Kan je afvallen terwijl je krachttraint?
Pogend om af te vallen terwijl krachttraining je lichaam op twee verschillende manieren duwt - je bouwt spieren op, die dichter zijn dan vet, terwijl je tegelijkertijd probeert om je algehele lichaamsgewicht te verminderen. Hoewel het tegenstrijdig klinkt, kan deze strategie voor gewichtsverlies werken. Als je echter op dieet bent, zul je niet zo snel spierkracht krijgen als wanneer je dat niet zou doen.
Het menselijk lichaam verbrandt calorieën wanneer het spieren van bloed en zuurstof voorziet. (Afbeelding: Art-of-Photo / iStock / Getty Images)calorieën
De meeste calorieën die je lichaam elke dag verbrandt, worden gewoon gebruikt om je in leven te houden. Alle basisfuncties van het lichaam vereisen calorieën - ademhalen, hartslag, spijsvertering en het handhaven van lichaamswarmte, onder anderen. Slechts een minderheid van de calorieën die u verbruikt, wordt gebruikt om oefeningen te stimuleren, zelfs als u een atleet bent. Hoe efficiënter uw lichaam calorieën gebruikt, hoe meer het waarschijnlijk opslaat wat het niet als vet gebruikt - met andere woorden, mensen die gemakkelijk aankomen, hebben vaak een trage stofwisseling.
Spier versus Vet
Hoewel je metabolisme grotendeels wordt bepaald door je genen, kun je het verhogen door je spier-tot-vetverhouding te verhogen, omdat een pond spieren meer calorieën nodig heeft om te onderhouden dan een pond vet. Als je spieren opbouwt, verhoog je je spier-tot-vetverhouding zelfs als je geen vet verliest. De resulterende toename van uw stofwisseling zal ervoor zorgen dat uw lichaam vet verbrandt voor energie om uw nieuwe spier te behouden. Daarom is het deelnemen aan een krachtig krachttrainingsprogramma een goede strategie om permanent af te vallen.
Voeding
Arts Melina Jampolis bevestigt dat de meeste mensen niet meer dan enkele kilo spieren per week kunnen krijgen en beveelt aan dat mensen die krachttraining volgen hun calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag verhogen. Om spiermassa op te bouwen en tegelijkertijd het totale lichaamsgewicht te verliezen, moet u uw calorie-inname echter ongeveer zo verminderen om 1 tot 2 lbs te verliezen. een week, wat het maximale duurzame gewichtsverlies is. Een netto calorietekort vertraagt je spiergroei, maar hoeft niet te worden stilgelegd - je kunt het effect gedeeltelijk compenseren door elke dag 1,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht te consumeren. Consumeer proteïne vóór, tijdens en na krachttraining voor maximaal effect, zelfs als u een eiwitsupplement moet gebruiken.
Spotreductie
Sommige mensen proberen vetophopingen voor een bepaald lichaamsdeel te verminderen door oefeningen op dat lichaamsdeel te richten - bijvoorbeeld buikspieroefeningen om het buikvet te verminderen. Volgens de American Council on Exercise werkt dit echter niet - je lichaam heeft zijn eigen blauwdruk voor gewichtsverlies en je verliest overal waar je het hebt gekregen vet, ongeacht waar je je oefeningen op richt.
