Cardio bij het snijden voor een bodybuildingwedstrijd

Deelname aan een bodybuildingwedstrijd vereist dat je zeer lage niveaus van lichaamsvet hebt, meestal rond de 3 tot 6 procent. Om aan deze norm te voldoen, zijn uw krachttraining en het voedsel dat u eet van het grootste belang. Cardiovasculaire oefening speelt ook een belangrijke rol bij het helpen om in de klaarstellingsfase te komen.

Je hebt cardio nodig om in de vorm van een wedstrijd te komen. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Waarom doet Cardio?

Terwijl je in uitstekende conditie kunt komen met alleen gewichttraining en dieet, om echt in topconditie te komen, moet je cardio doen, merkt bodybuilding dieetcoach Shelby Starnes op. De belangrijkste factor bij het verliezen van vet voor een wedstrijd is je calorische balans - je moet meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Je kunt dit doen door simpelweg minder te eten; u zult echter waarschijnlijk merken dat u erg hongerig en lusteloos begint te worden. Door cardio toe te voegen, kunt u uw voedselconsumptie lichtjes verhogen, zodat u zich voller voelt en uw metabolisme verbetert.

Wat interval, enige stabiele toestand

Er zijn twee hoofdtypen cardiotraining en intervaltraining. Steady-state betekent werken met een lage tot matige intensiteit - ongeveer 60 tot 70 procent van uw maximale hartslag, gedurende een langere periode. Dit type cardio verbrandt niet een groot aantal calorieën, maar het verbrandt wel een hoog percentage vetweefsel voor brandstof en het is niet te droog. Intervaltraining, aan de andere kant, is veel meer hard werken. Je kiest twee intensiteiten, meestal een op 85 procent van je maximale hartslag en de andere op 60, en wissel ze af. Dit verbrandt meer calorieën dan steady-state, maar het is veeleisend en kan van invloed zijn op herstel. Je beste keuze is om er een paar te doen.

Wanneer moet je Cardio doen?

Je kunt op elk moment cardio doen, hoewel je 's ochtends je steady-state werk beter kunt doen en je intervaltraining na je gewichtensessie. 'S Ochtends cardio doen voor het eten verbrandt meer calorieën, stimuleert je metabolisme en mobiliseert meer vetweefsel, merkt krachtcoach en bodybuilder Tom Venuto op. Het uitvoeren van intervallen na uw gewicht betekent dat u slechts eenmaal per dag naar de sportschool hoeft te gaan en dat uw hersteltijd tussen sessies niet wordt onderbroken. Neem om te beginnen drie sessies van steady-state cardio per week van een half uur en twee interval-sessies na uw gewichtstraining.

Progressions

Net als bij krachttraining, moet je je cardio voortdurend verbeteren om resultaten te blijven behalen. Er zijn verschillende manieren om dit te doen. Sportvoedingsdeskundige John Berardi beveelt aan om de frequentie of de duur van je sessies te verhogen of deze strenger te maken. Als je meestal loopt of jogt voor je steady-state cardio, probeer dan je sessies te doen met een gewogen vest of heuvels op, en als je intervaltraining doet op cardio-apparaten, verhoog dan de weerstand. Terwijl je vooruitgang wilt boeken, moet je ervoor zorgen dat je geen invloed hebt op je herstel. Als je zwakker begint te worden of je je altijd moe voelt, verminder dan je cardiofrequentie en -intensiteit.