Dans beweegt om je te helpen buikvet te verliezen
Het krijgen van grote buikspieren hoeft niet het knokken van crunches en planken te betrekken. Kanaal je innerlijke danser om buikvet te verliezen en een afgezwakt gevoel te laten zien.
Dans je een weg naar een slanker midden. (Afbeelding: yuriyzhuravov / iStock / Getty Images)Het verliezen van buikvet gaat echter niet alleen over het er goed uitzien op de dansvloer - het is een kwestie van gezondheid. Te veel buikvet, vooral het diepe binnenste vet dat je taille breder maakt, brengt je een groter risico op chronische ziekten, waaronder diabetes type 2 en hartziekten.
Maar wees niet bang. Als je ritme hebt, heb je de tools om de extra kilo's te verliezen. Lenen gaat van hiphop, buikdansen en jazz om je spieren te versterken.
Laat je Groove doorgaan om vet te verbranden
Buikvet krimpt in reactie op een meer lichamelijk actieve levensstijl en dansen is een effectieve manier om meer te bewegen - en ervan te genieten. Of je het nu in Zumba schudt of met je heupen in je eigen woonkamer, je verbrandt calorieën, wat de sleutel is tot het verliezen van buikvet.
Hoewel je een bepaald gebied niet kunt targeten voor vetverlies, is je buik één van de plaatsen die het eerst krimpt wanneer je in beweging komt, legt Rush University Medical Center uit. Beweging helpt je dagelijkse calorieverbranding te stimuleren, zodat je uiteindelijk een calorietekort krijgt en je lichaam in vetopslag moet duiken om energie te leveren.
Dansen is een leuke manier om calorieën te verbranden. Als je 155 pond weegt en 30 minuten snel danst, verwacht dan 223 calorieën te verbranden in 30 minuten, vergelijkbaar met een langlauftocht. Langzamere ballroomdans sist 205 calorieën nog steeds in 30 minuten en zelfs een langzame wals frites 105 calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd - het bedrag dat je zou verbranden in een casual partijtje volleybal. Mensen die meer wegen, verbranden ook een groter aantal calorieën tijdens het dansen.
Lees verder: De beste cardio-oefening om buikvet te verliezen
Tip
Bekijk portiegroottes en de kwaliteit van uw voedselkeuzes om ervoor te zorgen dat u buikvet kwijtraakt. Beperk suikerachtige snoepjes, inclusief frisdrank en geraffineerde granen.
Taille-kleine bewegingen
Nadat je hebt gedanst om calorieën te verbranden, kun je een aantal geconcentreerde vaardigheden gebruiken om je buikspieren te laten klinken en je flab verder te dansen.
Hippe cirkels
Deze buikdansbeweging richt zich op je uiterlijke ab-spieren - de schuine standen - en je bilspieren. Trek wat zwoele deuntjes aan om je in de stemming te brengen. De jazz-heuprol is een vergelijkbare beweging.
Stap 1: Neem uw houding aan
Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan. Til je armen een beetje op naar de zijkant van je lichaam.
Stap 2: Start to Move
Schuif je heupen naar rechts en links om ze warm te krijgen.
Stap 3: zet je cirkel op
Beweeg in een cirkelvormige beweging - beweeg je heupen naar rechts, naar achteren, naar links en naar voren. Herhaal in de tegenovergestelde richting. Houd de beweging ongeveer 90 seconden aan.
Kameel
Houd je buikdansen mojo in beweging met deze beweging die op de voorkant van je buikspieren is gericht, beter bekend als de rectus abdominis. ?
Stap 1: Neem uw houding aan
Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan. Druk je borst vooruit terwijl je je ruggengraat overspant. Houd je schouders ingetrokken en je armen naast je.
Stap 2: Plooi je bekken
Keer de actie om door je buikspieren in te trekken, je bekken naar voren te duwen en de schouders naar voren te laten schieten.
Stap 3: Houd de rimpel in beweging
Blijf de rimpel gedurende 60 tot 90 seconden werken.
Hip-Hop Crunch
Verander de deuntjes in iets met een beukende hiphop-beat om je rectus abdominis te bewerken met deze staande crunch die zich voordoet als een coole dansbeweging.
Stap 1: Neem uw houding aan
Ga met je voeten op heupafstand staan en plaats je handen achter je hoofd.
Stap 2: Crunch en Lift
Span je buikspieren aan je wervelkolom terwijl je je rechterknie optilt tot aan je borst. Tegelijkertijd crunch je bovenlichaam naar de knie. Herhaal met het andere been.
Stap 3: vind je ritme
Zoek een ritme terwijl je de zijkanten een tot twee minuten wisselt.
Naar beneden reiken
Voeg deze beweging toe aan je hiphoproutine voor serieus schuin werk.
Stap 1: Neem uw houding aan
Ga met je voeten op heupafstand staan, handen achter je hoofd.
Stap 2: bereik met houding
Bevrijd je rechterarm en reik naar beneden naar je buitenste rechterknie, sidebending terwijl je gaat. Vermijd draaien; houd je heupen recht naar de voorkant van de kamer.
Stap 3: Keep It Moving
Herhaal met de linkerarm. Wissel gedurende een tot twee minuten af.
Belly Roll
Deze beweging leent van buikdansen, maar met de juiste beat past hij precies in je hiphoproutine. Hoe dan ook, verwacht enige oefening nodig te hebben om de vaardigheid onder de knie te krijgen, die gericht is op uw rectus abdominis.
Stap 1: Neem uw houding aan
Ga staan met je voeten op heupafstand van elkaar en je armen zweven naast je, iets naar achteren.
Stap 2: Breid je ribben uit
Adem in om je ribben uit te zetten en trek het laagste deel van je buikspieren aan.
Stap 3: Breid je lagere buik uit
Ontspan je adem, laat je onderbuik uitzetten en teken in het bovenste deel van je buikspieren.
Stap 4: Houd de golf in beweging
Wissel de bewegingen af om een golfachtige beweging te maken. Werk je weg tot 30 seconden of langer.
Lees verder: 12 trainingen om je stemming te verbeteren
