Hula Hooping slank je taille?
Hoelahoep heeft een rijke geschiedenis die teruggaat tot het oude Griekenland. Hoewel ze destijds geen hoelahoep werden genoemd, werden ze op vrijwel dezelfde manier gebruikt als nu - als speelgoed voor kinderen en als fitnessapparatuur voor volwassenen. Spanringen zijn een uitstekende vorm van lichaamsbeweging, waardoor je calorieën kunt verbranden om af te vallen rond je buik en de spieren van je kern kunt versterken voor een slanke en sterke taille..
Hula Hooping slank je taille? (Afbeelding: andreaortizg / iStock / Getty Images)Hooping verbrandt calorieën
Om je taille te versmallen moet je lichaamsvet verliezen door calorieën te verbranden. Elk type activiteit dat uw hartslag verhoogt, is effectief. Een studie uit 2010 van de American Council on Exercise wees uit dat het in de borduurraam ongeveer 7 calorieën per minuut verbrandt, of ongeveer 210 calorieën tijdens een training van 30 minuten. Hoeveel calorieën u uiteindelijk zult verbranden, is afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, gewicht, de intensiteit van uw training en uw huidige fitnessniveau.
Spanringen in vergelijking met andere trainingen
Onderzoekers van ACE hebben ook gekeken naar hoe het calorieverbrandingspotentieel van hooping vergeleken met andere populaire trainingen. Uit acht verschillende trainingen kwam de hooping op de derde plaats voor verbrande calorieën per minuut, achter cardio-kickboksen en bootcamp. Het verschil was echter minder dan 1 calorie per minuut, of 30 calorieën per half uur.
Lees verder: Welke spieren werkt hoelahoeping?
Hula Hooping slank je taille? (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Spinsel spant je spieren
Naast het verbranden van buikvet, moet je ook de spieren van je buik - buikspieren, schuine buikspieren, heupen en onderrug - versterken om een slanke taille te bereiken. Je heupen heen en weer schudden om ervoor te zorgen dat de ring rond je middelvinger alle spieren in je kern activeert.
Maar er zit meer in de buurt dan alleen maar de ring rond je middel draaien. De meeste oefenhaken zijn gewogen - tussen 1 en 6 pond. Met deze gewogen ringen kunt u een veelheid aan gerichte bewegingen maken om de spieractivatie in verschillende delen van uw kern te vergroten:
Rek en toon de schuine zijden met zijwaartse buigingen: Houd de ring achter je vast met de onderkant van de ring aan je onderrug en de bovenkant van de ring boven je hoofd. Buig naar één kant, kom terug naar het midden en buig dan naar de andere kant.
Werk de obliques met ninja passen: Houd de borduurring met beide handen voor u, zodat deze parallel aan de grond staat. Ga in een atletische houding met de knieën licht gebogen. Houd de ring dicht bij uw lichaam terwijl u terwijl u uw romp naar rechts draait, de ring in uw rechterhand brengt en deze achter uw lichaam brengt. Draai vervolgens uw torso naar links en breng de borduurring over in de linkerhand. Houd je voeten op de grond terwijl je dit doet, voornamelijk roterend vanuit de romp en niet vanuit de heupen.
Sculpt de buikspieren met hoepel sit-ups: Ga op een oefenmat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats uw hoepel onder u zodat de onderkant van de hoepel zich onder uw middelste rugleuning bevindt en de bovenkant van de hoepel zich boven uw hoofd bevindt. Pak de zijkanten van de borduurring vast. Trek je buikspieren aan en til je schouderbladen een paar centimeter van de vloer. Houd één tot twee seconden bovenaan en keer terug naar de beginpositie.
Lees verder: Gezondheidsvoordelen van Hula Hooping
