Helpt Pilates je om af te vallen?
Pilates belooft u langer, slanker en functioneler te maken. In deze beloften is gewichtsverlies gesuggereerd - maar is het realistisch om te verwachten dat je kilo's laat vallen met deze lichaamsbeweging?
Pilates daagt functioneel de spieren van de kern uit. (Afbeelding: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Ja, Pilates kan u helpen om af te vallen, maar het sleutelwoord is helpen. Als je een Pilates-training volgt, maar de junk-y-eetgewoonten niet in toom houdt en alle andere uren van de dag blijft zitten, is het onwaarschijnlijk dat de schaal veel zal.
Gewichtsverlies in een notendop
Gewichtsverlies kan gecompliceerd zijn, omdat het gaat over hormonen en genetica. U kunt het echter meestal opkroppen tot het eenvoudige principe van "calorieën in versus calorieën uit". Consumeer minder calorieën dan je verbrandt en je verliest ponden, eenvoudig en duidelijk.
Pilates helpt je calorieën te verbranden, maar niet zo veel als een krachtige run of indoor cycling-les. In 50 minuten van Pilates, kan een 150-pond vrouw verwachten te verbranden tussen 210 en 360 calorieën. Precies hoeveel hangt af van de intensiteit van de klas - gevorderde beoefenaars voeren meestal bewegingen uit die meer energie en spierwerk vereisen, dus ze verbranden meer calorieën.
Om een pond vet te verliezen, moet je 3.500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt. Als je helemaal niet van dieet bent veranderd en Pilates op een beginniveau bent begonnen, zou je verwachten dat je elke 16 dagen een pond verliest - en dat is de veronderstelling dat je Pilates dagelijks beoefent.
Als u Pilates wilt gebruiken voor een echt merkbaar en meer versneld plan voor gewichtsverlies, moet u dit vier tot vijf keer per week met wat cardio-activiteit doen. Een studie van 303 vrouwen gepubliceerd in Clinical Interventions in Aging in 2014 toonde aan dat een gewichtsverliesinterventie bestaande uit Pilates en aërobe oefening spiermassa en verminderde vetmassa toevoegt.
Streef minstens 30 minuten per dag, langere trainingen voor betere resultaten. Lopen, elliptische training of een dansles tellen allemaal mee.
Lees verder: Pilates: verbrande calorieën per uur
Als je niet gewend bent om cardio aan je workout toe te voegen, moet je je Pilates-oefening uitbreiden naar het gemiddelde of gevorderde niveau en je vier tot vijf keer per week 45 tot 50 minuten tegelijk toewijden. Een geavanceerde oefening bestaat uit pompende bewegingen, zoals het hefmes en de zijwaartse lift. Onthoud dat de oefentijd naast de opwarming en afkoeling is.
Voer uw Pilates-oefening uit om meer calorieën te verbranden. (Afbeelding: fizkes / iStock / Getty Images)Aanvullende voordelen
Terwijl het verbranden van calorieën een essentieel onderdeel is van de gewichtsverliesvergelijking, is het niet het enige deel. Bouw slanke spieren om uw metabolisme te veranderen en de hele dag meer calorieën te verbranden, of u nu gewoon achter de computer zit of uw roll-ups in de klas uitvoert.
Pilates helpt je deze magere spier te creëren, vooral in je kern, of de 'krachtpatser', zoals de vader van Pilates, Joseph Pilates, het noemde. Oprol-ups, de ab-serie, beencirkels, teasers en zowat elke andere beweging werken de spieren van je heupen naar je schouders. Het zou geen kwaad om nog een paar extra trainingsoefeningen voor het hele lichaam toe te voegen, naast je Pilates-routine, om de groei van nog meer droge spieren te stimuleren, maar als je te weinig tijd hebt, kunnen deze trainingen zich misschien concentreren op de spieren van de onderbenen, armen en schouders.
Houding verbetering
Je zult misschien horen dat Pilates je spieren langer maakt, wat echt niet mogelijk is. Wat Pilates kan doen, is je spieren maken verschijnen langer. Spierlengte is genetisch voorbestemd, maar of je deze lengte maximaliseert wanneer je zit en staat, is een andere kwestie.
Heupliften en zijplanken zijn verkrijgbaar in een matklasse. (Afbeelding: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Pilates-oefeningen versterken de diepe spieren in uw buik en rug, inclusief de transversale buikspieren en de paraspinals. Hoog en recht opstaan wordt de tweede natuur, waardoor je er dunner uitziet.
De sterke houdingsspieren die je via Pilates verkrijgt, helpen ook je lichaamssamenstelling te verbeteren en ervoor te zorgen dat je minder vet in je buik opslaat, toonde een studie uit 2016 gepubliceerd in Physical Therapy Science. De voordelen voor de 36 vrouwen in de studie (20 beoefende Pilates; 16 bevonden zich in de controlegroep zonder oefening) deden zich voor na 12 weken van drie Pilates-sessies per week.
Lees verder: Top 10 gewichtsverliesoefeningen
