Dieetplan voor uw vijfde maand van zwangerschap

Tijdens uw vijfde zwangerschapsmaand, die zich in het midden van het tweede trimester bevindt, moet uw doel niet op dieet zijn, maar eerder een overvloed aan voedzaam voedsel voor u en uw opgroeiende baby. Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is belangrijk - de Kentucky Prenatal Nutrition Guide beveelt ongeveer 25 tot 35 pond winst aan voor een gezonde vrouw - maar het kan moeilijk zijn om te accepteren door iemand die haar hele leven heeft geprobeerd slank te blijven. Concentreer u op vers, gezond voedsel tijdens uw vijfde maand en daarna om gezond te blijven en op het juiste gewicht voor uw zwangerschap.

Gezond eten tijdens de zwangerschap is belangrijk. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Eet voor twee - Soort

Eet 300 extra calorieën in het tweede trimester. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Mensen houden ervan de eetlust van een zwangere vrouw te excuseren door te zeggen dat ze voor twee eet, maar dat is niet echt het geval. Tijdens de vijfde maand van de zwangerschap is een foetus ongeveer 10 ounce en 6 tot 9 inch lang en heeft niet hetzelfde aantal calorieën nodig als een volgroeide mens. Babycenter raadt aan om 300 extra calorieën te eten tijdens het tweede trimester. Als u overgewicht of ondergewicht heeft, moet u mogelijk meer of minder calorieën eten. Praat met uw verloskundige om de juiste hoeveelheid voor u te vinden.

Focus op voedingsstoffen

Stel een gezond eetplan op voor uw levensstijl. (Afbeelding: YanLev / iStock / Getty Images)

In plaats van je eetplan te beschouwen als een 'dieet', beschouw het dan als een gezonde verandering van levensstijl voor jou en je opgroeiende baby. Focus op het opnemen van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om het leven binnenin te ondersteunen. Dit omvat 75 tot 100 gram eiwit per dag om de groei van foetaal weefsel te ondersteunen, en 1.000 milligram calcium per dag om de botten en tandknoppen van de baby op te bouwen, zegt de American Pregnancy Association. Je hebt ook 27 milligram ijzer nodig om de toename van het bloedvolume te ondersteunen; 600 tot 800 microgram foliumzuur om het risico op neurale buisdefecten te verminderen; en 85 milligram per dag aan vitamine C, dat stofwisselingsprocessen bevordert.

Eet vaker

Eet vaker. (Afbeelding: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Een dieet vereist soms dat je honger negeert wanneer het toeslaat, maar dit is niet de beste optie als je zwanger bent. In plaats daarvan moet je de honger stillen door je maaltijden op te splitsen in kleinere, frequentere maaltijden als je merkt dat je na een paar uur honger hebt. Zoek een eetpatroon dat werkt voor je lichaam, zelfs als het anders is dan wat je gewend bent. Dit kan ook helpen bij een ongelukkige bijwerking van de latere maanden van de zwangerschap - brandend maagzuur.

Gezonde maaltijdideeën

Geniet van zalm en rijst voor het avondeten. (Afbeelding: indigolotos / iStock / Getty Images)

Tegen de vijfde maand van de zwangerschap is de kans kleiner dat je te maken hebt met de hunkering, voedselaversie en misselijkheid die meestal het eerste trimester teisteren. Idealiter betekent dit dat u meer kunt focussen op voedzaam voedsel en minder op wat u kunt onderdrukken. Gezonde opties voor het ontbijt zijn fruit voor vezels en voedingsstoffen, eieren voor eiwitten en magere melk voor calcium. Tijdens de lunch kan een spinaziesalade met kip of mager biefstuk en magere kaas gezonde doses ijzer en extra calcium bieden. Geniet voor het avondeten van vette vis zoals zalm voor omega-3-vetzuren en rijst en asperges voor foliumzuur. Vergeet niet snacks van vers fruit en groenten, noten en zaden, en Griekse yoghurt of magere string kaas.