Doen amandelen gewichtstoename?
Vullend, heerlijk en superhandig, amandelen zijn een geweldige snackoptie wanneer u probeert uw gewicht te beheersen. Amandelen hebben een aantal voedingskenmerken waardoor ze nuttig zijn als je probeert te verliezen, en het eten van amandelen is in een paar onderzoeken gekoppeld aan een beter gewichtsverlies. Je kunt ze echter ook gebruiken om aan te komen, als je wilt. Of u wint of verliest, hangt af van uw hele levensstijl, inclusief uw dieet en trainingsprogramma - niet alleen of u amandelen eet of niet.
Amandelen zullen geen gewichtstoename veroorzaken, zolang u maar binnen uw aanbevolen limiet voor calorie-inname blijft. (Afbeelding: Kristin Duvall / The Image Bank / Getty Images)Gewichtstoename, calorieën en amandelen
Of u nu onderhoudt, verliest of aankomt, hangt af van het aantal calorieën dat u dagelijks binnenkrijgt. Eet ongeveer evenveel calorieën als je verbrandt en je blijft hetzelfde gewicht. Eet meer en je zult winnen; eet minder en je zult verliezen. Amandelen zijn een middelmatig hoge bron van calorieën, met 162 per ounce, en ze kunnen werken in een dieet met gewichtsverlies of gewichtstoename. Bijvoorbeeld, zou een ounce van amandelen nemen 12 procent van de calorie "budget" in een vrij restrictief dieet 1.400-calorie, maar ze zouden nog steeds niet je gewicht, zolang u zich aan uw dagelijkse calorie-doel. Als je echter een gram amandelen eet bovenop wat je nodig hebt om je gewicht te handhaven, begin je met het pakken op kilo's. Met de extra 162 calorieën per dag zou je ongeveer een derde van een pond per week verdienen, of 17 pond in de loop van een jaar.
Bewijs voor amandelen en gewichtsverlies
Hoewel je nog steeds een calorietekort moet hebben en minder calorieën moet eten dan je verbrandt om af te vallen, zijn er aanwijzingen dat amandelen kunnen helpen. Het eten van amandelen in plaats van complexe koolhydraten kunnen helpen u ponden schuur, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity en gerelateerde metabole ziekten in 2003. De studie auteurs gescheiden 65 overgewicht en zwaarlijvige volwassenen in twee categorieën - de ene groep aten ongeveer 3 ounces van amandelen per dag, terwijl de andere groep een high-complex-koolhydraat snack at met dezelfde calorieën en eiwitten als de amandelen. Hoewel beide groepen gelijkwaardige caloriearme diëten volgden, verloor de amandelgroep meer gewicht tijdens de 24 weken durende onderzoeksperiode. Een andere studie, gepubliceerd in het januari 2015 nummer van het Journal of the American Heart Association, meldde dat het eten van amandelen het abdominale vetverlies verhoogde bij proefpersonen die elke dag 1,5 ounce van de noten aten.
Vergelijking met andere noten
Als je van noten houdt, is amandelen wellicht de beste keuze om af te vallen. Hoewel amandelen relatief veel calorieën bevatten, zijn ze nog steeds een caloriearme optie in vergelijking met andere noten. Macadamia-noten bevatten bijvoorbeeld 201 calorieën per ons, en pecannoten en walnoten bevatten 193 en 183 calorieën, respectievelijk.
Amandelen zijn ook hoger in eiwitten en vezels dan bepaalde andere noten. Deze twee voedingsstoffen ondersteunen gewichtsverlies door het versterken van gevoelens van volheid, waardoor u zich kunt vasthouden aan uw caloriedoel voor vandaag. Amandelen leveren 4 gram vezels en 6 gram eiwit per ounce. Macadamianoten, pecannoten en walnoten alle supply minder dan 3 gram vezels per ounce en bevatten allemaal minder dan 5 gram eiwit - met macadamia met waardeloze 2 gram eiwit per portie.
Amandelen gebruiken voor gewichtscontrole
Omdat amandelen nog steeds relatief veel calorieën bevatten, moet je goed letten op het portioneren. Vermijd het eten van een grote zak amandelen, en plaats in plaats daarvan uw 1-ounce portie vóór het eten. Bewaar een paar porties in de kantoorkoelkast op het werk, of draag een zakje amandelen in je tas, zodat je overdag kunt snacken zonder je dieet op te blazen.
Gebruik amandelen als vervanging voor complexe koolhydraten om hun voordelen te behalen met afvallen. Gebruik amandelmeel - maak amandelen door malen tot een fijn poeder - in muffins en andere gebakken goederen, en maak amandel "pap" door te koken amandelpoeder in magere koeienmelk dan topping het mengsel met verse bessen voor een gezond en stevig ontbijt.
