Cardiovasculaire & spieruithoudingsvermogen
Cardiovasculair uithoudingsvermogen en spieruithoudingsvermogen zijn twee van de basiscomponenten van fysieke fitheid, waaronder ook flexibiliteit, spierkracht en lichaamssamenstelling. Het verbeteren van uw cardiovasculaire en musculaire uithoudingsvermogen biedt talrijke gezondheidsvoordelen, waaronder een betere gezondheid van het hart, bescherming tegen verwonding, gewichtsbeheersing en meer. Door uithoudingsvermogen te oefenen, kun je ook in vorm komen om je favoriete sport te spelen.
Een vrouw die over een brug in een stad loopt. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Endurance Defined
Cardiovasculair uithoudingsvermogen, ook cardiorespiratoir uithoudingsvermogen of aërobe conditie genoemd, is het vermogen van het hart en de longen om zuurstof te leveren aan de weefsels van het lichaam tijdens aanhoudende fysieke activiteit. Als u een goed cardiovasculair uithoudingsvermogen heeft, kunt u een aërobe activiteit uitvoeren die de hartslag verhoogt, zoals joggen of zwemmen, gedurende ten minste 20 minuten zonder te stoppen. Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van een spier, of een groep spieren, om continu te presteren zonder vermoeid te raken. Als u bijvoorbeeld het spieruithoudingsvermogen in uw arm- en borstspieren bouwt, kunt u een toenemend aantal push-ups uitvoeren zonder moe te worden.
Voordelen van uithoudingsvermogen
Het hebben van cardiovasculaire uithoudingsvermogen is een integraal onderdeel voor de gezondheid van het hart. Aerobe activiteiten die het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verhogen, helpen verschillende risicofactoren voor hartziekten, waaronder hoge cholesterol, hoge bloeddruk en obesitas. Activiteiten die het uithoudingsvermogen van spieren vergroten, zoals gymnastiek, gewichtstraining en bepaalde cardio-activiteiten, helpen het gewicht onder controle te houden door uw spier-tot-vetverhouding te verbeteren, waardoor uw lichaamssamenstelling en het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden worden verbeterd. Gewichtstrainingactiviteiten ondersteunen ook de gezondheid van de botten en helpen het verlies van botmassa en resulterende botbreuken te voorkomen die kunnen optreden bij het ouder worden. Naast het bieden van tal van gezondheidsvoordelen, kan het bouwen van cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen ook helpen om uw lichaam te conditioneren om deel te nemen aan sporten die langdurige prestaties vereisen, zoals roeien, zwemmen of marathon lopen.
Cardio Endurance-gebouw basics
Het bouwen van cardiovasculaire uithoudingsvermogen vereist regelmatige uitvoering van activiteiten die de hartslag verhogen, zoals wandelen, joggen of dansen. Begin langzaam, werk in een comfortabel tempo op basis van je huidige niveau en werk uiteindelijk een langere tijd aan lichaamsbeweging, of met een grotere intensiteit. Om cardiovasculaire uithoudingsvermogen te ontwikkelen en te behouden, moet u minstens drie keer per week een soort cardio-activiteit uitvoeren in sessies van ten minste 20 minuten. Vergeet niet om uit te rekken en op te warmen voor het trainen en om af te koelen na de training om letsel te voorkomen.
Hoe gespierde uithoudingsvermogen te bouwen
De beste manier om spieruithoudingsvermogen op te bouwen, is door oefeningen voor gewichtstraining of oefeningen in de gymnastiek, zoals pushups en situps. Aerobe oefeningen waarbij grote spiergroepen betrokken zijn, zoals joggen, kunnen ook helpen het uithoudingsvermogen van spieren te vergroten. Een goed programma om spieruithoudingsvermogen op te bouwen, is om elke week minstens drie sessies van 30 minuten calisthenics of gewichtstraining oefeningen te doen die alle grote spiergroepen uitwerken. Zoals bij het bouwen van cardio-uithoudingsvermogen, kun je het beste langzaam beginnen met het opbouwen van het uithoudingsvermogen van de spieren, een lichter gewicht gebruiken en slechts een paar herhalingen doen totdat je in staat bent om een zwaarder gewicht te gebruiken en meer herhalingen uit te voeren. Rekken, opwarmen en afkoelen zijn ook belangrijk om blessures te voorkomen met spieruithoudingsvermogen, net als het leren van de juiste techniek om gewichten op te heffen.
