Dans rekt zich uit om de flexibiliteit te vergroten

Of het nu gaat om dansen op klassieke, moderne, jazz- of hiphopmuziek, dansers hebben een enorme hoeveelheid kracht en flexibiliteit nodig om de muziek tot leven te brengen via hun lichaam. Hoewel je dagelijks leven misschien niet vereist dat je je been naar de lucht tilt of voorover buigt, dans gaat uitrekken om de flexibiliteit te vergroten kan je blessures in je normale activiteiten helpen voorkomen.

Butterfly Stretch

Het vlinderrek wordt gebruikt om de spieren in de lies en de binnenkant van de dij te verlengen. Begin het stuk door op de grond te zitten met je voeten plat tegen de grond. Laat je knieën naar de zijkanten vallen en druk de zolen van je voeten tegen elkaar. Trek uw hielen zo dicht mogelijk bij uw lies, zonder ongemak te veroorzaken. Houd je rug recht, stuit zachtjes je knieën op en neer om de spieren los te maken. Ga door met de stuiterende beweging gedurende acht tot tien seconden. Gebruik vervolgens uw ellebogen om uw knieën zachtjes nog acht tot tien seconden op de grond te drukken. Na het regelmatig oefenen van deze stretch, zou je moeten merken dat je meer flexibiliteit hebt om je knieën gemakkelijk op de grond te drukken.

Plafond en tenen aanraken

De combinatie van bewegingen die worden gebruikt in deze gemeenschappelijke dansuitrekking biedt een effectieve stretch voor de rug, zijkanten, armen en benen. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt recht voor je. Reik je armen naar het plafond met je vingers uitgestrekt en de handpalmen naar elkaar gericht. Strek uw linkerzijde uit door de linkerarm gedurende vijf tot tien seconden naar het plafond te drukken. Herhaal aan de andere kant. Trek vervolgens beide armen voor je uit. Houd je rug recht, scharnier naar voren in de taille en pak je tenen aan. Ga zo ver als comfortabel mogelijk en houd het stuk gedurende 10 tot 15 seconden vast. Aanrakingen van de tenen kunnen zowel zittend als staand worden uitgevoerd. De staande versie heeft de neiging iets gevaarlijker te zijn dan het zittende stuk, omdat dit meer stress op uw knieën en onderrug veroorzaakt.

Knielende Quad Stretch

De knielende quadriceps-stretch verbetert niet alleen de flexibiliteit langs je binnenbeen en hamstrings, maar voorkomt ook blessures aan het hele bovenbeen. Begin met knielen op de grond. Breng je linkervoet voorzichtig naar voren en leg hem plat op de grond. Je linkerbeen moet een hoek van 90 graden op de knie hebben. Houd je rug recht, duw je heupen zachtjes naar je linkerbeen. Je moet een goed stuk voelen in je rechter quadriceps en linker hamstring. Houd het stuk 10 tot 15 seconden vast voordat je aan de andere kant herhaalt. Houd zo nodig een lage tafel of stoel vast voor een goede balans.

Schouder en arm Stretch

Bij het denken aan de flexibiliteit van een danser, beschouwen de meeste mensen alleen flexibiliteit in de benen, taille en rug, maar dansers moeten ook een enorme flexibiliteit in de schouders en armen hebben. Begin de schouderuitrekking door uw vingers ineen te grendelen en uw polsen te draaien zodat uw handpalmen van uw lichaam worden afgewend. Til je armen voorzichtig boven je hoofd en houd het stuk ongeveer 10 seconden vast. Keer terug naar de startpositie en plaats je linkerhand achter je hoofd. Grijp je linkerelleboog vast met je rechterhand en druk hem voorzichtig zo ver mogelijk naar achteren. Houd acht tot tien seconden vast voordat je aan de andere kant herhaalt.