Dieetplannen voor mensen met obesitas
Bijna 36 procent van de volwassenen in Amerika had vanaf 2008 obesitas, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Een zwaarlijvig persoon heeft bijna $ 1,429 meer aan gezondheidszorgkosten dan iemand met een normaal gewicht. Degenen met een body mass index van meer dan 30 zijn geclassificeerd als obesitas, en met die classificatie komen potentiële gezondheidsproblemen, zoals hartziekten, beroertes en type 2 diabetes. Om uw risico's op deze ziekten te verminderen en een betere levenskwaliteit te krijgen, begint u aan een afslankreis die begint met een gezonder dieet.
Gezonde boerenkool en radijssalade. (Afbeelding: bhofack2 / iStock / Getty Images)Low-Calorie Dieet
De meest bekende manier voor een zwaarlijvig persoon om af te vallen, is door zich te concentreren op het dieet en het snijden van calorieën. Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, zou je je calorie-inname moeten verminderen met ongeveer 500 tot 1.000 calorieën per dag om één tot twee pond per week te verliezen. Zelfs als je graag je obesitas-status wilt verliezen, weersta dan de verleiding om drastisch te bezuinigen op calorieën. Over het algemeen kunnen vrouwen veilig afvallen door 1.000 tot 1.200 calorieën per dag te consumeren, en mannen moeten streven naar 1.200 tot 1.600 calorieën per dag. Deze calorieënbereiken zijn echter slechts een richtlijn; spreek met een arts over de beste manier om af te vallen. Diëten van minder dan 800 calorieën per dag vereisen toezicht door artsen. Een gezond caloriearm dieet vermijdt verzadigde en transvetten, cholesterol, te veel natrium en toegevoegde suikers. Het bevat magere zuivelproducten; magere eiwitten, zoals vis, gevogelte en bonen; volkoren; en fruit en groenten.
Koolhydraatarm dieet
Als het tellen van calorieën klinkt als een obstakel om af te vallen, werkt een koolhydraatarm dieet misschien beter voor je. Onderzoek gepubliceerd in 2003 in "The New England Journal of Medicine" vond dat een koolhydraatarm dieet meer gewichtsverlies veroorzaakte bij obese deelnemers dan een conventioneel dieet gedurende de eerste zes maanden - hoewel de verschillen na één jaar hetzelfde waren. Bovendien, een studie gepubliceerd in de "Annals of Internal Medicine" in 2004 bleek dat een low-carb dieetplan leidde tot meer gewichtsverlies en verbeterde triglyceriden- en cholesterolwaarden bij obese deelnemers. Op een koolhydraatarm dieet plan, beperk je koolhydraten - in het bijzonder hoog-glycemische variëteiten die je bloedsuikerspiegel beïnvloeden - in het voordeel van het eten van meer eiwitten en vet. Terwijl je op deze manier eet, vermijd je granen zoals brood, pasta, rijst en haver; wat suiker met een hoog suikergehalte; wortelgroenten; en voedingsmiddelen met toegevoegde suiker, zoals snoep, ijs en desserts.
Portiegroottes
Ongeacht welk dieetplan u ook kiest, het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht vereist een scherp oog voor het bepalen en het houden van de juiste portiegroottes. Snijd op porties om minder voedsel te eten en om uw calorie-inname in balans te houden. Begin met het wegen en meten van alles wat je eet, meldt diëtiste LuAnn Berry op Health.com. Andere trucs zijn onder meer het gebruik van een kleiner bord voor uw maaltijden, omdat het minder voedsel bevat en ervoor zorgt dat u het voedingsetiket leest voor portiegroottes en uw verbruik aanpast indien nodig.
Combineer Dieet met Oefening
Hoewel voeding een vitaal onderdeel is van het afvallen, bleek uit een onderzoek dat in 2003 werd gepubliceerd in het 'Journal of the American Medical Association' dat een vernieuwing van de levensstijl, bestaande uit zowel een gezond dieetplan als fysieke activiteit, de meest succesvolle benadering was om af te vallen bij obesitas patiënten. Volgens het American College of Sports Medicine moet een persoon met obesitas zich concentreren op aerobische activiteiten met een lage intensiteit, met als doel de duur en frequentie te verhogen in plaats van de intensiteit. Het beveelt vier tot vijf dagen oefenen aan gedurende 30 tot 60 minuten; breek deze op in drie sessies van 10 minuten als u eerder sedentair was. Passende activiteiten zijn wandelen, zwemmen of fietsen, en dat zorgt voor minimale belasting van de gewrichten.
