Verhoogt stress het metabolisme?
Stress beïnvloedt mensen op verschillende manieren. Sommigen kunnen afvallen, terwijl anderen kunnen winnen. Zowel adrenaline als cortisol zijn bijnier stresshormonen die mogelijk gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor deze reacties. Cortisol verhoogt je metabolisme, maar het maakt je ook hongerig. Dus terwijl je lichaam meer calorieën verbrandt als je gestrest bent, eet je misschien meer om te compenseren. Als u gestresst bent en uw gewicht, omhoog of omlaag, beïnvloedt, moet u met uw arts overleggen om te bepalen hoe u het kunt beheren.
Stress beïnvloedt de hormoonspiegels die het metabolisme van uw lichaam kunnen verhogen. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Stress en je metabolisme
Als je onder stress zit, fysiek of emotioneel, reageert je lichaam door een aantal hormonen vrij te geven. Deze hormonen, waaronder epinefrine en cortisol, stellen je lichaam voor op het reageren op de stress, vaak gecategoriseerd als 'vechten of vluchten'. Cortisol maakt gebruik van uw energiereserves, waaronder opgeslagen vormen van glucose, eiwit en vet, om uw lichaam te voorzien van de energie die nodig is om te reageren. Dit proces verbrandt calorieën en verhoogt je metabolisme, dat is het calorieverbrandingssysteem van je lichaam.
Cortisol wordt echter ook beschouwd als een katabool hormoon, wat betekent dat het spieren afbreekt voor energie. Dus terwijl de stress in eerste instantie de verbrandingsoven van je lichaam kan verhogen, kan het verlies van spieren - wat een manier is waarop je lichaam calorieën verbrandt - uiteindelijk leiden tot een algemene afname van je metabolisme. Spierafbraak van één stressvol incident heeft mogelijk niet veel effect op uw metabolisme, maar langdurige chronische stress kan dit wel zijn.
Stress en je eetlust
Hoewel je in eerste instantie misschien niet zoveel eetlust hebt als je gestrest bent, kan het zijn dat de stress blijft bestaan als je honger hebt. Epinefrine houdt aanvankelijk je honger in de plooi, maar als de stress aanhoudt, kunnen stijgende cortisolspiegels je honger doen toenemen. Cortisol versnelt niet alleen uw metabolisme, het stimuleert ook uw eetlust - en die hongergevoelens kunnen ervoor zorgen dat u voedsel met veel vet en suiker wilt. Deze ongezonde voedingsmiddelen zijn geruststellend en lijken het gebied in je brein dat stress en emotie bewerkt te onderdrukken, volgens Harvard Health Publications, waardoor je je beter voelt. Dit kan ook zijn waarom je snakt naar ongezonde lekkernijen tijdens stressvolle tijden.
De nadelen van stress: gewichtstoename
Hoewel stress uw stofwisseling tijdelijk kan verhogen, is het niet goed voor uw gewicht. Chronische stress veroorzaakt een dip in je metabolisme door het verlies van kostbare calorie-verbrandende spieren en verhoogt je eetlust en verlangen naar ongezond voedsel, en het kan ook een toename van lichaamsvet en buikomvang veroorzaken.
Bovendien veroorzaakt cortisol ook een toename in insulineresistentie. Dit ontwikkelt zich wanneer uw cellen niet meer reageren op insuline, waardoor suiker uit uw bloed in cellen wordt getransporteerd; dit leidt tot een verhoging van de bloedspiegels van suiker en insuline. Hoewel het onderzoek voorlopig is, lijkt er een verband te zijn tussen hoge niveaus van insuline en obesitas, volgens een laboratoriumstudie uit 2012 gepubliceerd in Cell Metabolism. Chronische stress die insulineresistentie veroorzaakt, kan ook het risico op diabetes type 2 verhogen, volgens een artikel uit de Dietitian van 2009.
Oefening om stress te beheersen en metabolisme te verhogen
Om je stress te helpen beheersen en je metabolisme op een gezonde manier te verbeteren, kun je trainen toevoegen aan je routine. Hoewel krachtige training de beste manier lijkt om stress te bestrijden, kunt u enkele van dezelfde gezondheidsvoordelen krijgen door te beginnen met een stevige wandeling van 30 minuten op de meeste dagen van de week. En met hun meditatie-elementen helpen yoga en tai chi niet alleen met stress, maar bouwen ze ook spieren op om het aantal calorieën dat je in rust verbrandt te verbeteren. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u met een trainingsprogramma begint, om u te helpen beslissen welk regime het beste aansluit bij uw fitnessbehoeften.
