Kun je afvallen met een voetganger?
Het is gemakkelijk om te zeggen dat de meeste mensen meer tijd moeten besteden aan trainen om af te slanken - maar als je obstakels op je weg staan, kan afvallen een enorm streven zijn. Of je het nu te druk hebt voor de meer standaard vormen van lichaamsbeweging of je hebt niet de mobiliteit om standaard fitnessapparatuur te gebruiken, een alternatief is om een mini-oefenfiets te gebruiken, soms een oefenvlieger genoemd. Stop dit eenvoudige, draagbare apparaat onder je bureau op het werk of gebruik het terwijl je in je woonkamer bent; hoe dan ook, voetafhandelaars kunnen je zeker helpen gewicht te verliezen.
Een vrouw weegt zichzelf. (Afbeelding: JGI / Blend Images / Getty Images)Een blik op calorieën
Om een pond vet te verbranden, moet je een calorietekort van 3.500 calorieën creëren. Er zijn twee manieren om dit te doen: eet minder calorieën en verhoog uw niveau van activiteit. Hoeveel calorieën je daadwerkelijk verbrandt door de voetganger te gebruiken, hangt af van een aantal factoren, waaronder je leeftijd, gewicht, fitnessniveau en de intensiteit waarmee je fietst. Voor een 160-pond persoon, kun je ongeveer aannemen dat je ongeveer 290 calorieën verbrandt met een lage snelheid van 5,5 km / u, volgens de American Council on Exercise. Een persoon van 200 pond zal 363 calorieën verbranden in hetzelfde tempo. Als je voetganger een "verbrande calorie" -calculator heeft, ga er dan vanuit dat je ongeveer dat aantal calorieën verbrandt. Voer uw leeftijd en gewicht in op de computer, als hierom wordt gevraagd, voor een meer nauwkeurige meting.
De intensiteit omhoog
Gaan met die 5,5 mph tempo helpt de 160-pond persoon te verbranden een pond vet in ongeveer 12 uur, de 200-pond persoon na ongeveer 10 uur met behulp van de voerventer in dat tempo. Het is echter ook mogelijk om de ante hoger te zetten en nog meer calorieën te verbranden. Eén manier om dit te doen: de spanning op de machine verhogen, het moeilijker maken om te trappen en dan werken om hetzelfde tempo te behouden als dat je hebt volgehouden. Probeer ook sneller te trappen voor korte periodes en vervolgens te vertragen tot dat "normale" tempo dat je gewend bent. Dit is een variatie van intervaltraining met hoge intensiteit, die je kan helpen om meer lichamelijk fit te worden en je metabolisme urenlang na de training te stimuleren. En houd rekening met de hoeveelheid tijd die u aan de machine besteedt. Als u de voetganger op het werk gebruikt terwijl u typt op de computer, kan het mogelijk zijn om enkele uren traag te trainen, waardoor u gedurende een dag veel calorieën verbrandt.
Verander hoe je eet
Als je de voetganger regelmatig gebruikt en je ziet geen resultaten waar je op had gehoopt, kijk eens naar wat je eet. Dieters hebben veel meer succes als hun programma's voor gewichtsverlies zowel oefeningen als caloriereductie omvatten. Meer mensen zijn succesvol wanneer ze deelnemen aan een afslankprogramma dat bepaalde voedingsmiddelen ontwerpt of aanbeveelt, stelt de National Weight Control Registry. Of dat nu al dan niet haalbaar is, begin met het verwijderen van junkfood, alcohol en overmatig snoep. Vervang ze door fruit, groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten. Terwijl je probeert om calorieën te verminderen, sla het ontbijt dan niet over en concentreer je op eiwitten in plaats van granen of brood. Eiwit heeft een hoger thermisch effect, merkt de American Council on Exercise op, dus het zal meer calorieën vergen om ze te verteren en je meer verzadigd te laten voelen.
Nog meer lichaamsbeweging
De voetverleider is een effectieve manier om de hele dag actief te blijven - maar om gewicht te verliezen, kan het lang duren om de resultaten te zien. Overweeg andere effectieve workouts toe te voegen aan je routine. Voeg bijvoorbeeld twee of drie dagen per week weerstandstraining toe om uw inspanningen voor gewichtsverlies te stimuleren. Niet alleen zal weerstandstraining calorieën verbranden, maar je extra spieren zullen je ook helpen om nog meer calorieën te verbranden als je aan het trappen bent. Voor een optimaal resultaat doe je een set dumbbell-krullen en schouderdrukken terwijl je met de machine trapt.
