Caseïne-eiwit voor gewichtsverlies
Caseïne, een type melkeiwit, wordt meestal afgeleid van het proces van het maken van kaas. Hoewel het gewoonlijk aan bodybuilders wordt verkocht, kan het eiwitsupplement ook voordelen hebben voor gewichtsverlies, gewichtsbehoud en algemene lichaamssamenstelling. Om het meeste uit caseïne te halen, gebruik het in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging en een gezond, uitgebalanceerd eetplan.
Caseïne-eiwitshakes kunnen de lichaamssamenstelling en het gewichtsverlies verbeteren. (Afbeelding: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Gewichtsverlies
Verschillende onderzoeken ondersteunen de theorie dat caseïne, als het wordt ingenomen als onderdeel van een caloriearm dieet, potentieel heeft om gewichtsverlies aan te moedigen. In een studie gepubliceerd in 2009 in het "International Journal of Obesity", toonden onderzoekers aan dat eiwitrijke diëten met caseïne even effectief waren in het produceren van langdurig gewichtsverlies en gewichtsbehoud als diëten met wei-eiwit.
Lichaamssamenstelling Effecten
Als u afvallen, zijn de kilo's die u laat vallen dik of spier - of, waarschijnlijker, een combinatie van die twee. Er zijn echter aanwijzingen dat als u caseïne gebruikt in uw plan voor gewichtsverlies, u waarschijnlijk meer lichaamsvet verliest en meer droge spieren behoudt, waardoor u er mager uit kunt zien, zelfs als u minder totaal gewicht verliest. In een studie gepubliceerd in 2013 in het "Journal of Sports Science and Medicine", hebben vrouwen die acht weken lang met caseïne hebben aangevuld en hun gebruikelijke workouts hebben voltooid, een "significante" verandering in lichaamssamenstelling ervaren, waardoor ze meer lichaamsvet verloren dan voorheen.
Spijsvertering en verzadiging
Caseïne is een "langzaam werkend" eiwit, wat betekent dat het lichaam het niet snel en gemakkelijk kan verteren. Om die reden is caseïne misschien niet de beste manier om korte-termijn-hongergevoelens aan te pakken. Volgens onderzoek gepubliceerd in 2013 in het tijdschrift "Advances in Nutrition", is caseïne waarschijnlijk op de lange termijn waarschijnlijk verzadigender dan snelwerkende eiwitten, en dit zou je kunnen helpen je totale calorie-inname in bedwang te houden. Eiwitten zoals caseïne hebben ook een duidelijk voordeel in plannen voor gewichtsverlies: ze zijn van nature meer verzadigend dan andere soorten voedingsstoffen.
Relevante factoren
Het toevoegen van caseïne als aanvulling op uw typische dieet, zonder inspanning om het totale calorieverbruik te verminderen of fysieke activiteit toe te voegen, heeft meer kans op geleidelijke gewichtstoename dan gewichtsverlies. De effecten van Caseïne op uw lichaamsgewicht zijn in de loop van de tijd ook afhankelijk van factoren zoals uw leeftijd, geslacht, eetgewoonten en niveau van lichamelijke activiteit. Raadpleeg uw arts voordat u caseïne of een ander middel als afslankmiddel gebruikt.
