Verlicht Stretching calorieën?
Reikend naar beneden en je tenen aanraken voor een lange wachttijd lijkt geen intensieve training te zijn, maar dat is het niet. Je verbrandt nog steeds calorieën terwijl je statische rekken vasthoudt, maar dat komt omdat de motor van je lichaam altijd karnt om je in leven te houden. De calorieën die je verbrandt zijn niet te vergelijken met meer atletische inspanningen, dus reken niet op uitrekken om mager te worden. Flexibiliteitsoefening is echter nog steeds een belangrijk onderdeel van elk fitnessplan.
Uitrekkende vrouw op het goede spoor (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)De nummers
De calorieën die je verbrandt, hangen echt af van hoe lang en rigoureus je bezig bent. Een relatief actieve stretching sessie waarbij je elke minuut of zo beweegt, zoals in een Hatha yogales, verbrandt ongeveer 149 calorieën in 30 minuten voor een 155-pond persoon. Omdat grotere mensen meer massa hebben om zich te verplaatsen, verbranden ze meer calorieën dan kleinere mensen. Een persoon van 120 pond verbrandt slechts 120 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd, terwijl een persoon van 200 pond 178 brandt.
Dynamisch uitrekken
Rekken kan meer betekenen dan alleen maar een spier in een langwerpige positie vasthouden. Dynamisch strekken is een techniek die vaak wordt gebruikt voorafgaand aan wedstrijden of trainingssessies met hoge intensiteit, waarbij gebruik wordt gemaakt van momentum, behendigheid en snelheid om de spieren en het bindweefsel te strekken. Voorbeelden van dynamisch uitrekken zijn onder andere armcirkels, lunges van lichaamsgewicht of hoge knieknoppen. Dit soort rekken is vergelijkbaar met gymnastiekoefeningen, of lichaamsgewicht oefeningen, en verbrandt tussen 135 en 200 calorieën per half uur, afhankelijk van je gewicht.
Super statisch
Als je stretching-sessie meer zit-en-liggen-op-de-vloer bewegingen omvat, verbrand je minder calorieën dan een meer actieve yoga-achtige sessie. Je kunt een paar meer calorieën verbranden dan de 42 calorieën die een 155-pond persoon in een half uur zitten verbrandt, maar niet veel. Veel van deze calorieën zijn gewoon degenen die je hoe dan ook zou moeten gebruiken om je bloed te laten pompen, organen te filteren en de adem te laten stromen.
Dingen om over na te denken
Tenzij je een yogales volgt, duurt een stretching sessie meestal slechts vijf tot vijftien minuten. Dat betekent meer dan 23 uur waarin je calorieën kunt verbranden. Alleen al omdat uitrekken niet de 660 tot 976 sist die een mijl van 9 minuten loopt, betekent niet dat het onbelangrijk is. Het American College of Sports Medicine merkt op dat elk goed afgerond oefeningsprogramma regelmatige flexibiliteitstraining omvat, of dat nu statisch of dynamisch van aard is. Streef ernaar om elke grote spiergroep minstens drie keer per week uit te rekken om je optimale bewegingsbereik te behouden.
