Oefeningen na meniscusoperatie

Meniscus-chirurgie wordt meestal voltooid met een arthroscopische chirurgische techniek, waarbij slechts een paar kleine incisies rond het kniegewricht vereist zijn. Oefeningen worden meestal op dezelfde dag of de dag na de operatie gestart om de terugkeer naar normale activiteiten te vergemakkelijken. Het volgen van je oefenprogramma zal je helpen om terug te keren naar je vorige niveau van functioneren terwijl je pijn en handicaps vermindert. Volg altijd de aanbevelingen van uw chirurg of fysiotherapeut.

Enkel pumps

Hoewel kleine incisies in de knie worden gemaakt, kunt u na de operatie veel zwelling rond de knie of in het been ervaren. Enkelpompen werken om die zwelling te verminderen, waardoor uw gewrichten kunnen bewegen zonder de extra weerstand van overtollig vocht. Begin met je knie recht en je been ondersteund. Breng je tenen langzaam recht naar achteren en omhoog naar je heupen. Volg door je tenen recht naar buiten te richten, weg van je heupen. Deze pompactie gebruikt de spier om vocht van je been terug in het lichaam terug te brengen. Voer deze oefening 20 keer uit, tweemaal per uur terwijl u wakker bent.

Quad Sets

Na de meniscusoperatie is het niet ongebruikelijk dat de quadriceps spier zwak wordt, wat resulteert in kniepijn en instabiliteit. Quad-instellingsoefeningen beginnen de quadriceps op een eenvoudige, gecontroleerde manier te werken om te beginnen met versterken. Begin deze oefening met je knie recht, maar niet op slot, en je been ondersteund. Breng langzaam de quadriceps-spier aan, bovenop de dij. Je zou je knieschijf naar je heup moeten zien bewegen, en je knie zou zich volledig moeten uitstrekken. Houd de samentrekking vijf seconden vast. Herhaal deze oefening 10 keer, tweemaal per dag.

Straight Leg Raises

Om volledig gericht te zijn op het versterken van de quadriceps, moet ook het heupgewricht worden overwogen. De quadriceps kruist zowel de knie als de heup. Rechte benen verhogen de spierkracht van de quadriceps door heupflexie te gebruiken terwijl de knie wordt verlengd. Begin deze oefening op je rug, met je been recht. Houd je been recht en teen naar boven gericht, til je je been langzaam op naar het plafond. Hef je been 12 tot 18 centimeter van de grond en houd het vijf seconden vast. Keer langzaam terug naar de startpositie. Voer twee sets van 10 herhalingen uit, minstens twee keer per dag.

Toe Raises

Om het dragen van gewicht aan te moedigen en de natuurlijke pomp in je been te gebruiken om zwelling te verminderen, zijn opstaande tenen een uitstekende oefening. Tenzij uw chirurg anderszins heeft opgedragen, zou u de dag na een reparatie van de meniscus op uw knie moeten kunnen lopen. Om deze oefening uit te voeren, sta aan een aanrecht of achter een stevige stoel, alleen vasthoudend voor balans. Klim langzaam op je tenen van beide voeten. Probeer uw gewicht gelijkmatig over de twee voeten te verdelen. Houd vijf seconden vast en keer langzaam terug naar de grond. Herhaal 10 keer, tweemaal per dag.