Cardio om te doen tijdens het ervaren van heuppijn
Hoewel het belangrijk is om actief te blijven, kan het ervaren van heuppijn - vooral als het aan lichaamsbeweging gerelateerd is - ervoor zorgen dat je liever thuisblijft op de bank. Nadat een arts de pijn heeft gecontroleerd en heeft goedgekeurd door te blijven trainen, probeer dan een low-impact cardiotraining die je heup niet zal belasten, zoals roeien, wateroefeningen of poweryoga. Luister echter naar je lichaam en laat je heup rusten als het tijdens het trainen pijn gaat doen.
Een roeimachine is een goede optie. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Roeien
Een roeimachine brengt niet alleen je hartslag in gang, maar bouwt spieren door het hele lichaam. Ga op de machine zitten, haak uw voeten in de riemen, plaats de sleep - het apparaat aan de kant die de weerstand regelt - tussen drie en vijf en begin te roeien. De juiste vorm vereist dat je je polsen rechthoudt en de vingers lichtjes rond de hendel worden gewikkeld. Houd je schouders ontspannen en vermijd voorover te buigen. Begin gedurende 20 minuten met een warming-up van drie minuten met gemiddeld 16 tot 18 slagen per minuut. Versnel het tot gemiddeld tussen 20 en 28 slagen per minuut gedurende de volgende 14 minuten en ontspan dan voor een laatste twee minuten durende cooling-down.
Zwemmen
Als je een badpak en toegang tot een zwembad hebt, zwem dan baantjes voor een low-impact workout. Zwemmen maakt gebruik van bijna alle spieren in het lichaam, maar het drijfvermogen van het water verwijdert de harde impact op je heup. Om verveling te voorkomen, breek je training in intervallen. Begin met een gemakkelijke warming-up van vier ronden en verhoog daarna je tempo voor de volgende acht ronden, en eindig met een cooling-down van nog eens vier ronden. Meng het type slagen dat je gebruikt, omdat elke - freestyle, rugslag, schoolslag en vlinder - verschillende spieren gebruikt.
Wateraerobics
Als je liever in groepsverband traint, probeer dan een wateraerobicsles. Deze worden meestal gehouden in het ondiepe gedeelte van een zwembad waar je voeten de bodem kunnen raken, dus het is een goede optie voor degenen die geen sterke zwemmers zijn. Gemeenschappelijke wateraerobics-bewegingen omvatten de beenschakelaar, waar je op en neer springt terwijl je je linker- en rechtervoeten afwisselt; springende hefbomen; en kalfsliften, waarbij je de rand van het zwembad vasthoudt en jezelf op en neer beweegt met je kuitspieren. Deze technieken kunnen ook buiten een klassensetting worden gedaan, alleen of in combinatie met zwemrondes.
Ashtanga Yoga
Yoga wordt vaak als stretchend ervaren, maar Ashtanga-yoga en zijn moderne tegenhanger, poweryoga, zorgen voor een aerobe training en verbranden tot 350 calorieën per uur. Ashtanga is een snelle reeks houdingen die steeds moeilijker worden naarmate je er doorheen gaat. Het is belangrijk om goed te ademen. Poweryoga, ontwikkeld in het midden van de jaren negentig, is de westerse versie van Ashtanga, en het is ook een snelle klas die studenten in beweging houdt en zich richt op kracht en flexibiliteit.
