Oefeningen voor het bed dat buikvet helpt verbranden

Tussen je 9 en 5 werken, je kinderen naar de voetbaltraining brengen en een maaltijd op tafel krijgen, er lijkt nooit genoeg tijd te zijn voor de sportschool.

Als je 's nachts gaat rennen, zorg dan dat je reflecterende kleding draagt. (Afbeelding: nensuria / iStock / Getty Images)

Echter, elk klein beetje oefening telt - zelfs als u slechts 10 of 20 minuten voor het slapengaan heeft. Neem die tijd om oefening aan uw dagelijkse routine toe te voegen voordat u naar bed gaat om uw vetverbrandingpotentieel te vergroten.

Het uitzweten

Krijg uw hartslag voordat u de zak raakt via cardiovasculaire activiteiten, die calorieën verbrandt en tot vetverlies kan leiden. Onderzoekers van Duke University concludeerden dat aërobe activiteit beter is dan krachttraining als het gaat om het verliezen van buikvet.

Als je thuis bent, probeer dan een aantal niet-apparatuur cardio, zoals:

Lopend door de buurt
Touwtje springen
jogging
Op en af trappen

Als je in korte tijd buikvet wilt verbranden, is het tijd om het te HIITEN. Dit staat voor intervaltraining met hoge intensiteit, die korte bursts van hoge intensiteitsbewegingen combineert met korte rusttijden tussen sets in.

Probeer een minuut burpees en 30 seconden rust uit te voeren en herhaal dat vijf keer. Je kunt HIIT ook doen op een loopband door, na het opwarmen, gedurende 60 seconden te sprinten en twee minuten lang te herstellen..

Lees verder: Snelle HIIT-training om uw stofwisseling te stimuleren

Pomp wat ijzer

Dat wil niet zeggen dat krachttraining niet zijn plaats heeft. Of je nu in de sportschool bent of thuis, je kunt vet verbranden door voor het slapengaan de gewichten op te tillen.

Weerstandstraining verbrandt niet alleen vet tijdens het trainen, maar uw spieren zullen ook vet blijven verbranden lang nadat u bent gestopt met trainen, waardoor uw stofwisselingssnelheid maximaal 48 uur wordt verhoogd - een voordeel dat bekend staat als het 'after burn-effect'.

Neem om de dag oefeningen met je hele lichaam op in je routine. Weerstandsoefening richt zich direct op buikvet door de productie van vetverbrandende hormonen op gang te brengen. Weerstandstraining, zoals kraakpanden van een kelk, lunges en omgebogen rijen, werken allemaal in grote spiergroepen.

Voor cardio- en krachtvoordeel, doe deze oefeningen in een circuit; dat wil zeggen, doe een set van acht tot acht herhalingen van elke oefening met weinig rust ertussenin. Als u klaar bent, keert u terug naar de start.

Gebruik lichaamsgewichtoefeningen voor een snelle workout voor het slapengaan zonder dure apparatuur. Deze omvatten push-ups, squats en planken. U kunt dit ook opnemen in uw circuitworkout.

Tip

Als je 's nachts traint, neem dan wat caseïne-eiwit voordat je naar bed gaat om te helpen bij spierherstel. Volgens een studie van 2012, uitgevoerd door Medical Science Sports Exercise, verbeteren eiwitten die direct voor het slapengaan worden gegeten, het herstel na de nacht.

Lees verder: 10 Verrassende flatbuikvoedsel

Hoeveel en hoe lang?

Zelfs 30 minuten lichaamsbeweging voor het slapen gaan kan helpen om het buikvet te verminderen. Oefening beïnvloedt buikvet in het bijzonder omdat het het circulerende niveau van insuline verlaagt, dat kenmerkend voor het lichaam een signaal is om vet te houden, volgens John Hopkins Medicine.

Als u extra tijd heeft voor het naar bed gaan, verhoogt u uw lichaamsbeweging tot 60 minuten per dag, wat het bedrag is dat Harvard Health Publications aanbeveelt voor het regelen van het gewicht.

Lees verder: De 7 minuten durende cardio beeldhouwen training