Cardio met een knieblessure
Als je een knieblessure hebt, is het belangrijk om in vorm te blijven zonder de knie te verergeren. Cardiovasculaire oefening is belangrijk voor de algemene gezondheid en helpt ook bij genezing van verwondingen door het leveren van vers geoxygeneerde bloedcellen aan het gebied. Veel oefeningen die je hartslag verhogen - zoals fietsen, joggen en het gebruik van een elliptische trainer - gebruiken beide benen en zijn mogelijk niet mogelijk met een knieblessure. Activiteiten met voornamelijk je armen zullen je in staat stellen om je cardio-trainingsregime bij te houden.
Een arts die met een patiënt met een verbonden knie spreekt. (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)fietsen
Sommige knieblessures, evenals artrose, kunnen verbeteren tijdens het fietsen. Naast het bieden van cardiovasculaire en helende voordelen, verbetert fietsen de flexibiliteit en kracht van je knie. De American Arthritis Society raadt fietsen aan als een aanvaardbare vorm van lichaamsbeweging voor artrose, maar wijst erop dat het vermijden van heuvels cruciaal is, dus u hoeft niet plotseling te remmen en de druk op uw knie te verhogen. In plaats daarvan zijn fietsen op vlak terrein of een laag weerstandsniveau in de sportschool betere keuzes. Het verhogen van het zithoogte verlaagt enigszins de druk op uw knieschijf.
Bovenlichaam
Als uw been geïmmobiliseerd is of niet in staat is om het gewicht te dragen, is een armergometer een uitstekende vervanging voor fietsen. De armergometer is een machine waarmee u uw armen kunt gebruiken in plaats van uw benen om de pedalen van een fiets te duwen. Een andere optie is het proberen van een trainingsprogramma voor het bovenlichaam circuit, met hoge herhalingen en lage belastingen en korte rustpauzes tussen oefeningen. Het gebruik van bovenlichaammachines of gewichtsoefeningen die uw latissimus dorsi, deltoïden, borstspieren, biceps, triceps en romboïden werken, zal uw hart doen kloppen.
Andere activiteiten
Als je niet de sportschool bent, zijn er tal van sporten die beide benen niet actief betrekken. Bergbeklimmen is een uitstekende optie - veel gewonde klimmers gebruiken hun armen en ongedeerd been om de muren te schalen, waardoor spieren worden opgebouwd en een intensieve cardio-training wordt geboden. Kajakken en roeien zijn ook fantastische cardiotraining, als je knie het zo goed kan verdragen in een gebogen positie te blijven. Zwemmen is een andere optie, en als het je knie stoort, kan stevig lopen in het water je hart doen bonzen.
overwegingen
Voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, moet u een arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u uw knie niet verder verwondt. Als u al een bestaande cardiovasculaire aandoening heeft, neem dan contact op met uw arts om toestemming te krijgen voordat u uw trainingsroutine wijzigt.
