Dieetplannen voor een man ouder dan 40 jaar

Naarmate je ouder wordt, kan het moeilijker zijn om af te vallen. U zult merken dat u niet kunt eten zoals toen u 20 of 30 jaar oud was en afvallen. Als u een man van meer dan 40 jaar en te zwaar bent, kan uw risico op het ontwikkelen van bepaalde chronische ziekten toenemen. Een dieetplan voor een man ouder dan 40 jaar moet het juiste aantal calorieën bevatten en een gezond evenwicht van voedingsstoffen om effectief te zijn.

Een volwassen man is aan het eten met zijn vrouw. (Afbeelding: ColorBlind Images / Blend Images / Getty Images)

Betekenis

Overgewicht is nooit gezond, maar het lijkt echt zijn tol te eisen na de leeftijd van 40, volgens een studie gepubliceerd in de december 2009 uitgave van de "International Journal of Obesity." In deze studie ontdekten onderzoekers dat terwijl 29 procent van de zwaarlijvige mannen van 25 tot 39 jaar medicijnen slikten, dit aantal op 60 procent was gestegen na de leeftijd van 40 jaar. Vergelijk dit met de 39 procent van de medicijnen die werden ingenomen door mannen van normaal ouder dan 40 jaar. U vertraagt ​​natuurlijk als u ouder wordt en uw lichaam de magere spiermassa verliest, vooral als u niet regelmatig traint om het te onderhouden. Spier verbrandt meer calorieën dan vet in rust, dus als je spieren verliest, ervaar je een daling van het metabolisme. Door baan- en gezinsverplichtingen kan je meer zittend gaan zitten, wat betekent dat je ook minder calorieën verbrandt. Als u een man bent die veel vet in uw buik draagt, neemt uw risico op chronische ziekten toe.

Voedingsstoffen en voedingskeuzes

Dieetplannen voor mannen ouder dan 40 moeten gericht zijn op mager vlees en eiwitten, volle granen, vers fruit en groenten en onverzadigde vetten. Zelfs bij het volgen van een caloriearm plan heeft een 31 - tot 50-jarige man 7 oz nodig. van granen - met ten minste de helft van deze afkomstig van volkoren bronnen - 3 kopjes zuivelproducten, 6 oz. van proteïne, 2 koppen fruit en 3 koppen groenten om evenwichtige voeding te verstrekken. Let op portiegroottes, bij de meeste maaltijden op slechts een stuk vlees van handformaat en een kopje volle granen.

calorieën

Het aantal calorieën dat de gemiddelde man van 31 tot 50 jaar moet consumeren om het gewicht te houden, is afhankelijk van het activiteitsniveau. Sedentaire mannen hebben tussen de 2.200 en 2.400 calorieën per dag nodig. Degenen die matig actief zijn hebben 2.400 tot 2.600 calorieën nodig en zeer actieve 40-jarige mannen hebben tussen de 2.800 en 3.000 calorieën nodig. Als je 500 calorieën lager eet dan je nodig hebt om je gewicht te behouden, verlies je 1 pond per week. Dus een dieet van tussen 1.700 en 2.500 calorieën kan de meeste mannen ouder dan 40 helpen af ​​te vallen.

Voorbeeldmaaltijden

Houd bij het bekijken van uw calorie-inname vast aan maaltijden die tussen 500 en 700 calorieën bevatten. Ontbijtideeën bevatten 1 1/2 kopjes gekookt havermout met een kopje bosbessen, 1/2 oz. van pecannoten en een kop magere melk; twee eieren roerei met twee sneetjes volkoren toast en 12 oz. sinaasappelsap; of een volkoren bagel met 2 eetlepels. van pindakaas en een glas magere melk. Probeer voor de lunch een sandwich gemaakt met 3 oz. van deli ham of kalkoen, sla, tomaat en mosterd, met een magere yoghurt en wortelstokjes. Je zou ook 4 oz kunnen hebben. van mager rundvlees op een volkorenbroodje met een gepofte aardappel en groene salade. Kies voor het diner voor 3 tot 4 oz. van geroosterde, gegrilde of geroosterde vis, mager vlees of gevogelte met 1 kopje bruine rijst, quinoa of volkoren pasta en een royale hoeveelheid gestoomde groenten. Je kunt boontjes of tahoe één of twee keer per week beschouwen als een vleesmaaltijd voor een goede gezondheid.