van vet, met name buikvet, ten minste 250 minuten matige intensiteitsbeweging per week, volgens het American College of Sports Medicine. Een stevige wandeling, baantjes trekken, wandelen en fitness cardio passen in deze categorie.
Als u zich eenmaal op uw gemak voelt met deze hoeveelheid wekelijkse oefening, kunt u overwegen om twee of drie sessies met hoge intensiteit te maken en hun duur te verlengen. Een studie uit 2013 in het International Journal of Cardiology wees uit dat 15 tot 20 uur lichaamsbeweging per week, waarvan het merendeel op een hoge intensiteit werd uitgevoerd, het verlies van visceraal vet versnelde over minder intense en kortere trainingsduur. Dit niveau van oefening is echter niet voor iedereen geschikt, dus neem contact op met uw arts voordat u uw intensiteit en duur tot dergelijke niveaus verhoogt.
Krachttraining en ander bewegen
Krachttraining ten minste tweemaal per week helpt je spiermassa te behouden terwijl je afslankt. Richt op alle grote spiergroepen met minstens één set van een oefening, zoals squats, pullups, push-ups, lunges, persen en krullen. Gebruik een gewicht dat zwaar aanvoelt bij de 10e of 12e herhaling. Naarmate u vordert, verhoogt u de zwaarte van de gewichten en het aantal sets.
Eenvoudige beweging gedurende de dag is ook een snelle weg naar het verlies van buikvet en love handles. Fidget terwijl je aan je bureau zit, sta op om berichten aan collega's te bezorgen, gebruik de trap, kies een parkeerplaats ver weg in de parkeerplaats en loop naar je lunchpauze. Wanneer toegevoegd aan uw formele trainingsregime, verhogen deze bewegingen uw calorie-verbranding verder, zodat gewichtsverlies sneller optreedt.
Herzie je eetgewoonten om centraal vet te verliezen
Dieetrevisies versnellen de effecten die oefening heeft op je buikvet en love handles. Ga voor een caloriearm dieet. Een pond vet staat gelijk aan 3.500 calorieën, dus als je lichaam zoveel verbrandt en niet meer vervangt, verlies je gewicht. Creëer het tekort met je oefening en verhoog het door kleinere porties compleet, onverwerkt voedsel te kiezen.
Zuivering van soda is een manier om snel onnodige calorieën snel te elimineren. Ook het weigeren van verfijnde granen - zoals in wit brood, pasta, pizza en gebakken goederen - en het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde en transvetten helpt je om calorieën te verkleinen en buikvet te verkleinen.
Kies witte vis, eiwitten, mager biefstuk, velloos gevogelte en bonen als voorbeelden van magere eiwitten. Vul vezelige, waterige groenten bij; denk aan broccoli, boerenkool, sla, paprika's, sperziebonen en asperges. Een kleine portie volle granen of zetmeelrijke groenten - ongeveer 1/2 tot 1 kop van een van beide - rondt uw maaltijden af. Als je merkt dat je honger hebt tussen de maaltijden, verzet je je tegen de fiches, snackmixen en energierepen. Ga in plaats daarvan voor een stuk vers fruit, een greintje noten of yoghurt met bessen en een theelepel honing.
Veranderingen in de levensstijl brengen snelle veranderingen
Stop met roken en verminder stress om u te helpen buikvet en love handles te richten op verlies. Stress kan ervoor zorgen dat je slechte voedingskeuzes maakt, te veel eet en een hormoon cortisol vrijgeeft, waardoor je lichaam meer kans heeft om vet in je buik te krijgen. Adequate slaap, meer dan vijf uur per nacht en minder dan negen, komt overeen met slankere buiken bij mensen jonger dan 40 jaar, volgens een studie gepubliceerd in een 2010 editie van Sleep.
