Dansoefening voor senioren

Senioren zouden elke dag minimaal 30 minuten een soort aerobic-oefening moeten doen, aldus FamilyDoctor.org. Dansen is een effectieve manier om aërobe oefening toe te voegen aan je wekelijkse routine. Er zijn veel dvd's met dansoefeningen die je thuis kunt gebruiken, of bekijk je lokale gemeenschapscentrum voor dansoefenlessen die specifiek zijn voor senioren. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw dieet of fitnessprogramma begint.

Dansen voor aerobics is leuk en kan het geheugen verbeteren. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Voordelen

Dansoefening is een aerobe activiteit die calorieën verbrandt, de hartspier werkt en geschikt is voor elke leeftijd en mate van fitheid. Dans vereist constante beweging in je eigen tempo, waardoor de hartslag wordt verhoogd om zuurstof sneller door je bloed te pompen. Dit maakt het aerobisch of cardiovasculair. Aerobics doen vijf tot zes dagen per week kan helpen om je energieniveau te verbeteren, vermindert het risico op hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en diabetes, versterkt je hart en verbetert je algemene humeur. De American Council on Exercise suggereert dat dansen voor aerobe conditie ook kan helpen om je geheugen te verbeteren.

Types

Er zijn vele soorten dansoefeningen beschikbaar en er zijn veel manieren waarop je dans kunt gebruiken voor fitness. Veel gemeenschapscentra, kerken en schoolprogramma's bieden danslessen voor senioren. Lessen zoals low-impact aerobics, salsa, jazz, tap, vechtsporten, ballroom en zelfs stoelaerobics zijn eenvoudig aan te sluiten omdat je in je eigen tempo kunt werken. Voordat je aan een nieuwe dansoefencursus begint, moet je de instructeur vragen of je een les gratis kunt bekijken of proberen. Dit zal u helpen beslissen welke stijl van klasse voor u geschikt is. Kies een klasse die duidelijke instructies biedt en voor elk niveau is. Als u liever thuis traint, kies dan een dvd die geschikt is voor uw vaardigheidsniveau. Een andere manier om dans te gebruiken als aerobicsoefening is om je favoriete muziek aan te zetten en te bewegen.

Dans als therapie

Dansoefeningen kunnen ook effectieve fysiotherapie zijn voor senioren. Danstherapie verbetert de loop en balans bij senioren, wat het risico op vallen kan verminderen, aldus Science Daily in april 2010. Danstherapie moedigt senioren aan om zich in verschillende richtingen te bewegen van dagelijkse bewegingen. Dit helpt bij het verbeteren van de algehele balans, uithoudingsvermogen en loopsnelheid, die belangrijke risicofactoren zijn bij het vallen. Er worden danstherapiecursussen aangeboden in veel ziekenhuizen en gezondheidscentra.

Veiligheid

Zorg er bij het deelnemen aan een dansoefening altijd voor dat je op een niveau werkt dat voor jou comfortabel is. Je hartslag moet in een comfortabel tempo blijven en je moet nooit je gewrichten belasten of teruggaan met bewegingen. Als u rug- of gewrichtsproblemen heeft, moet uw arts u adviseren over wijzigingen.

misvattingen

Er is een breed scala aan dansoefeningen voor alle leeftijden en niveaus, maar veel mensen zijn bang om het te proberen, omdat ze denken dat je moet weten hoe je moet dansen voordat je een les volgt. De meeste dansoefeningenlessen vereisen geen formele training en worden op een manier geleerd dat iedereen het kan. Veel dansoefenklassen bieden een trailles om te kijken of deze geschikt is voor jou. Voordat je de klas probeert te bespreken, praat je met de leraar over eventuele zorgen die je hebt.